Lider du af rygsmerter hele tiden? Prøv disse 16 enkle midler!

"Åh, min ryg..." Kan du huske de gange, hvor du ikke kunne rejse dig fra siddende stilling? Faktisk lider mange mennesker i vores land, uanset alder, regelmæssigt af disse rygsmerter. For nogle er det bare en mild smerte, der varer ved, mens det for andre føles som en pludselig, stærk smerte . Det er så almindeligt, at det er den næstmest almindelige årsag til at se en læge. Men den gode nyhed er, at disse rygsmerter for det meste bliver bedre inden for et par uger. Så i dag skal vi tale om nogle enkle ting, vi kan gøre for at undgå dette problem.

Hvorfor opstår disse rygsmerter?

Der er ikke én enkelt årsag til rygsmerter. Nogle gange kan det være forårsaget af en ulykke, såsom en forstuvning eller et brud. Rygsmerter kan også være forårsaget af tilstande som gigt, fibromyalgi eller spinalstenose. Men mere end alle disse er to af hovedårsagerne til, at mange mennesker udvikler rygsmerter, overvægt og mangel på motion .

Det bedste er, at de fleste af disse rygsmerter kan behandles uden operation. Lad os se, hvordan vi kan overvinde denne tilstand ved at foretage små ændringer i vores dagligdag.

Lad os beskytte vores rygge med en sund livsstil.

1. Motion er din bedste ven.

Når man har ondt i ryggen, tror mange, at de bare skal hvile sig og ikke lave noget. En dag eller to med hvile er fint, men længere tid end det kan faktisk forværre smerten. Faktisk kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at reducere muskelstivhed og hævelse . Spørg din læge eller en kvalificeret træner om øvelser, der kan styrke din ryg. Aktiviteter som yoga og tai chi kan hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning og øge din styrke og balance.

2. Vær opmærksom på din kropsvægt.

Når du bærer ekstra vægt, især i maveregionen, forskydes din krops tyngdepunkt, hvilket lægger et stort pres på din lænd. Hvis du kan holde dig inden for 5 kilo fra din idealvægt , kan det være en stor hjælp til at kontrollere rygsmerter.

3. Hold dig fra rygning.

Rygning begrænser blodgennemstrømningen, der nærer rygskiverne, som er placeret mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen. Derfor har rygere en højere risiko for at udvikle rygsmerter.

4. Få en god nats søvn

Hvis du ofte har rygsmerter, så tal med din læge om den bedste sovestilling. Der er normalt flere bedste fremgangsmåder.

Det er også meget vigtigt at vælge en god madras. Både for bløde og for hårde madrasser kan forårsage rygsmerter. Derfor er det bedst at vælge en madras med en medium-fast fasthed .

Lad os sætte stemningen og arbejdsmiljøet.

5. Vær omhyggelig med din kropsholdning.

Der er en simpel måde at tjekke, om din kropsholdning er korrekt. Stå med ryggen mod en væg, så hælene, balderne, skuldrene og baghovedet rører væggen. Prøv nu at placere din hånd mellem kurven på din lænd og væggen. Der skal være et lille mellemrum. Træd nu væk fra væggen og stå normalt. Hvis din tidligere kropsholdning har ændret sig, så ret den.

6. Brug stolen og bordet korrekt

Den bedste stol til at undgå rygsmerter er en med en lige ryglæn eller lav rygstøtte. Når du sidder, skal du holde dine knæ lidt højere end dine hofter . Hold stolens sæde i en vinkel på cirka 110 grader. Brug en lille pude til ryggen, hvis det er nødvendigt.

Hvis du arbejder på et kontor, bør din computerskærm være cirka 5-7,5 cm over øjenhøjde . At skrive med tastaturet i brysthøjde belaster dine hænder, skuldre og håndled. Dette kan ikke kun føre til rygsmerter, men også langvarige problemer som karpaltunnelsyndrom. Brug hvis det er muligt en tastaturbakke under dit skrivebord.

7. Vær forsigtig, når du bruger din bærbare computer og telefon.

Når du arbejder med en bærbar computer på skødet i lang tid, bøjer dit hoved sig ned. Dette lægger pres på nakkehvirvlerne og kan forårsage hovedpine , nakke- og rygsmerter. Det samme sker, når du skriver på din telefon. Så hvis du skal skrive i lang tid, så hold ryggen ret og udfør arbejdet på en computer .

Andre vaner i hverdagen

• Sådan løfter du: Når du løfter noget tungt, må du ikke bøje dig fra taljen og ned. Forestil dig, at du løfter en gasflaske eller en sæk ris. Bøj dine knæ, spænd dine mavemuskler, og rejs dig op, mens du holder genstanden tæt ind til kroppen . Løft med dine ben, ikke din ryg.
• Høje hæle : Disse ændrer dit tyngdepunkt og lægger pres på din ryg. Brug sko med en hæl på cirka 2,5 cm, hvis det er muligt.
• Stramt tøj og tasker: Stramt tøj, der er for stramt, for løst eller for løst, kan øge rygsmerter. Det kan også forårsage rygsmerter at sidde på en stor taske, som mænd bærer i baglommerne. Hvis du sidder i lang tid, f.eks. når du kører bil, skal du tage din taske op af lommen.
• Håndtaske og dokumentmappe: Taskens rem skal være bred. Bær ikke vægten på én skulder, men brug den på en måde, der fordeler taskens vægt jævnt på begge sider. Fjern unødvendige genstande fra tasken, og reducer vægten.
• Om rygskinne: Selvom der findes forskellige rygskinne, er der kun få beviser for, at de lindrer kroniske rygsmerter. Brug derfor ikke disse uden lægens råd.