Har du svært ved at være opmærksom som voksen? Lad os tale om ADHD hos voksne.

Undrer du dig nogle gange: "Hvorfor kan jeg ikke fokusere på én ting ad gangen?" Eller bliver du let vred, føler, at dine tanker vandrer, og føler, at de ikke er på ét sted? Hvis du har haft disse problemer siden barndommen og stadig kæmper med dem i dag, lider du måske af en tilstand kaldet voksen-ADHD uden engang at være klar over det. Dette er ikke noget at skamme sig over. Det er en medicinsk tilstand, der påvirker den måde, din hjerne fungerer på . Lad os tale om det enkelt og detaljeret.

Hvad er ADHD hos voksne præcist?

Kort sagt er ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hos voksne en tilstand, hvor hjernen har svært ved at være opmærksom på én ting. Dette kan føre til impulsivitet og hyperaktivitet.

Det vigtige er, at hvis en voksen har ADHD, skal det have været til stede siden barndommen. Nogle mennesker får diagnosen i en ung alder. Men nogle mennesker finder først ud af, at de har det, når de er voksne. Ikke alle, der havde ADHD som barn, vil forsvinde med det som voksne. Mange mennesker fortsætter med at have tilstanden.

Hvad er symptomerne på en person med ADHD?

Ikke alle med ADHD er ens. Dine symptomer kan variere fra milde til svære. Nogle gange kan de have stor indflydelse på dit liv, og andre gange er de måske ikke så alvorlige. Disse symptomer kan være til stede hele tiden, eller de kan kun forekomme på bestemte tidspunkter.

Se tabellen nedenfor for at se, om disse ting er almindelige for dig.

Findes der typer af ADHD?

Ja, ADHD er opdelt i tre hovedtyper.

1. Uopmærksom ADHD: Disse personer har primært opmærksomhedsproblemer. De synes at fare vild i dagdrømme, forlægge ting og mister ofte ting. Dette blev tidligere kaldt ADD (Attention Deficit Disorder).

2. Hyperaktiv/Impulsiv ADHD: Disse personer er primært karakteriseret ved rastløshed og impulsivitet. De er konstant rastløse, har svært ved at blive stående på ét sted, taler meget og afbryder andre, når de taler.

3. Kombineret ADH D: Dette er den mest almindelige type. Disse personer har en kombination af de to ovennævnte typer.

Hvad er den egentlige årsag til ADHD?

Forskere er stadig ikke 100 % sikre på, hvad der præcist forårsager ADHD. Men forskning har tydeligt vist, at det er arveligt . Det betyder, at hvis nogen i din familie (forældre, søskende) har ADHD, er du mere tilbøjelig til også at udvikle det.

Der er også nogle forskelle i hjernens struktur og funktion hos personer med ADHD. Deres hjerner er længere tid om at modnes fuldt ud. De kemikalier, der transporterer beskeder mellem hjerneceller (neurotransmittere), fungerer også forskelligt.

Hvordan ved man med sikkerhed, om man har ADHD?

Der findes ingen enkelt test til at diagnosticere ADHD. Hvis du har mistanke om, at du har tilstanden, er det bedste at se en psykiater, der har erfaring med ADHD.

Din læge kan gøre følgende:

• De vil anbefale en fuldstændig lægeundersøgelse for at se, om der er en anden fysisk årsag til dine symptomer .
• Nogle blodprøver kan anbefales.
• Henviser til psykologiske tests for at forstå din mentale tilstand.
• Du vil blive stillet en masse spørgsmål om din barndom . Da ADHD ikke udvikler sig pludseligt hos voksne, er det vigtigt at kende til de symptomer, der var til stede fra barndommen.
• Bed om at se dit skolekarakterkort (se om der er nogen bemærkninger fra lærerne om lave karakterer, manglende fokus og dårlig opførsel på trods af at du kan arbejde godt).
• Tal med dine forældre og spørg om din opførsel som barn.

Hvad er behandlingerne for ADHD?

ADHD håndteres typisk gennem en kombination af behandlinger. Din læge vil udarbejde en behandlingsplan, der er skræddersyet til dig, og som kombinerer medicin, adfærdsterapi og livsstilsændringer.

1. Medicin

Der findes to hovedtyper medicin mod ADHD.

• Stimulerende midler: Disse er de mest almindeligt anvendte. Disse lægemidler balancerer de kemikalier i hjernen, der styrer opmærksomhed og impulser. Eksempler på disse lægemidler inkluderer 'methylphenidat (Ritalin)' og 'amfetamin'. Disse er meget effektive.
• Ikke-stimulerende midler: Nogle mennesker får denne type medicin, hvis stimulerende midler ikke er egnede, eller hvis de har for mange bivirkninger. 'Atomoxetin (Strattera)' er en sådan medicin.

Vigtigt: Disse lægemidler bør kun anvendes efter lægelig anvisning. Du bør fortælle din læge om eventuelle andre medicinske tilstande, du har, eller anden medicin, du tager.

2. Terapi

Ligesom medicin er terapi også meget vigtig for at håndtere ADHD.

• Kognitiv og adfærdsterapi (CBT): Dette hjælper dig med at identificere og ændre dine tankemønstre, forbedre dine mestringsstrategier og din adfærd. Det kan også hjælpe dig med at opbygge selvværd.
• Stresshåndtering: Øv dig i forskellige teknikker (f.eks. åndedrætsøvelser) for at reducere stress forårsaget af ADHD.
• Livscoaching: At arbejde med en professionel for at hjælpe dig med at sætte mål, strømline dit liv og blive organiseret.

Enkle måder at hjælpe, når man lever med ADHD

Udover behandling er der mange ting, du selv kan gøre for at gøre din hverdag lettere.

• Organiser din tidsplan: Lav en to-do-liste, inden du starter din dag. Opdel store opgaver i mindre. Brug en daglig planlægger eller en påmindelsesapp på din telefon.
• Reducer distraktioner: Læg ting som tv og telefon væk, når du arbejder. Arbejd om muligt et roligt sted.
• Få lidt ekstra energi: Hvis du har svært ved at holde dig på ét sted, så dyrk motion i 20-30 minutter om dagen. Gå, løb, dyrk en sport, du nyder. Dette vil berolige dit sind og forbedre dit fokus.
• Vent et øjeblik, før du træffer forhastede beslutninger: Når du bliver vred og har lyst til at sige/gøre noget på et øjebliks indskydelse, så træk vejret langsomt og tæl til 10. For det meste vil den hastende følelse forsvinde.
• Væn dig til at sige "nej": ADHD kan få dig til at føle, at du tager mere på dig, end du kan klare. Dette kan sætte dig under endnu mere pres. Så forstå dine grænser, og vær ikke bange for at sige "nej" til ting, du ikke kan klare.
• Bed om hjælp: Hvis du synes, det er svært at gøre alt dette selv, så bed om hjælp fra familie, venner eller din læge. Det er ikke et tegn på svaghed.

ADHD er ikke din skyld eller en defekt. Det er bare en ændring i den måde, din hjerne fungerer på. Med den rette diagnose, behandling og håndtering kan du leve et succesfuldt og lykkeligt liv ligesom alle andre.