Lasst uns alternative Behandlungsmethoden für Schlafstörungen kennenlernen.

Wälzen Sie sich nachts im Bett hin und her, ohne einzuschlafen? Oder wachen Sie nach einer Weile wieder auf? Viele Menschen kennen dieses Problem. Deshalb sprechen wir heute über alternative Behandlungsmethoden , die neben den vom Schulmediziner verschriebenen Medikamenten bei diesen Schlafstörungen helfen können.

Was sind das für alternative Behandlungsmethoden?

Vereinfacht gesagt, bezeichnen wir Therapien, die in der westlichen Medizin nicht üblich sind, als „alternativ“ oder „komplementär“. Dazu gehören Ernährungsumstellung, Bewegung, mentales Training und Lebensstiländerungen. Beispiele hierfür sind Akupunktur, Yoga, Meditation, Massage und Phytotherapie.

Der Begriff „komplementär“ bedeutet, dass diese Behandlungen in Verbindung mit den von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten angewendet werden. „Alternativ“ hingegen bedeutet, dass manche Menschen diese anstelle von verschreibungspflichtigen Medikamenten verwenden. Denken Sie aber daran: Es ist unbedingt erforderlich, vor jeder Behandlung Ihren Arzt zu konsultieren.

Nahrungsergänzungsmittel, die beim Schlafen helfen

Manche Menschen verwenden pflanzliche und hormonelle Präparate zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Schauen wir uns an, welche das sind.

Pflanzliche Heilmittel

Obwohl es sich um natürliche Faktoren handelt, können ihre Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein, und es bedarf noch vieler Forschungen dazu.

Am wichtigsten ist jedoch, dass diese pflanzlichen Präparate Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben können, die Sie einnehmen. Nehmen Sie daher keines dieser Mittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn produziert wird. Vereinfacht gesagt reguliert Melatonin unseren zirkadianen Rhythmus , der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.

Studien haben gezeigt, dass Melatoninpräparate bei Schlafproblemen, insbesondere solchen, die durch Jetlag verursacht werden, hilfreich sein können. Obwohl Nebenwirkungen Berichten zufolge minimal sind, ist weitere Forschung zu den Auswirkungen einer Langzeitanwendung erforderlich.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Hilft Akupunktur bei Schlafproblemen?

Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der sehr feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden. Manchmal wird dies mit einer leichten elektrischen Stimulation oder der Wärme verbrannter Kräuter kombiniert. Man geht davon aus, dass dadurch die Körperfunktionen beeinflusst werden können.

Mehrere kleinere Studien haben vielversprechende Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit von Akupunktur bei Schlaflosigkeit gezeigt, aber es bedarf weiterer Forschung.

Entspannung und Meditation

Stellen Sie sich vor, wie Sie einschlafen sollen, wenn Ihre Gedanken ständig kreisen und Ihre Muskeln sich beim Zubettgehen verspannt anfühlen? Genau dabei können diese Methoden helfen.

Techniken wie progressive Muskelentspannung und Meditation haben sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als sehr wirksam erwiesen. Jeder kann diese Techniken erlernen. Es bedarf jedoch mehrerer Wochen Übung, um sie richtig zu beherrschen und damit effektiv beim Einschlafen zu helfen.

Forschungen haben außerdem ergeben, dass Meditation die körpereigene Produktion des Hormons Melatonin erhöht, was beim Einschlafen hilft.

Verbessert Sport den Schlaf?

Ja, absolut! Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität. Davon profitieren sowohl junge als auch ältere Menschen.

Neuere Studien haben gezeigt, dass selbst sanfte Übungen wie Tai Chi die Schlafqualität älterer Erwachsener verbessern können. Auch tibetisches Yoga hat sich bei Schlafproblemen von Krebspatienten als hilfreich erwiesen.

Aber das Wichtigste ist: Beenden Sie Ihr Training mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen. Zu intensives Training kurz vor dem Zubettgehen kann Ihren Schlaf stören.

Seien Sie vorsichtig bei der Anwendung alternativer Behandlungsmethoden!

Gehen Sie nicht davon aus, dass diese Behandlungen „natürlich“ sind, nur weil sie sicher erscheinen. Insbesondere pflanzliche Produkte können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen. Wägen Sie diese Faktoren daher sorgfältig ab, bevor Sie damit beginnen.

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. Informieren Sie ihn, bevor Sie mit einer alternativen Behandlungsmethode beginnen. Teilen Sie ihm auch mit, welche alternativen Behandlungsmethoden Sie derzeit anwenden.
• Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen. Sollten Übelkeit, Erbrechen, Herzrasen, Durchfall oder Hautausschläge auftreten, beenden Sie die Einnahme des pflanzlichen Präparats und informieren Sie umgehend Ihren Arzt.
• Lassen Sie sich nicht von Werbung täuschen. Glauben Sie nicht alles, was in der Werbung für pflanzliche Produkte versprochen wird. Suchen Sie stets nach Informationsquellen mit wissenschaftlicher Grundlage.
• Seien Sie bei der Produktauswahl vorsichtig. Wählen Sie nur Produkte mit gutem Ruf und hoher Vertrauenswürdigkeit. Achten Sie außerdem darauf, dass auf dem Etikett der Name der Pflanze (einschließlich des wissenschaftlichen Namens), Name und Anschrift des Herstellers, die Chargennummer, das Verfallsdatum, die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen deutlich angegeben sind.