Med nyheden om, at du skal blive mor, er du sikkert fyldt med glæde, håb og en smule nysgerrighed. "Nu spiser jeg for to, ikke?", "Hvad skal jeg spise?", "Hvad skal jeg undgå?" Det er normalt, at mange spørgsmål som disse dukker op i tankerne. Faktisk er det vigtigste tidspunkt i en kvindes liv, når det kommer til ernæring, under graviditet og amning . Så i dag skal vi tale om, hvor vigtig din kost er for at bringe en sund og intelligent baby til verden, og hvordan man gør det rigtigt.
Hvad vil det egentlig sige at 'spise for to'?
Mange tror, at 'spise for to' betyder at fordoble mængden af mad, man spiser. Men det er en misforståelse. Det, der betyder noget her , er ikke mængden, men kvaliteten af maden. Den nærende mad, man spiser, påvirker direkte barnets udvikling i livmoderen.
Moderne medicinsk forskning har vist, at en mors kost under graviditeten endda kan påvirke hendes barns helbred (for eksempel fedme, diabetes, hjertesygdomme) efter fødslen. Dette kaldes '(epigenetik)'. Kort sagt er dine gode spisevaner den mest værdifulde gave, du kan give din baby.
Gå ikke glip af disse næringsstoffer!
Selvom alle næringsstoffer er vigtige under graviditeten , skal vi være særligt forsigtige med nogle, fordi de er essentielle for barnets udvikling.
| Essentielt næringsstof | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Folsyre | Dette er meget vigtigt fra den første måned af graviditeten. Fordi det er afgørende for udviklingen af barnets hjerne og rygmarv. Folsyremangel reducerer risikoen for neuralrørsdefekter hos barnet, såsom "spina bifida". Dette er inkluderet i det vitamin, som din læge giver dig. Tilføj også fødevarer som kornprodukter, brød, ris og pasta, der indeholder folsyre, til din kost. |
| Jern | Under graviditeten stiger din krops jernbehov med omkring 50 % i forhold til normalt. Jern er afgørende for dannelsen af hæmoglobin, som transporterer ilt i blodet. Hvis du har jernmangel, kan du føle dig ekstremt træt og udmattet. Alvorlig jernmangel kan også forårsage lav fødselsvægt og få barnet til at have jernmangel ved fødslen. |
| Kalcium | Kalk er afgørende for udviklingen af dit barns knogler og tænder. Hvis du ikke får nok kalk fra din kost, vil dit barn tage det kalk, det har brug for, fra dine knogler. Dette kan svække dine knogler og øge din risiko for at udvikle sygdomme som knogleskørhed i fremtiden. |
| DHA (Docosahexaensyre) | Dette er en omega-3 fedtsyre, der er meget vigtig for udviklingen af barnets hjerne og syn. Disse findes i fisk som laks. Undgå dog at spise store fisk som haj, teglfisk og kongemakrel. De kan indeholde tungmetaller som methylkviksølv, som kan være skadeligt for barnets nervesystem. Laks og æg med tilsat DHA er sikre. Spørg din læge, hvis du har brug for et DHA-tilskud. |
Lad os lære om prænatalvitaminer
Din læge vil ordinere et særligt prænatalvitamin, som du skal tage under graviditeten. Dette indeholder mange essentielle næringsstoffer, såsom folsyre og jern, i de rette mængder.
Forskning har vist, at mødre, der tager dette vitamin regelmæssigt, har en 45% lavere risiko for at udvikle en tilstand kaldet "præeklampsi". Præeklampsi er en farlig tilstand under graviditeten, der forårsager forhøjet blodtryk og protein i urinen. Det er en førende årsag til for tidlig fødsel.
Men nogle gange kan disse vitaminpiller være lidt store og svære at synke. Eller jernet i dem kan forårsage mavebesvær eller forstoppelse. Hvis du oplever sådanne gener, skal du ikke være genert og helt sikkert tale med din læge . Han eller hun vil give dig en anden mulighed, der passer dig.
Du skal også tænke på kalorier og vægtøgning.
Under graviditeten har du brug for yderligere 300 kalorier om dagen.Det er kun omkring 30 gram. Det er ikke en enorm mængde. Tænk over det, to store æbler har så mange kalorier. Så graviditet er ikke en tid til at spise til dit hjertes lyst.
Det anses generelt for sundt for en gravid kvinde at tage mellem 11-16 kg (25-35 pund) på. En kvinde, der er undervægtig, kan rådes til at tage lidt mere på, og en kvinde, der er overvægtig, kan rådes til at tage mindre på.
Forsøg aldrig at tabe dig (på en diæt) under graviditeten. Diskuter eventuelle bekymringer, du har om din vægt, med din læge , og følg hans eller hendes råd.
Tænk dig om en ekstra gang, hvad du drikker.
Det er meget vigtigt at drikke omkring 10 glas vand om dagen under graviditeten. Vand er bedst. Men du kan også tilføje ting som mælk og frisk frugtjuice til dette.
Stop helt sikkert disse.
- Alkohol: Alkoholindtag under graviditet kan forårsage alvorlige fysiske og psykiske fødselsdefekter hos barnet. Der findes ingen sikker mængde alkohol. Derfor er det bedst at undgå alkohol helt. Hvis du drak alkohol, før du fandt ud af, at du var gravid, skal du ikke være bange for at fortælle det til din læge.
- Koffein: Kaffe, te og nogle sodavand indeholder koffein. Selvom der er forskellige meninger om dets virkninger, er det bedst at begrænse dit kaffeindtag til 1-2 kopper om dagen af sikkerhedsmæssige årsager.
- Sukkerholdige drikkevarer: Emballerede frugtdrikke og sodavand har et højt sukker- og kalorieindhold. Disse kan føre til unødvendig vægtøgning. I stedet er det bedre at drikke friske frugtjuicer lavet derhjemme (med mindre sukker).
Sådan planlægger du dine daglige måltider:
En gravid kvinde med en sund vægt og moderat aktiv behov for omkring 2400 kalorier om dagen. Tabellen nedenfor kan give dig en god idé om de typer og mængder af fødevarer, du bør spise om dagen.
| Madtype | Portioner pr. dag | Eksempler |
|---|---|---|
| Kornprodukter | 8 portioner | En skive klidbrød, 1/2 kop kogte ris/pasta |
| Grøntsager | 4+ portioner | 2 rå gulerødder, 1 kop grønne grøntsager |
| Frugt | 2-4 portioner | 1 lille æble/appelsin/ferskner, 1 kop bær |
| Mejeriprodukter | 3 portioner | 240 ml mælk eller yoghurt, 40 g ost |
| Kød, fisk, æg, nødder | 2-3 portioner | 60-85 gram tilberedt kød, fisk eller kylling |
| Olie og sukker | Meget lidt | Begræns så meget som muligt. |
Besked til hjemmet
- Din ernæring er den bedste investering, du kan foretage i dit barns fremtidige helbred, så fokuser på kvalitet frem for kvantitet.
- Folsyre, jern, calcium og DHA er essentielle næringsstoffer i denne periode.
- Tag den prænatalvitamin, som din læge giver dig, uden at gå glip af en eneste dag. Hvis du har svært ved at tage den, eller hvis du oplever andre gener, skal du fortælle det til din læge.
- Stop helt med at drikke alkohol. Begræns koffeinholdige drikkevarer.
- Tal altid med din læge om din kost, vægtøgning eller andre helbredsproblemer. Han eller hun vil give dig den bedste rådgivning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar