At blive nybagt mor er en af de smukkeste oplevelser i dit liv. Samtidig føler du dig måske lidt overvældet af de forandringer, du mærker i din krop, især vægtøgningen. Det er normalt at undre sig: "Får jeg nogensinde min gamle krop tilbage?" Men bare rolig. Det er en proces, der tager tid. Det vigtigste er at gøre det sundt og korrekt. Der er et par fejl, som mange mødre begår uden at indse det. I dag vil vi tale om, hvad disse fejl er, og hvordan man undgår dem.
1. Forvente hurtige resultater og være forhastet
Der er mange mødre, der selv en måned efter at have født, prøver gamle kjoler og beklager sig: "Åh, jeg har stadig mave." Denne form for hastværk kan føre til, at man gør ting, der giver hurtige resultater, men som er skadelige for kroppen i det lange løb.
For eksempel kun at spise én type mad (f.eks. kun at spise frugt hele dagen) eller pludselig at skære ned på madindtaget. Vi kalder disse "modekure". Disse kan få dig til hurtigt at tabe dig lidt. Men når du først begynder at spise normalt igen, kan du tage mere på i vægt igen, end du har tabt dig. Dette kan få dig til at føle dig endnu mere deprimeret.
Den bedste løsning: Du skal ikke forhaste dig, vær tålmodig. Husk, det tog dig 9 måneder at tage al den vægt på, så det vil tage tid at tabe den. Det tager normalt omkring 6 uger at tabe omkring halvdelen af den vægt, du har taget på. Det kan tage 6 til 12 måneder at tabe resten. Tal med din læge for at udvikle en langsigtet, sund vægttabsplan, der passer til dig.
2. At sammenligne dig selv med berømte mennesker
Når du ser billeder af skuespillerinder og modeller på sociale medier, der ser lige så slanke ud, som de gjorde for to uger siden efter fødslen, tænker du måske: "Hvorfor sker det her kun for mig?" Men det er ikke sandheden.
Mange af dem har personlige trænere, ernæringseksperter og endda kokke. Derudover er nogle af de metoder, de bruger til at tabe sig, måske ikke særlig sunde. Så sammenlign ikke dit liv med deres. Det vil kun lægge unødvendigt pres på dig selv.
Den bedste løsning: Fokuser på din krop. Sammenlign ikke din rejse med andres. Det vigtigste er, at du er sund og glad .
3. For lidt søvn
At sove igennem natten med en nyfødt baby er en drøm, der går i opfyldelse. Men vidste du, at der er en stor sammenhæng mellem søvn og vægt?
Forskning har vist, at mødre, der sover 5 timer eller mindre om dagen, har sværere ved at tabe sig end mødre, der sover mindst 7 timer. Når du ikke får nok søvn, ændrer din krops hormoner sig, hvilket øger sultfølelsen og øger fedtoplagringen.
Den bedste løsning: Tag en lur hver gang din baby sover. Læg nogle huslige pligter til side og prioriter søvn. Det vil ikke kun give dig energi , men det vil også hjælpe dig med at tabe dig.
4. Kun mad til babyen i posen
Når du gør dig klar til at tage på klinikken eller besøge en slægtning, pakker du alt, hvad du skal bruge, i din babys taske. Flasker, bleer, tøj... men glemmer du dig selv?
Når du er træt og sulten efter en tur, kan du blive fristet til at spise alt, hvad du kan få fat i (ofte noget med et højt sukker- og fedtindhold).
Den bedste løsning: Når du pakker din babys taske, så pak nogle sunde snacks til dig selv. For eksempel:
- Nogle kogte ærter
- En banan
- En yoghurt
- Nogle tørrede frugter
- En flaske vand
At have sådan noget ved hånden kan hjælpe dig med at undgå at spise unødvendig mad.
De største vægttabsfejl og løsninger
For at gøre de punkter, vi har diskuteret, tydeligere, kan du se på denne tabel.
| Almindelige fejl du laver | Den sunde løsning på det |
|---|---|
| Springe måltider over Spiser ikke i løbet af dagen/natten, fordi du har travlt med babyen. | Spring ikke måltider over. Når du gør det, begynder din krop at lagre fedt. Spis noget småt (en sandwich, suppe) med jævne mellemrum. |
| At sætte uopnåelige mål At sætte store mål, som at tabe 10 kilo på en måned. | Vær tålmodig. Forstå, at det tager 6-12 måneder at tabe sig sundt. Din kropsform er muligvis ikke helt tilbage til sin gamle form, hvilket er normalt. |
| Spiser mens man laver noget andet Spiser mens man ser fjernsyn, taler i telefon eller laver husarbejde. | Når du spiser, så sæt dig ned i mindst 5 minutter og vær opmærksom på din mad. På den måde vil du være opmærksom på, hvor meget du spiser. |
Hvor meget skal man spise for at tabe sig?
I gennemsnit bør en nybagt mor indtage mindst 1.800 kalorier om dagen. Hvis du ammer, bør du tilføje omkring 500 ekstra kalorier til det, fordi din krop har brug for ekstra energi til at producere mælk.
Det vigtigste: Skær ikke for meget ned på maden på én gang. Især hvis du ammer, kan det påvirke mælkeproduktionen. Så det er bedst at starte med små mængder motion, mens du spiser en afbalanceret kost. Tal med din læge om dette, og lav en plan.
Besked til hjemmet
- Giv din krop tid: Ligesom det tog 9 måneder at tage på i vægt, tager det også tid at tabe sig. Vær tålmodig.
- Gå ikke efter hurtige løsninger: Hold dig fra kure, der lover hurtigt vægttab. De kan forårsage langvarig skade.
- Prioritér søvn: Sov, når din baby sover. Søvn er afgørende for vægttab.
- Spring ikke måltider over: Spis en sund og afbalanceret kost til tiden. Vær opmærksom på din ernæring, især hvis du ammer.
- Sammenlign dig ikke med andre: Din rejse er unik for dig. Lad dig ikke såre ved at sammenligne dig selv med det, du ser på sociale medier.
- Søg lægehjælp: Inden du starter et vægttabsprogram, skal du tale med din læge om den plan, der er bedst for dig.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar