Sammen med den glæde, du føler, når du finder ud af, at du venter en baby , dukker der sikkert mange spørgsmål op som: "Hvad skal jeg spise nu?", "Hvad skal jeg undgå at spise?". Det er meget normalt. Fordi den mad, du spiser, direkte påvirker den lilles vækst og sundhed i din livmoder. Dette er en helt særlig tid i dit liv. Så i dag skal vi tale om, hvordan du bør tilberede din kost i denne tid, og hvad du helt sikkert bør vide.
Hvorfor er en afbalanceret kost vigtig under graviditet?
Kort sagt spiser du ikke bare for dig selv, du spiser også for din baby. Din babys hjerne, knogler, organer og alle disse ting skal have de rigtige næringsstoffer for at vokse ordentligt. Det er bedst at spise omkring 300 flere kalorier om dagen, end du gjorde, før du blev gravid. (For tvillinger er det omkring 600 kalorier om dagen.) Men disse kalorier bør komme fra nærende fødevarer, ikke junkfood.
Morgenkvalme kan gøre det svært at spise i de første par måneder, men det er vigtigt at forsøge at spise en så velafbalanceret kost som muligt og at tage de prænatalvitaminer, som din læge ordinerer .
Ting at tilføje til din kost
I løbet af denne tid kan du få næsten alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for, ved ikke at spise den samme type mad, men ved at spise varieret . Lad os se på tabellen nedenfor for at se, hvad du bør tilføje til din kost, og hvilke fordele de giver.
| Fodertype | Hvorfor er det vigtigt? | Dette er madvarerne |
|---|---|---|
| Protein | Det er afgørende for udviklingen af dit barns celler, væv og organer. Det hjælper også din krop med at producere blod. | Fedtfattigt kød, kylling, fisk, æg, mælk, yoghurt, linser, kikærter, grønne bønner, sojaprodukter. |
| Kalcium | Det er vigtigt at opbygge stærke knogler og tænder til din baby. Det er også vigtigt at bevare styrken af dine egne knogler. | Mælk, ost, yoghurt, små fisk med skaller (salayo), grønne grøntsager (spinat, gotu kola), mandler. |
| Jern | Det hjælper med at danne hæmoglobin, som transporterer ilt i blodet. Det forebygger jernmangel (anæmi) og reducerer træthed. | Rødt kød (oksekød), kylling, fisk, spinat, soja, linser, jernberigede kornprodukter. |
| Folat (folat / folsyre) | Det er ekstremt vigtigt at forebygge fødselsdefekter (neuralrørsdefekter), der kan opstå i barnets hjerne og rygmarv. | Mørkegrønne grøntsager (spinat), bønner, ærter, appelsiner, brød og kornprodukter med tilsat folsyre. |
| Fiber | Hjælper med at forebygge forstoppelse, som er almindelig under graviditet. | Fuldkorn (brune ris, havre), frugt, grøntsager, nødder. |
| C-vitamin | Det gør det lettere for kroppen at absorbere jern fra plantebaserede fødevarer. Det styrker immuniteten. | Appelsiner, grapefrugt, jordbær, papaya, broccoli, peberfrugter, tomater. |
Husk, som med alle disse næringsstoffer, er det bedst at tale med din læge om de mængder, du har brug for. Han eller hun vil give dig de råd, der er rigtige for dig.
Ting du absolut skal undgå under graviditeten
Nogle fødevarer kan være skadelige for dig og din baby i denne periode, så det er vigtigt at undgå dem helt.
| Hvad skal man undgå | Årsag |
|---|---|
| Alkohol | Det kan forstyrre barnets vækst, forårsage fosterskader og føre til lav fødselsvægt. Stop helt. |
| Fisk med højt kviksølvindhold | Store fisk som haj, teglfisk og kongemakrel har høje niveauer af kviksølv, hvilket kan skade et barns nervesystem. |
| Rå eller utilstrækkeligt tilberedt kød, fisk og æg | Der er risiko for bakterieinfektioner (f.eks. Salmonella, Listeria). Undgå ting som sushi og rå skaldyr. |
| Upasteuriseret mælk og ost | Bløde oste som feta og brie kan indeholde Listeria-bakterier, hvis de ikke er pasteuriserede. Tjek etiketten, og køb kun dem, der siger "pasteuriseret". |
| Overdreven koffeinindtagelse | Tag ikke mere end 200-300 milligram om dagen (det er 1-2 almindelige kopper kaffe). Husk at te og chokolade også indeholder koffein. |
Hvad gør du, når din krop er utilpas?
Det er normalt at opleve ubehag under graviditeten. Her er nogle tips til at hjælpe dig gennem den tid.
Kvalme og opkastning (morgenkvalme)
Spis noget tørt, som en kiks eller et stykke brød , inden du står op om morgenen. Spis ikke et stort måltid hele dagen, spis flere små måltider . Fedtet, krydret og stegt mad er ikke godt for dig på nuværende tidspunkt.
Forstoppelse
Dette er et problem for mange mennesker. Drik rigeligt med vand .(8-10 glas om dagen). Spis mere fiberrig mad (frugt, grøntsager, brune ris). Motion hjælper også meget. Tal med din læge om dette og få råd.
Halsbrand
Spis flere små måltider i stedet for et stort måltid. Nogle mennesker finder lindring ved at drikke et glas mælk inden måltider. Reducer krydret, olieagtig mad og citrusdrikke (citron, appelsin).
Graviditetstrang
Det er normalt at have lyst til bestemte fødevarer under graviditeten. Så længe det er nærende, er det okay at spise med måde.
Men nogle gange kan du føle trang til at spise ting, der ikke er mad. For eksempel ting som jord, aske, kridtpinde og isterninger. Vi kalder denne tilstand Pica . Dette kan ske, når kroppen mangler et næringsstof som jern. Hvis du har denne trang, må du ikke spise disse ting. Det er meget skadeligt for både dig og din baby. Hvis det sker, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
Det er ikke en god idé at gå på slankekur for at tabe sig under graviditeten. Både du og din baby skal få den næring, de har brug for, for at forblive sunde. Så i stedet for at bekymre dig om vægten, så fokuser på at spise en sund kost .
Besked til hjemmet
- Fordi alt, hvad du spiser, påvirker din babys udvikling, skal du altid forsøge at spise en afbalanceret og nærende kost .
- Undgå fuldstændigt skadelige fødevarer som alkohol, råt kød og fisk samt upasteuriserede mejeriprodukter .
- Spring aldrig over de prænatalvitaminer, som din læge har ordineret .
- Hvis du føler ubehag i kroppen (kvalme, forstoppelse), skal du tale med din læge om det.
- Hvis du udvikler en trang til ikke-spiselige varer (pica), kan det være meget farligt. Så kontakt straks en læge.
- Vær ikke bange for at tale med din læge om eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have i denne periode. Det er det bedste, du kan gøre for både dig og din baby.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar