Hvad du behøver at vide om E-vitamin

Vi har alle hørt om vitaminer. Ligesom C- og D-vitamin er E-vitamin også essentielt for vores krop. Du har måske hørt, at E-vitamin hjælper med at holde huden smuk og beskytte den mod sygdomme. Men nogle gange har du måske spørgsmål som om det er godt at tage E-vitamin i pilleform eller ej, og hvad der sker, hvis du tager for meget. Så hvad er E-vitamin egentlig? Lad os tale om det hele i enkle vendinger.

Hvad er E-vitamin egentlig?

Kort sagt er E-vitamin et fedtopløseligt vitamin, der hjælper vores krop med at forblive sund. Det fungerer også som en meget kraftfuld antioxidant. Nu undrer du dig måske over, hvad en antioxidant er. Tænk bare, vores krop producerer konstant skadelige partikler kaldet frie radikaler, der beskadiger og svækker vores celler. De er som tyve, der stjæler små stykker fra vores celler, hvilket får dem til at ældes og blive syge. Med tiden kan denne skade føre til sygdomme som kræft og Alzheimers sygdom , og det kan også forårsage for tidlig ældning af huden.

Hvordan får vi E-vitamin?

Her er den gode nyhed. Du behøver ikke at arbejde hårdt for at få den mængde E-vitamin, du har brug for. Vi kan få masser af E-vitamin fra en velafbalanceret kost .

Fødevarer rige på E-vitamin:

• Nødder: Ting som mandler og solsikkekerner er rige på E -vitamin .
• Grøntsager : Mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli.
• Frugter : Mango, kiwi, avocado.
• Fisk : Fed fisk som laks og tun.
• Vegetabilsk olie: solsikkeolie (saflorolie).

Derudover tilsættes E-vitamin nogle gange morgenmadsprodukter og frugtdrikke. De kan også være mærket 'beriget' på pakken. Det findes også i nogle fugtighedscremer og E-vitaminolie, som du bruger.

Hvor meget E-vitamin har vi brug for om dagen?

Den daglige mængde E-vitamin, vi har brug for, varierer afhængigt af vores alder. En ammende mor har brug for lidt mere end den normale mængde. Dette er den anbefalede daglige tilførsel (RDA).

Er det nødvendigt at tage E-vitamintilskud?

Dette er et stort problem for mange mennesker. Faktisk har de fleste slet ikke brug for E-vitamintilskud. Som vi diskuterede tidligere, giver en afbalanceret kost nok E-vitamin til vores kroppe. De E-vitaminpiller, du ser på apoteker, kan normalt indeholde 10 til 20 gange den anbefalede daglige mængde. Men hvis du har en tarmsygdom, såsom cøliaki, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa, er din krop muligvis ikke i stand til at absorbere E-vitamin fra mad.

Hvad sker der, hvis du tager for meget E-vitamin? (Bivirkninger og overdosis)

Dette er et meget vigtigt punkt. Det er meget usandsynligt, at du vil overdosere E-vitamin udelukkende fra mad. Der er intet at bekymre sig om. Men problemet opstår, når du tager E-vitaminpiller uden lægelig rådgivning. Fordi dette er et fedtopløseligt vitamin, udskilles den overskydende mængde, der kommer ind i kroppen, ikke i urinen. I stedet lagres det i vores væv og lever. Den farligste bivirkning ved at tage en overdosis af E-vitamin er tilstande som hjerneblødninger. Derfor bør en voksen helt undgå at tage mere end 1000 milligram (1000 mg) E-vitaminpiller om dagen.

Hvilken medicin bør ikke tages sammen med E-vitaminpiller?

Hvis du tager E-vitaminpiller, skal du også være forsigtig med anden medicin, du tager samtidig. Især hvis du tager følgende medicin, skal du undgå at tage E-vitaminpiller eller kontakte din læge.