Træt af lændesmerter? (Lændesmerter) Lad os tale om dette i detaljer!

Det er svært at finde nogen, der ikke har haft rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, ikke sandt? Faktisk har omkring 8 ud af 10 af os oplevet det. Du læser måske denne artikel, mens du kæmper med rygsmerter. Vi ved, hvor irriterende det kan være, og hvor invaliderende det kan være, at du ikke engang kan udføre dine daglige opgaver. Så bare rolig , lad os se, hvad du kan gøre ved disse rygsmerter, og hvordan du får lindring.

Hvorfor får vi ondt i ryggen?

I de fleste tilfælde vil selv din læge ikke være i stand til at fastslå den præcise årsag. Der er dog flere almindelige årsager, der kan bidrage til dette.

Kort sagt er den mest almindelige årsag en muskelforstuvning/ligamentforstuvning. For at være præcis kan dette ske, når du løfter en tung genstand og bøjer dig forkert eller vrider dig pludselig. Bliv ikke overrasket, nogle mennesker kan endda forstuve ryggen, når de bøjer sig ned eller endda nyser .

Derudover er der flere andre grunde :

• Rygmarvsbrud: Forestil dig, at en ryghvirvel (knogle) i din rygsøjle kan brække, f.eks. i en bilulykke eller et fald. Denne risiko er højere, hvis du har en knoglefortyndende sygdom som osteoporose.
• Nervekompression: Der er to hovedårsager til dette. Den ene er gigt. Den anden er en diskusprolaps. Det er, når en diskusprolaps af brusk mellem ryghvirvlerne i vores rygsøjle buler ud og trykker på en nerve, der passerer igennem den.
• Spinalstenose: Dette er, når det område i rygsøjlen, hvor rygmarven passerer, bliver forsnævret, hvilket forårsager pres på rygmarven. Dette kan forårsage alvorlige rygsmerter, iskiasnervesmerter og smerter, der stråler ned i benet eller balderne. Det kan også forårsage følelsesløshed, prikken eller svaghed i benet.
• Andre medicinske tilstande: Inflammatoriske ledlidelser såsom slidgigt eller ankyloserende spondylitis kan forårsage rygsmerter og stivhed. Spondylolistese er en tilstand, hvor en ryghvirvel glider fremad over en anden. Andre medicinske tilstande såsom nyresten, fibromyalgi eller rygsøjletumorer kan også forårsage rygsmerter.

Hvad kan man gøre derhjemme mod rygsmerter?

Før du går til lægen, er der nogle enkle ting, du kan prøve derhjemme for at reducere smerter.

Vær forsigtig med kropsholdningen.

Måden du står, sidder og arbejder på har stor indflydelse på rygsmerter. Sid ret op, hold hovedet oppe. Bøj ikke skuldrene forover eller nakken forover. Hvis du arbejder foran en computer, så rejs dig fra stolen og stræk din krop mindst én gang hver halve time, og gå lidt rundt.

Lad os ændre vores sovestilling.

Selv en lille ændring i dine søvnvaner kan give stor lindring.

• Hvis du sover på siden: Bøj dine ben let mod brystet og læg en pude mellem dine knæ. Dette vil hjælpe med at holde din rygsøjle og hofter på linje og dermed reducere trykket på din ryg.
• Hvis du sover på ryggen: Læg en pude under knæene og en behagelig pude til nakken. Om nødvendigt kan du også placere et sammenrullet håndklæde under ryggens kurve (lige under taljen).
• Hvis du sover på maven: Dette er ikke en god stilling for din ryg. Men hvis du er nødt til at sove på denne måde, så læg en tynd pude under dine hofter og mave. Dette kan hjælpe med at reducere trykket på din ryg.

Varme- og kuldeterapi

At ligge i blød i varmt vand kan hjælpe med at afslappe musklerne i ryggen og reducere smerter. En varmedunk, en varmepose eller et varmt bad kan hjælpe. Lad posen virke i 15-20 minutter. Nogle mennesker finder også lindring ved at bruge isposer. Pak en ispose ind i et håndklæde og læg den på det smertefulde område i cirka 15 minutter.

Tænk også på sko.

Hvis du har høje hæle eller sko på, der er ubehagelige for dine fødder, vil det ændre dit gangmønster og lægge unødvendigt pres på din ryg. Prøv derfor at have flade, behagelige sko på.

Øvelser og behandlinger

Motion og fysioterapi

Den bedste løsning mod rygsmerter er motion. Øvelser, der styrker dine mave- og rygmuskler (kernemuskler), er særligt vigtige. Disse giver god støtte til rygsøjlen.

• Ting som at gå, svømme og cykle på en motionscykel er gode.
• Øvelser som yoga og pilates kan reducere smerter og øge fleksibiliteten i ryggen.

Hvis smerterne har varet i mere end 4-6 uger, er det meget nyttigt at se en fysioterapeut. De kan lære dig passende øvelser samt give smertelindring med ting som ultralyd og varmebehandling.

Smertestillende midler

Når du får pludselige smerter, kan du bruge smertestillende midler, som du kan købe på apoteket. Der er to hovedtyper:

1. NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler): Lægemidler som ibuprofen og naproxen tilhører denne kategori. Disse reducerer smerte samt hævelse og betændelse.

2. Acetaminophen: Paracetamol er en type smertestillende middel. Selvom det reducerer smerte, reducerer det ikke inflammation.

Derudover kan topiske cremer, geler og plastre give midlertidig lindring.

Vægttab

Hvis du er overvægtig, lægger det et stort pres på din ryg. Forskning har vist, at et lille vægttab kan give betydelig lindring af rygsmerter .

Hvornår skal man helt sikkert se en læge?

Normale rygsmerter forsvinder normalt i løbet af et par dage eller en uge. Men hvis du oplever et af følgende symptomer, er det vigtigt at se en læge med det samme . Dette kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand.