ADHS im Erwachsenenalter und Burnout: Warum passiert das? Lasst uns darüber reden!

Fühlst du dich manchmal wie ein Jongleur, der versucht, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen? Zwei oder drei Dinge gelingen dir gut, aber sobald du mehr aufnimmst, bricht alles zusammen? Wenn du ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) hast, kennst du dieses Gefühl vielleicht. Ständiger Druck durch Arbeit, Schule und Haushalt führt zu mentaler Erschöpfung. Wir nennen das Burnout. Dieser Zustand kann sich verschlimmern, insbesondere wenn ADHS nicht richtig behandelt wird.

Was genau ist ein „Burnout“?

Einfach ausgedrückt: Burnout ist eine körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung, die durch übermäßigen und anhaltenden Stress verursacht wird. Dies kann sich auf Ihr Privatleben, Ihre Arbeit und sogar Ihre sozialen Beziehungen auswirken.

Stellen Sie sich vor, wie sich das anfühlt:

• Verlust des Interesses an Dingen: Dinge, die einem früher Freude bereitet haben, sogar Hobbys , bereiten einem keine Freude mehr. Man verliert das Interesse daran, sie auszuüben.
• Andere als Feinde sehen: Selbst wenn man Freunde und Kollegen ansieht, die einem im Büro helfen, denkt man: „Diese Leute machen mir nur noch mehr Arbeit.“ Man beginnt, sie als Feinde zu betrachten.
• Alles aufgeben: Man bekommt das Gefühl: „Ich kann das alles nicht mehr.“ Also beginnt man, sich nach und nach von der Gesellschaft und der Arbeit zu distanzieren.

Warum ist bei Menschen mit ADHS die Wahrscheinlichkeit für ein Burnout höher?

Menschen mit ADHS haben ein erhöhtes Risiko, an Burnout zu erkranken. Dafür gibt es mehrere Gründe. Die Hauptmerkmale von ADHS, wie die Unfähigkeit, die Arbeit zu organisieren, die Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, und die Unfähigkeit , die Zeit einzuteilen, tragen direkt zu diesem Burnout bei.

Wie Menschen mit ADHS sagen: „Wir müssen uns sehr anstrengen, um alltägliche Dinge zu tun, die anderen Menschen mühelos gelingen.“

Stell dir das so vor: Du fährst auf einem Ergometer im Fitnessstudio. Während alle anderen in normalem Tempo fahren, musst du so schnell wie möglich fahren und dich anstrengen, um mitzuhalten. Dein Puls rast, und du kannst nicht schneller fahren. Obwohl du dich anstrengst, bist du trotzdem hinter den anderen. So ähnlich ist das Leben mit ADHS.

Darüber hinaus spielen auch andere, für ADHS spezifische Faktoren eine Rolle.

„Für Menschen mit ADHS“„Es tritt ein Zustand namens Hyperfokus auf“, erklären einige. „Das heißt, man konzentriert sich extrem auf eine Sache und bleibt stunden- oder sogar tagelang dabei hängen. In dieser Zeit vergisst man zu essen, zu schlafen und sich sogar um sich selbst zu kümmern. Wenn Körper und Geist nicht die nötige Ruhe bekommen, ermüdet man schnell.“

Woran erkennt man, ob man ein Burnout hat?

Prüfen Sie, ob Sie diese Symptome haben. Dies sind häufige Burnout-Symptome, die bei ADHS auftreten können.

Etwa 70 % der Erwachsenen mit ADHS leiden zusätzlich an anderen psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen. Diese Probleme erschweren die Erholung von einem Burnout zusätzlich.

Wenn Sie zusätzlich an einer anderen Erkrankung wie Diabetes mellitus leiden, können dieser Stress und das Burnout die Behandlung dieser Erkrankung erschweren. Sie sehen also, wie sich das in einen Teufelskreis verwandelt, nicht wahr?

Wie kommt man aus dieser Burnout-Situation heraus?

Um diesen Burnout-Kreislauf zu durchbrechen und wieder in Schwung zu kommen, ist der erste Schritt, sich einzugestehen: „Ja, ich bin mental völlig erschöpft.“ Wenn Freunde und Familie sagen: „Du siehst nicht gut aus“, nimm es nicht als Kritik. Es ist eine liebevolle Geste. Werde dir der Anzeichen eines Burnouts bewusst und suche Hilfe bei einem Psychotherapeuten oder deinem Arzt .

Darüber hinaus können Sie Folgendes tun:

Kenne deine Grenzen.

Manche glauben, sie könnten das Essen so lange teilen, bis der Teller voll ist, und alles aufessen. Doch in Wirklichkeit ist das nicht möglich. Man muss seine Erwartungen mit dem, was man tatsächlich leisten kann, in Einklang bringen. Manchmal kann eine Therapie helfen , die eigenen Grenzen zu erkennen.

Aufgaben priorisieren.

„Versuchen Sie nicht, zwölf Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen“, raten Ärzte. „Konzentrieren Sie sich auf die sechs Aufgaben, die Ihnen leicht fallen. Die anderen sechs können Sie getrost beiseitelegen.“ Menschen mit ADHS fällt es schwer, Prioritäten zu setzen. Sie denken: „Das muss sofort erledigt werden“ oder „Das kann bis morgen verschoben werden.“ Das Problem ist nur: Morgen steht schon die nächste dringende Aufgabe an. Und schon häuft sich die Arbeit.

Gewöhne dich daran, „Nein“ zu sagen.

Viele Menschen mit ADHS möchten es allen recht machen. Deshalb fällt es ihnen schwer, „Nein“ zu sagen. Sie übernehmen oft mehr Aufgaben, als sie bewältigen können. Gewöhnen Sie sich daran, „Nein“ zu sagen. Machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Die Menschen in Ihrem Umfeld müssen Ihre Entscheidungen verstehen und dabei Ihre Gesundheit berücksichtigen.

Ruh dich gut aus.

Hab kein schlechtes Gewissen, wenn du eine Pause machst. Menschen mit ADHS haben ihr Leben lang gehört: „Du strengst dich nicht genug an.“ Deshalb strengen sie sich bis zum Äußersten an. Wenn sie dann eine Pause einlegen, fühlen sie sich faul. Denn das Wort „faul“ wurde gegen sie als Waffe eingesetzt.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre ADHS-Erkrankung

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre ADHS-Symptome zu bewältigen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie Unterstützung bei der Anpassung Ihrer Medikamente oder beim Erlernen neuer Strategien, um Ihre Zeit besser einzuteilen und Ihre Aufgaben zu erledigen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Alltag mit weniger Hindernissen und mehr Selbstvertrauen zu meistern.