Vil du også gerne tilbringe hvert øjeblik af dit liv lykkeligt og mindfult? Lad os tale om mindfulnessøvelser!

Føler du nogle gange, at dit liv går så hurtigt, at du ikke kan holde dit sind fokuseret? Det er normalt at have det sådan. Du kan dog reducere denne hastighed og distraktion, leve i nuet og nyde det, du laver . Det er det, vi kalder "Mindfulness" eller mindfulness. Kort sagt betyder det, at når du laver noget, er du fuldstændig fokuseret på det i det øjeblik og tænker ikke på noget andet. Hvis du gør dette som en lille vane, lidt efter lidt, hver dag, vil du være i stand til at opnå meget gode resultater i næsten alle aspekter af dit liv. Lad os se, hvordan vi kan inkorporere denne værdifulde færdighed, disse "Mindfulness-øvelser" eller disse små ting, som vi gør mindfult, i vores dagligdag.

Hvad sker der med mindful spisning?

Vi spiser alle flere gange om dagen. Men hvor mange af os er rent faktisk opmærksomme på, hvad vi spiser, og nyder det? For det meste spiser vi, mens vi ser fjernsyn, bruger vores telefoner eller tænker på tusind andre ting. "Mindful Eating" er det stik modsatte af det. Det betyder, at når du spiser, giver du din fulde opmærksomhed til maden, spiser langsomt, uden besvær, og nyder dens smag, duft og tekstur. Når du spiser på denne måde, kan du få mest muligt ud af din mad. Du kan også mærke, hvor meget du spiser, og hvor mæt din mave er. Forestil dig, at du spiser en appelsin. Du kan gøre dette med åbne eller lukkede øjne.

• Først skal du tage din appelsin og vende den i din hånd. Mærk, hvordan den føles i din hånd. Måske er den lidt ru, måske er den glat. Føles den tung? Tænk over det et øjeblik.
• Hold nu appelsinen op til din næse og sniff godt. Hvilken slags lugt giver den? Kan du lugte den søde, måske let bitre, duft af appelsinskal?
• Hvis du har øjnene åbne, så kig nøje på appelsinen. Se på dens farve, form, og om skrællen har små buler nogle steder, om den er glat, og om den føles blød, når du trykker på den.
• Skræl derefter langsomt appelsinen. Dette er det bedste tidspunkt. Sæt et stykke i munden og smag på det. Mærk hvordan det føles på tungen, hvordan det klæber til dine tænder. Synk det ikke hele på én gang, men nyd smagen, teksturen og saftigheden, mens du tygger det langsomt.
• Spis hver bid af appelsinen sådan her, langsomt, og vær fuldt opmærksom på smagen, duften og følelsen. Se hvor stor en forskel du vil mærke.

På denne måde kan du øve dig i "Mindful Eating" med hvert måltid, du spiser i løbet af dagen. Det kan virke lidt svært i starten, men efter et stykke tid vil du bare vænne dig til det.

Skal vi øve os i at holde vores tanker på ét sted, selv når vi trækker vejret? (Mindful Breathing)

Vejrtrækning er noget, vi gør hele tiden, ubevidst. Så du kan øve dig på "Mindful Breathing" eller mindful vejrtrækning når som helst og hvor som helst. Uanset om du trækker vejret højt eller langsomt, kan du være mindful i hvert øjeblik. Dit mål her bør være at fokusere meget let på dit åndedræt uden at tvinge det. Du kan øve dig på dette som vist nedenfor. Mens du gør dette, kan du sidde komfortabelt et roligt sted.

• Så du kan først sidde komfortabelt, selv i en stol, med ryggen ret, og slappe af. Hvis det er muligt, så luk øjnene.
• Mens du nu trækker vejret normalt ind og ud, så vær opmærksom på det. Se bare din vejrtrækning gå ind og ud. Føler du en lille kilden, når luften rammer dine næsebor?
• Vær også opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig langsomt, når du trækker vejret. Føler du, at din mave eller bryst langsomt hæver og sænker sig, når du trækker vejret?
• Sid sådan i et par minutter uden at tænke på noget andet, fokuser kun på dit åndedræt. Læg mærke til, hvor afslappet du føler dig, bare ved at sidde der og trække vejret ind og ud.
• Når du gør det, er dit sind pludselig ikke på ét sted. Dit sind begynder at tænke på forskellige ting, løber her og der. Det er meget normalt, sådan er sindet. Bare rolig. Ret meget blidt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Det er som at tale med et uartig lille barn og få dem tilbage.

Hvordan praktiserer man mindfulness, mens man går? (Mindful Walking)

Nogle mennesker synes, det er svært at meditere, mens de sidder på ét sted. Det er svært at holde sindet på ét sted, og det føles som om, det er hårdt for kroppen. Hvis du er en af ​​disse personer, så vil "Mindful Walking" eller at gå mindfult være en rigtig god oplevelse for dig. Tjek disse metoder.

Lad os gå en langsom tur (Slow Motion Walk)

Det er meget simpelt at gøre.

• Løft det ene ben og træd frem så langsomt som muligt. Prøv at få en fornemmelse af, hvilke muskler der hjælper dig med at opretholde balancen, når du står på ét ben.
• Gør derefter det samme med det andet ben.
• Se hvor langsomt du kan gå, mens du er fuldt opmærksom på hver eneste lille fornemmelse i din krop. Tag en indånding og udånding med hvert skridt.

Sådan går du med kropsbevidsthed (Walking Body Scan)

Dette er også en meget interessant oplevelse.

• Når du går, skal du først fokusere din opmærksomhed på dine fødder og tæer. Føl alt, hvad disse dele føler, hvordan de føles, når du går.
• Ret derefter langsomt din opmærksomhed til dine ankler, til dine knæ, og bevæg dig gradvist op til dit hoved.
• Vær meget opmærksom på, hvordan hver del af din krop føles, når du går.

Gående meditation

Du kan vælge en meditationsteknik, du kan lide, måske en mantrameditation (vi taler om dette senere), eller en simpel mindfulnessmeditation, og gøre det, mens du går i stedet for at sidde. Men er det bedre at lukke øjnene, mens du laver denne form for meditation? Fordi du også skal holde øjnene på vejen.

Lad os øve mindfulness med et beroligende ord (Mindful Word/Mantra Meditation)

Denne øvelse kan udføres som et alternativ til, eller i forbindelse med, Mindful Breathing. Den kaldes også "Mantra Meditation".

• Tænk først på et ord, der bringer dig trøst og fred. Det kunne være et ord som " fred ", "kærlighed", "lykke" eller "afslapning". Eller det behøver slet ikke at være et ord, selv ikke en lyd som "hmmmm", der bringer dig fred.
• Sig det ord i dit sind, langsomt og lydløst. Sig det ord i dit sind, mens du trækker vejret ind og ud. Hold din opmærksomhed meget let på det ord.
• Når du begynder at tænke på andre ting, så bring blidt din opmærksomhed tilbage til ordet uden at blive ked af det. Træk vejret langsomt og roligt, mens du siger ordet i dit sind.
• Prøv at gøre dette i cirka et minut i starten. Når du kan gøre det nemt, så prøv at gøre det i cirka fem minutter.

Hvor vigtigt er det at være opmærksom, når man kører bil? (Mindful Driving)

Vi ved alle, at sikker kørsel kræver koncentration. Men bilister kan let blive distraheret. Dette øger risikoen for ulykker. Hvis du er bilist, så øv dig i denne mindfulness-færdighed, så snart du sætter dig ind i bilen. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus, mens du kører.

• Før du starter bilen, skal du være opmærksom på, hvordan du har det i førersædet. Er sædet behageligt? Er det blødt, hårdt, koldt eller varmt at røre ved? Tag en langsom indånding, og læn dig tilbage i sædet.
• Fokuser din opmærksomhed på dine ben, og se om du nemt kan placere dine fødder på pedalerne. Juster sædet om nødvendigt.
• Spænd sikkerhedsselen . Sig så til dig selv: "Jeg er fuldt opmærksom, når jeg kører. Jeg kører sikkert og godt."
• Vend nu din opmærksomhed mod spejlene . Kontroller spejlene, og juster dem om nødvendigt.
• Tag en langsom indånding og start bilen. Fokuser nu din opmærksomhed på tingene omkring bilen. Er der mennesker eller biler omkring dig? Bevar det fokus, mens du kører fremad.
• Når du kører, skal du holde din opmærksomhed på vejen og dine omgivelser. Vær opmærksom på, hvor du skal sænke farten, og hvor du skal øge farten.
• Hvis du føler, at dine tanker vandrer, mens du kører, så mind dig selv om: "Jeg kører nu." Hvis du stadig har svært ved at genvinde dit fokus, eller hvis du føler dig søvnig, så kør ind til siden af ​​vejen og stop køretøjet, indtil du er i stand til at koncentrere dig igen. Dette er meget vigtigt for din og andres sikkerhed.

Husk, at kørsel med omtanke er den bedste måde at beskytte dit eget liv og andres liv på.

Hvad har du ellers brug for at vide om dette?

Når du praktiserer mindfulness, er det vigtigste at huske, at det ikke er noget, du kan opnå natten over. I starten kan disse mindfulness-øvelser føles lidt vanskelige, og du kan have svært ved at holde dit sind fokuseret. Dette er normalt. Så giv dig selv lidt tid til at vænne dig til disse ting, før du forventer resultater. Efterhånden som disse øvelser gradvist bliver lettere, så vær glad for de små sejre, du opnår. Hvis du fortsætter med at praktisere disse øvelser, vil du bemærke, at din evne til at fokusere på ting som skolearbejde, at studere og at lytte til en anden forbedres. Du vil begynde at føle dig mere rolig og tålmodig i din hverdag. Du vil måske opdage, at du er i stand til at håndtere små problemer bedre uden at blive stresset.

Så hvad du skal huske fra alt dette (Take-Home Message)

Okay, så hvad lærte du af disse "Mindfulness-øvelser" eller disse små ting, vi gør mindfult, som vi talte om i dag?

• Mindfulness betyder at være fuldt til stede i nuet og være opmærksom på det, du laver. Det er som en muskel, jo mere du øver den, jo bedre bliver den.
• Du kan øve denne mindfulness ikke kun mens du spiser, trækker vejret, går eller tænker på et ord, der falder dig ind, men også mens du kører bil.
• Det kan være svært at fokusere i starten, men det er normalt. Gå ikke i panik, og bring langsomt din opmærksomhed tilbage til det, du laver.
• Ved at indarbejde disse små vaner i dit liv, vil du i høj grad hjælpe med at reducere stress , skabe ro i sindet, forbedre fokus og finde glæde i de små ting i livet .

Så prøv at integrere disse små ting i dit liv fra i dag. Du vil mærke en fantastisk forskel! Held og lykke!

---

Mindfulness, Mindfulnessøvelser, Mental velvære, Stressreduktion, Mindfulness, Meditation