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Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Diese Änderungen Ihres Lebensstils werden Ihnen große Erleichterung verschaffen.
Während Sie sich wegen Ihrer Depression in Behandlung befinden, gibt es einige einfache Dinge, die Sie in Ihren Alltag einbauen können und die, ähnlich wie Medikamente, zur Genesung Ihrer Psyche beitragen können.1. Wollen wir mal etwas Abwechslung reinbringen und ein bisschen Sport treiben?
„Was bringt mir Sport bei all meinen aktuellen Problemen?“, denken Sie vielleicht. Doch Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung verbessern und zu besserem Schlaf beitragen kann. Bedenken Sie: Eine Studie ergab, dass Ausdauertraining, das den Puls leicht erhöht, dreimal pro Woche genauso wirksam ist wie manche Antidepressiva. Von denjenigen, die zehn Monate lang regelmäßig Sport trieben, litten nur 33 % weiterhin unter Depressionen. Im Gegensatz dazu waren 52 % derjenigen, die nur Medikamente einnahmen, weiterhin depressiv. Wie fängt man also an?- Fangen Sie langsam an: Überstürzen Sie nichts. Machen Sie zunächst abends einen kurzen Spaziergang mit einem Freund oder einem Familienmitglied.
- Mach es mit Spaß: Such dir etwas aus, das dir Freude bereitet. Vielleicht Tanzen, Fahrradfahren oder ein bisschen Gartenarbeit.
- Suchen Sie sich jemanden, der mitmacht: Wenn jemand mitmacht, ist das motivierender, weiterzumachen, als wenn Sie es alleine tun würden.
2. „Schlaf“ ist nicht nur eine Sache.
Depression kann bei manchen Menschen zu übermäßigem Schlaf führen. Andere schlafen gar nicht oder wachen früh morgens auf. Auch bestimmte Medikamente können einen Einfluss darauf haben. Ausreichender Schlaf ist essenziell für das psychische Wohlbefinden.Eine gute Nachtruhe ist wie die beste Medizin für die Psyche. Sie reduziert die Belastung für den Geist erheblich.Befolgen Sie diese Tipps für einen erholsamen Schlaf:
- Führen Sie eine feste Schlafenszeitroutine ein: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vermeiden Sie Nickerchen tagsüber so weit wie möglich.
- SchlafzimmerNutzen Sie das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen: Es ist zwar gut, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen oder ein entspannendes Lied zu hören, aber tun Sie das außerhalb des Schlafzimmers. Indem Sie das Schlafzimmer auf Schlaf und Intimität beschränken, signalisiert Ihr Gehirn: „Dies ist der Ort zum Schlafen.“
3. Lasst uns ein wenig darüber nachdenken, was wir essen und trinken.
Es gibt keine Wunderdiät, die Depressionen sofort heilt. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper jedoch mit den benötigten Nährstoffen und trägt zu Ihrer Gesundheit bei. Vermeiden Sie diverse Diätpläne, da diese zu einem vollständigen Nährstoffverlust führen können. Beachten Sie stattdessen folgende einfache Regeln:- Essen Sie mehr: Gemüse , Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie braunen Reis.
- Weniger essen: Öl, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
- Seien Sie vorsichtig mit Koffein: Stimulanzien wie Koffein, das in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Energy- Drinks enthalten ist, können Ihre Angstzustände verstärken. Reduzieren Sie deren Konsum so weit wie möglich.
4. Finger weg von Alkohol und Drogen!
Alkohol und Drogen sind wie die besten Freunde einer Depression. Das heißt, beides verschlimmert die Depression. Depression und Drogenabhängigkeit treten oft gemeinsam auf. Außerdem können Alkohol und Drogen die Wirkung von Antidepressiva beeinträchtigen. Wenn Sie ein Suchtproblem haben, ist es unerlässlich, sich jetzt Hilfe zu suchen, um sich vollständig von der Depression zu erholen.Einige weitere hilfreiche kleine Gewohnheiten
Zusätzlich zu den oben genannten Punkten sollten Sie auch Folgendes berücksichtigen. Diese werden ebenfalls einen großen Beitrag zu Ihrem mentalen Wohlbefinden leisten.| Gewohnheit | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Sonnenaussetzung | Manche Menschen verspüren zu bestimmten Jahreszeiten Depressionen, insbesondere wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Dies nennt man(Saisonale affektive Störung – SAD). Ein wenig Sonnenlicht täglich kann Ihr Wohlbefinden verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. |
| Bleiben Sie mit anderen in Kontakt. | Depression kann einem das Gefühl geben, völlig kraftlos zu sein. Versuchen Sie aber, so oft wie möglich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu sprechen. Nehmen Sie ein Hobby wieder auf, das Ihnen früher Spaß gemacht hat. Alleinsein kann Depressionen verschlimmern. |
| Auszeit | Nehmen Sie sich täglich mindestens 15 Minuten Zeit für sich. Nutzen Sie diese Zeit, um abzuschalten, etwas Schönes zu tun oder einfach nur zu sein. Das ist wie „das Aufladen Ihrer mentalen Batterien“. |
Kernaussage
- Um eine Depression zu überwinden, müssen Sie nicht alles auf einmal ändern. Beginnen Sie möglichst mit kleinen, einfachen Schritten.
- Bewegung ist ein wirksames Mittel für Körper und Geist. Versuchen Sie, täglich ein paar Minuten spazieren zu gehen.
- Guter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundlage für Ihr seelisches Wohlbefinden.
- Halten Sie sich vollständig von Alkohol und Drogen fern. Sie stellen ein großes Hindernis auf Ihrem Genesungsweg dar.
- Leiden Sie nicht allein. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Pflegen Sie soziale Kontakte.
- Während all dies geschieht, ist es unerlässlich, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen und die Behandlung fortzusetzen.
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