Har du også smerter i forsiden af ​​dit ben? Det kunne være skinnebensbetændelse!

Du er måske morgenløber eller sportsentusiast. Har du nogensinde følt en pludselig smerte foran på dit ben, langs skinnebenet, mens du træner, løber eller hopper? Hvis dette er sket for dig, er det meget vigtigt for dig at kende til den tilstand, der kaldes skinnebensbetændelse, som vi skal tale om i dag.

Hvad er skinnebensbetændelse?

Kort sagt er skinnebensbetændelse smerter, der opstår på forsiden af ​​dit underben, især omkring skinnebenet (den store knogle i vores ben - "(tibia)"). Hovedårsagen til denne smerte er hævelse eller irritation, eller "(inflammation)," i muskler, sener og andet væv, der omgiver skinnebenet. Læger kalder undertiden denne tilstand "(Medial Tibial Stress Syndrome)".

Dette skyldes faktisk ofte overbelastningsskader . Med ordentlig hvile og is kan de fleste komme sig helt over dette og ikke have langvarige helbredsproblemer. Men hvis skinnebensbetændelse ikke behandles, kan den udvikle sig til en tibial stressfraktur . Derfor er det ikke en god idé at tage dette let på.

Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?

Det vigtigste du føler i denne situation er smerter i underbenet.

• Denne smerte kan variere fra en mild, periodisk smerte til en stærk smerte .
• Hvis du rører din vagina med din hånd , kan du føle ømhed .
• Nogle gange kan du også se let hævelse .

Hvordan føles denne smerte?

Smerten forårsaget af skinnebensbetændelse kan typisk være som følger:

• Det mærkes ofte på indersiden af ​​underbenet eller foran anus .
• I starten kan det starte som et ubehag, der kommer og går, når du laver noget, og derefter kan det udvikle sig til en konstant smerte, der varer ved, selv efter du er færdig med aktiviteten . Tænk for eksempel på det, da du begyndte at løbe, gjorde det kun ondt, når du var færdig med at løbe, men så gør det ondt, selv når du ikke løber.
• Smerten kan være skarp eller føles som en kedelig smerte .
• Smerten tiltager efter aktivitet .

Hvad er årsagerne til skinnebensbetændelse?

Hovedårsagen til denne tilstand er den konstante trækning og skub af muskler og andet bindevæv i dit underben mod dit skinneben. For eksempel, når du løber og hopper, er dit skinneben konstant under pres. Dette kan forårsage, at knoglen bliver betændt og svag.

Hvis knoglen ikke får den nødvendige tid til at hele, kan denne skade forværres og forårsage alvorlige smerter.

Der kan være flere årsager til denne form for vedvarende pres:

• Start på et nyt træningsprogram. For eksempel hvis en person, der aldrig har trænet før, pludselig begynder at løbe flere kilometer hver dag.
• Pludselig øge dit niveau af fysisk aktivitet, ligesom en person, der kun joggede to dage om ugen, pludselig begynder at løbe fem dage om ugen.

Hvem har højere risiko for at udvikle skinnebensbetændelse?

Selvom denne tilstand kan udvikle sig hos alle, er nogle mennesker mere tilbøjelige til at udvikle den. De er:

• Løbere: Dem, der løber, især på ujævne grusveje, eller som pludselig øger deres løbedistance eller hastighed.
• Folk, der dyrker sportsgrene, der lægger meget pres på deres ben: For eksempel sportsgrene som basketball og volleyball.
• Dansere.
• Personer med flade fødder, høje svangbuer eller stive svangbuer: Disse personer oplever øget pres på deres muskler og knogler, fordi de ikke ordentligt kan absorbere stødet fra løb og hop.
• Folk i militærtjeneste og dem, der marcherer ofte og går lange afstande.
• Folk, der bruger upassende sko, der ikke passer ordentligt til deres fødder, når de træner.
• Folk der går lange afstande.
• Personer med D-vitaminmangel, spiseforstyrrelser eller, for kvinders vedkommende, tab af normal menstruation.
• Personer med knogleudtyndende tilstande såsom osteopeni eller osteoporose (fordi deres knogler allerede er svage).

Hvad er de mulige komplikationer ved skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse forårsager sjældent alvorlige komplikationer. Men hvis du fortsætter med at løbe eller dyrke sport uden at lade dine ben hele, kan skinnebensbetændelse udvikle sig til en stressfraktur . En stressfraktur er en lille revne i knoglen. Læger anbefaler normalt at bruge krykker eller at bære en speciel vandrestøvle, indtil knoglen heler.

Hvordan genkender man skinnebensbetændelse?

En læge diagnosticerer denne tilstand ved at spørge om din sygehistorie (såsom tidligere sygdomme og medicin du tager) og udføre en fysisk undersøgelse.

• Jeg ser din måde at gå på.
• Dit underben, din ankel og din fod vil blive undersøgt.
• Under en grundig undersøgelse vil din ankel og fod blive bevæget frem og tilbage, og knoglen vil blive mærket for at finde områder med smerter.
• At stå på det smertende ben eller hoppe på det ben kan hjælpe med at afgøre, om det er skinnebensbetændelse eller et stressbrud.

For at afgøre, om du har en "(stressfraktur)", vil din læge først bestille en "(røntgen)"-test. Omkring to tredjedele af "(stressfraktur)"-testene viser dog ikke en "(stressfraktur)". Hvis din læge derfor er i tvivl, kan han bestille en "(MR)"-scanning eller en "(knoglescanning)". Disse tests kan hjælpe med at afgøre, om en skinnebensbetændelse er blevet til en "(stressfraktur)", selv før en "(røntgen)" opdages.

Hvordan behandles skinnebensbetændelse?

For at reducere dine symptomer skal du give dine knogler og muskler tid til at hele. Skinnebensbetændelse behandles normalt med en kombination af følgende:

• Hvile: Dette er det vigtigste . Tag en pause fra aktiviteter, der belaster dine ben, såsom at dyrke sport eller løbe. Du har muligvis brug for at hvile og tage den med ro i et par uger eller endda længere.
• Is: Læg en ispose på dit blå mærke tre til fire gange om dagen, i cirka 10 til 20 minutter ad gangen. Gør dette i et par dage. Is vil hjælpe med at reducere hævelse og smerte.
• Smertestillende midler: Håndkøbs- (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) (f.eks. ibuprofen) kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse.
• D3-vitamintilskud: Det kan hjælpe at tage et dagligt D3-vitamintilskud (1000 til 2000 IE). Du bør dog tale med din læge, før du tager disse kosttilskud.
• Strækøvelser for skinnebensbetændelse: Det kan være nyttigt at strække og bøje musklerne i underbenet forsigtigt.
• Langsom stigning i aktivitetsniveau: Når du begynder at blive aktiv igen, så start langsomt. Øg gradvist dit aktivitetsniveau for at mindske risikoen for, at skinnebensbetændelsen kommer tilbage.
• Støttende sko og skoindlæg: For dem med platfod kan ortoser være en god måde at reducere smerter fra skinnebensbetændelse. Ortoser giver støtte til fodbuen og reducerer trykket på muskler og knogler i underbenet.
• Fysioterapi: Fysioterapi kan styrke dine ben, reducere risikoen for tilbagefald og hjælpe dig med at komme tilbage til at være aktiv.

Har NSAID'er bivirkninger?

Bivirkninger fra NSAID'er er sjældne og forekommer normalt kun, hvis du bruger dem i lang tid. For at minimere bivirkninger skal du bruge den laveste dosis i kortest mulig tid .

Nogle af bivirkningerne ved NSAID'er er:

• Brystsmerter, mavesmerter og (sjældent) mavesår.
• Hovedpine, svimmelhed og følelse af at være ør.
• Højt blodtryk (hypertension).

Hvordan forebygger man skinnebensbetændelse?

Du kan muligvis ikke altid forebygge denne tilstand. Der er dog ting, du kan gøre for at reducere risikoen for at udvikle den eller forhindre, at den forværres. Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere din risiko:

• Brug behagelige, velsiddende sko, når du træner. Løbesko bør udskiftes efter cirka 480 kilometer.
• Overvej at bruge ortotiske indlæg til at støtte fodbuen. Du kan gå til en god sportsskobutik og tale med en person der, som kan hjælpe dig med at vælge en sko eller ortose, der passer til din fodform. Eller du kan se en fodterapeut. En fodterapeut er en specialist, der har specialiseret sig i at behandle problemer med dine underben og fødder gennem sko og andet fodtøj.
• Start langsomt, og øg dit aktivitetsniveau og din intensitet over tid. Øg ikke din aktivitet på én gang. Følg "10%-reglen" - det vil sige, øg ikke din aktivitet med mere end 10% om ugen. Hvis du for eksempel løber en samlet distance på 8 kilometer i én uge, skal du kun lægge 0,8 kilometer til din samlede distance den følgende uge (for en samlet distance på 8,85 kilometer eller 5,5 miles).
• Varm op og stræk dine muskler inden træning.
• Undgå hårde, ujævne eller bakkede overflader, når du løber.
• Hvis du løber regelmæssigt, så tilføj skånsom træning som svømning til din træningsrutine. Dette vil give dine ben en pause fra løbestresset. Crosstrain og hold hviledage.
• Hvil mellem aktiviteter. Giv dine muskler og knogler tid til at hele.
• Lad smerten være din guide. Hvis du føler smerter i lysken, skal du reducere dit aktivitetsniveau, indtil det aftager. Tving dig ikke selv til at træne, selvom smerten er der.

Hvad er udsigterne for personer med skinnebensbetændelse?

De fleste med skinnebensbetændelse kommer sig efter en periode med hvile fra sport og andre aktiviteter. Skinnebensbetændelse bliver normalt bedre inden for tre til fire uger, når benene har haft tid til at hele. De fleste kan genoptage et træningsprogram, når deres ben er helet. En stressfraktur tager dog længere tid at hele, så det er bedst at behandle skinnebensbetændelse tidligt.

Hvor længe holder skinnebensbetændelse?

Dette er ikke en permanent tilstand. Ting som hvile, ændring af mængden af ​​motion og brug af støttende sko bør hjælpe med at reducere smerten ved skinnebensbetændelse. Men hvis dine skinnebensbetændelser ikke bliver bedre med tiden, skal du kontakte din læge. De kan undersøge for stressfrakturer eller andre tilstande, der forårsager smerten. Du kan også være opmærksom på dit fodtøj, udstrækning og fleksibilitet for at forhindre, at skinnebensbetændelsen kommer igen.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis dine bensmerter er alvorlige , eller hvis de ikke bliver bedre efter et par ugers hvile, bør du kontakte din læge. Hvis dit ben er meget hævet, rødt eller smertefuldt, skal du straks kontakte din læge. Disse symptomer kan betyde, at du har en infektion eller en anden medicinsk tilstand.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille min læge?

Her er nogle spørgsmål, du måske vil stille din læge:

• Hvordan fik jeg skinnebensbetændelse?
• Hvordan kan jeg slippe af med skinnebensbetændelse?
• Hvor længe vil disse vare?
• Er det okay at gå med skinnebensbetændelse?
• Hvordan kan jeg forebygge skinnebensbetændelse i fremtiden?

Forestil dig, at du løber langs en smuk trægrænse i en park, som du altid gør. Vinden blæser gennem dit hår, en sang spiller i dine ører, og du motiverer dig selv til at løbe lidt længere. Pludselig mærker du en skarp smerte i dit ben – det kunne være en skinnebensbetændelse. Selvom det kan være lidt irriterende, er skinnebensbetændelse normalt ikke alvorligt. Men du bør tage den med ro i et stykke tid, indtil de heler. For at udelukke en "stressfraktur" skal du kontakte din læge, hvis smerten fortsætter.

Korte punkter at huske

Så skinnebensbetændelse er en tilstand, der kan kontrolleres, hvis den behandles korrekt.

• Hvile er afgørende. Giv dit ben tid til at hele.
• Vælg de rigtige sko, især til træning.
• Når du starter med at træne, så start langsomt og øg gradvist din intensitet. Anstreng dig ikke for meget på én gang.
• Lyt til din krop. Ignorer ikke smerte.
• Hvis smerten er alvorlig eller vedvarende, skal du sørge for at søge lægehjælp.

Hvis du husker på disse ting og arbejder på dem, vil du være i stand til at slippe af med disse irriterende bensmerter og vende tilbage til dine daglige aktiviteter og øvelser i god sundhed!

` skinnebensbetændelse, bensmerter, motion, betændelse, medial tibial stresssyndrom, stressfraktur, sportsskader, knæsmerter