Hvad er alfa-liponsyre (ALA)? Lad os finde ud af det.

Har du nogensinde hørt om alfa-liponsyre, eller ALA i forkortet form? Du har sikkert set navnet på en vitaminflaske, en hudcreme eller et sundhedsmagasin . Det er blevet fremhævet for dets fordele ved diabetes, vægttab og hudpleje. Så i dag skal vi se nærmere på, hvad ALA er, hvad det rent faktisk gør for vores kroppe, og hvad vi skal være opmærksomme på, når vi bruger det.

Hvad er alfa-liponsyre (ALA) præcist?

Kort sagt er alfa-liponsyre (ALA) en antioxidant, som vores kroppe producerer naturligt. Den produceres også i små mængder af organer som vores hjerte, nyrer og lever. Vi får den også fra fødevarer som broccoli, gulerødder, kartofler og rødt kød.

ALA findes i næsten alle celler i vores krop. Dens primære funktion er at hjælpe med at omdanne den mad, vi spiser, til energi. Det er som at give brændstof til de små kraftværker i vores kroppe. Det er også en kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte vores celler mod skader.

Hvilke fordele får vi fra ALA?

Hvis du er sund, producerer din krop den mængde ALA, den har brug for. Men i disse dage er ALA bredt tilgængeligt på markedet som kosttilskud. De markedsføres som gavnlige for alt fra diabetes til vægttab.

Men det vigtige at forstå er, at selvom der er videnskabelige beviser for, at det kan være gavnligt for visse tilstande, har agenturer som den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse (FDA) ikke godkendt ALA som behandling for nogen medicinsk tilstand . Derfor er der behov for yderligere forskning på dette område.

Kraftfulde antioxidante egenskaber

Lad os tale om denne antioxidante egenskab. Når den mad, vi spiser, omdannes til energi, producerer vores kroppe ustabile partikler kaldet "frie radikaler". Når disse bliver for store, begynder de at skade vores celler. Ligesom jern ruster. Vi kalder denne tilstand for oxidativ stress .

ALA er en kraftfuld antioxidant, der bekæmper disse frie radikaler. Det særlige ved det er, at mens nogle antioxidanter, som f.eks. C-vitamin, kun er opløselige i vand, er andre, som f.eks. E-vitamin, kun opløselige i olie. Men ALA er opløselig i både vand og olie . Så det kan komme ind overalt i kroppen, i enhver celle, og virke.

Forholdet mellem diabetes og ALA

Nogle undersøgelser har vist, at ALA har nogle fordele for mennesker med diabetes, men resultaterne er blandede.

Hjælper det med at kontrollere blodsukkerniveauet?

Nogle mindre undersøgelser har vist, at når personer med type 2-diabetes tager ALA-tilskud, øger de kroppens evne til at bruge insulin til at sænke blodsukkerniveauet. Det betyder, at det kan bidrage til at reducere insulinresistens . Der er også bevis for, at det har en vis effekt på at sænke HbA1c (gennemsnitligt blodsukkerniveau over 3 måneder).

Men nogle andre undersøgelser viser, at ALA ikke gør en signifikant forskel i at sænke blodsukkerniveauet sammenlignet med placebo.

Diabetisk neuropati

Dette er den mest omtalte fordel ved ALA. En af de væsentligste komplikationer ved diabetes, der kan opstå over tid, er perifer neuropati . Dette kan forårsage svie, følelsesløshed, prikken og svaghed i lemmerne.

I europæiske lande har ALA-injektioner været brugt i årevis til at lindre diabetiske nervesmerter. Og en stor undersøgelse har vist, at høje doser ALA via injektion forbedrer symptomerne betydeligt.

Hjælper det dig virkelig med at tabe dig?

Der er udført adskillige undersøgelser for at se, om ALA kan hjælpe med vægttab. Nogle forskere mener, at ALA kan hjælpe med vægttab ved at hæmme et enzym (AMPK), der kontrollerer vores appetit.

Mens tidlige dyreforsøg har vist fedtforbrænding, har studier på mennesker kun vist en beskeden effekt . For eksempel tabte de, der tog ALA, i en analyse af 12 undersøgelser i gennemsnit 0,7 kg mere vægt end dem, der tog andre kosttilskud. Der var heller ingen signifikant ændring i taljeomkredsen.

Andre helbredstilstande og ALA

Der tales om, at ALA kan være gavnligt for en række tilstande, herunder diabetes, vægttab og hudsundhed. Men meget af forskningen på dette område er stadig i sin vorden. Så der er ikke nok beviser til at sige, at ALA er gavnligt for disse tilstande.

Bivirkninger og ting man skal være opmærksom på - dette er meget vigtigt!

Bivirkninger fra ALA-kosttilskud er generelt milde, såsom hududslæt, hovedpine, brystsmerter og kvalme. Men eksperter har stadig ikke en klar forståelse af de langsigtede virkninger af at bruge dem.

Det er dog endnu vigtigere, at de, der tager medicin for bestemte medicinske tilstande, og de, der befinder sig i særlige situationer , absolut bør konsultere en læge, før de bruger ALA.

Fødevarer, der indeholder ALA, og hvordan man får det

Vi kan få ALA fra naturlige fødevarer såvel som kosttilskud.

Fødevarer rige på ALA:

• Rødt kød (især dele som lever)
• Spinat
• Broccoli
• Rødbede
• Kartoffel
• Tomat
• Batana

Kosttilskud:

ALA fås i kapsler eller tabletter i doser på 100-600 milligram. Det kan også gives som en injektion af en læge, hvis det er nødvendigt.

For at opnå de bedste resultater har forskning vist, at ALA-tilskud bedst absorberes af kroppen, når de tages på tom mave, mindst 30 minutter før et måltid .