Kommt es Ihnen manchmal so vor, als würden Sie stundenlang auf Facebook oder YouTube surfen oder spielen und einfach nicht aufhören können? Für manche Menschen ist das normal, doch bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann diese Störung so schwerwiegend werden, dass sie sogar zu einer sogenannten „Internetsucht“ führen kann. Tatsächlich zeigen Umfragen, dass etwa 20 % der jungen Erwachsenen mit ADHS unter diesem Problem leiden. Sprechen wir heute genauer darüber.
Was ist Internetsucht?
Einfach ausgedrückt: Eine Sucht ist alles, was man wiederholt tut, bis es das eigene Leben und das der Mitmenschen beeinträchtigt. Wer internetsüchtig ist, verschwendet möglicherweise Stunden seiner Zeit mit Dingen wie:
- Online-Spiele spielen
- Online- Glücksspiel
- Zeitverschwendung in sozialen Medien
- Online-Shopping
- Ansehen unerwünschter Videos oder Pornografie ( PORNOGRAFIE )
Gerade wenn ADHS vorliegt und nicht adäquat behandelt wird, verbringt man tendenziell mehr Zeit online, als gut für einen ist. Online-Spiele können insbesondere für Menschen mit ADHS ein großes Problem darstellen. Sie sind so fesselnd und bieten die Möglichkeit, während des Spielens mit anderen zu kommunizieren und in Kontakt zu treten. Die sofortige Belohnung, die sie bieten, macht es sehr schwer, sich davon loszureißen.
Besitzen Sie diese Eigenschaften ebenfalls?
Wenn Sie vermuten, internetsüchtig zu sein, sehen Sie sich die folgenden Symptome an und prüfen Sie, ob sie auf Sie zutreffen. Dies sind die wichtigsten Anzeichen.
| Anzeichen einer Sucht | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Unaufhaltsam | Es ist so schwer, sich vom Internet zu lösen, selbst wenn man eine wichtige Aufgabe oder Pflicht zu erledigen hat. Man verbringt Stunden damit, sich zu sagen: „Ich höre in 5 Minuten auf.“ |
| Ich werde wütend | Wenn Sie Ihre Internetverbindung verlieren und Ihnen jemand sagt, Sie sollen sie abschalten, werden Sie schnell wütend, aufgeregt und reden laut. |
| Depression | Wenn man nicht online ist, fühlt man sich traurig, einsam, leer oder deprimiert. |
| Ich denke immer daran | Selbst wenn Sie gerade etwas anderes tun, kreisen Ihre Gedanken ständig um Dinge wie Ihr Lieblings-Online-Spiel oder Ihren Social-Media-Feed. |
| Vermeidung anderer Dinge | Sie finden Wege, ihre Zeit im Internet zu verbringen, anstatt mit Freunden auszugehen und Zeit mit der Familie zu verbringen. |
| Derjenige, der sich versteckt | Du verheimlichst anderen, wie lange du schon online bist, indem du lügst und sagst: „Ich war gar nicht so lange online.“ |
Welcher Zusammenhang besteht zwischen ADHS und Internetsucht?
Warum neigen Menschen mit ADHS so stark zur Internetsucht? Dafür gibt es mehrere Gründe .
1. Gehirnfunktion und sofortige Bedürfnisbefriedigung
Das Gehirn von Menschen mit ADHS wird ständig von Dingen angezogen, die fesselnd und anregend sind . Das Internet, insbesondere Spiele und soziale Medien, sind genau das.
Genauer gesagt, verfügt unser Gehirn über einen chemischen Botenstoff namens Dopamin . Dieser ist dafür verantwortlich, dass wir Gefühle wie Glück und Zufriedenheit empfinden. Menschen mit ADHS weisen eine leichte Abweichung in diesem Dopaminsystem auf. Deshalb suchen sie stets nach Dingen, die ihnen sofortige Belohnungen bieten. Eine App oder ein Spiel auf dem Smartphone ist etwas, das ihnen unmittelbare Freude bereitet.
2. Schwächen in der Selbstregulation
Das andere ist Selbstbeherrschung. Das heißt, die Fähigkeit, unsere Emotionen und unser Verhalten zu kontrollieren und konzentriert zu arbeiten. Dies nennt man Selbstbeherrschung.Exekutive Funktionen . Diese Kontrollzentren im Gehirn von Menschen mit ADHS sind unterentwickelt. Daher neigen sie eher zu impulsivem und unüberlegtem Handeln (impulsivem Verhalten) . Auch stundenlanges Surfen im Internet ist ein schwieriges und unkontrolliertes Verhalten.
Kann die Nutzung des Internets ADHS verursachen?
Nein. Das ist ein Irrtum. Viel Zeit im Internet zu verbringen, verursacht kein ADHS. Obwohl die genaue Ursache von ADHS noch nicht bekannt ist, gehen Experten davon aus, dass Gene eine wichtige Rolle spielen . Das bedeutet, dass es sich um eine vererbbare Störung handelt.
Abgesehen davon gibt es noch einige andere Risikofaktoren, die Wissenschaftler vermuten:
- Hirnverletzung
- Exposition der Mutter gegenüber Blei, Alkohol oder Tabak während der Schwangerschaft
- Frühgeburt
- Niedriges Geburtsgewicht
Wie wird man von dieser Sucht los?
Wenn Sie ADHS und Internetsucht haben, gibt es einiges, was Ihnen helfen kann, diese zu überwinden. Geben Sie die Hoffnung nicht auf! Mit der richtigen Unterstützung können Sie diese Erkrankung definitiv in den Griff bekommen.
Lassen Sie sich wegen ADHS behandeln.
Dies ist der wichtigste und erste Schritt . ADHS-Medikamente können sehr hilfreich sein, um Ihr impulsives Verhalten und Ihr Bedürfnis nach sofortiger Bedürfnisbefriedigung besser zu kontrollieren. Suchen Sie daher unbedingt einen qualifizierten Arzt auf und besprechen Sie Ihre Beschwerden.
- Wenn Sie bereits in Behandlung sind, teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Internetnutzung zu kontrollieren.
- Wenn Sie das Gefühl haben, neben ADHS auch an Depressionen oder Angstzuständen zu leiden, teilen Sie dies Ihrem Arzt ebenfalls mit, da diese Erkrankungen gleichzeitig auftreten können.
- Neben Medikamenten sind auch Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sehr hilfreich.
Holen Sie sich Hilfe von der Technologie
Es gibt Apps, mit denen du die Spielzeit in Online-Spielen begrenzen kannst. Nach Ablauf der Zeit blockiert die App das Spiel automatisch. So kannst du dir selbst ein Zeitlimit für deine Online-Zeit setzen.
Verwenden Sie nach Möglichkeit zwei Computer.
Auch wenn dies nicht für jeden möglich ist, sollten Sie, wenn möglich, einen Computer für die Arbeit und einen anderen für Spiele und Unterhaltung nutzen. So werden Sie weniger wahrscheinlich von Apps abgelenkt, die Sie während der Arbeit stören.
Lege eine Schlafenszeit fest.
Viele Menschen verlieren sich nachts im Internet. Deshalb sollten Sie eine vernünftige Schlafenszeit festlegen und einen Wecker stellen. Sobald der Wecker klingelt, schalten Sie den Bildschirm aus und machen Sie sich schlafbereit, egal was Sie gerade tun.
Entwickle gesunde Gewohnheiten
Anstatt beispielsweise nach der Arbeit ein Online-Spiel zu spielen, könnten Sie einen 30-minütigen Spaziergang machen. Das tut Ihnen gut und kann Ihnen helfen, die Lust am Spielen zu verlieren.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn es Ihnen schwerfällt, diesen Weg allein zu gehen, bitten Sie einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Erzählen Sie ihnen von den guten Gewohnheiten, die Sie entwickeln möchten, und bitten Sie sie, Sie dabei zu unterstützen. Manchmal kann auch ein ADHS-Coach hilfreich sein. Er wird Ihnen die nötigen Techniken beibringen, um mit diesen Situationen besser umzugehen.
Kernaussage
- Erwachsene mit ADHS haben ein erhöhtes Risiko, internetsüchtig zu werden.
- Dies ist keine Charakterschwäche, sondern etwas, das aus biologischen Gründen geschieht und mit Dopamin und Selbstkontrolle im Gehirn zusammenhängt.
- Achten Sie auf Anzeichen wie Schwierigkeiten beim Loslassen des Internets, Reizbarkeit und Traurigkeit, wenn Sie nicht online sind.
- Der wichtigste Schritt zur Überwindung dieser Erkrankung ist die Inanspruchnahme einer angemessenen medizinischen Behandlung für ADHS. Wenden Sie sich dazu an einen qualifizierten Arzt.
- Neben der Behandlung können Sie diese Erkrankung erfolgreich in den Griff bekommen, indem Sie ausreichend schlafen, gesunde Gewohnheiten entwickeln und Hilfe von vertrauten Personen suchen.
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