Wie kann man trotz Allergien Sport treiben? (Sport mit Allergien) Hier sind 6 einfache Möglichkeiten

Bist du jemand, der gerne Sport treibt und seinen Körper richtig fordert? Aber musst du niesen, läufst oder hast du Juckreiz, sobald du das Haus verlässt? Läuft deine Nase und werden deine Augen rot und jucken? Dann bist du nicht allein. Viele von uns mit Allergien kennen dieses Problem nur zu gut. Solltest du deshalb mit dem Sport aufhören? Auf keinen Fall! Mit der richtigen Planung kannst du auch mit einer Allergie gut trainieren und die Beschwerden minimieren. Genau darüber sprechen wir heute.

1. Wissen Sie genau, worauf Sie allergisch reagieren.

„Allergisch“ ist nicht dasselbe. Manche Menschen reagieren allergisch auf Hausstaub, andere auf Lebensmittel und wieder andere auf Tierhaare. Das Hauptproblem beim Sport im Freien sind die Pollen in der Luft. Diese werden von verschiedenen Bäumen, Blumen und Gräsern freigesetzt.

Denken Sie daran, dass nicht alle Bäume gleichzeitig Pollen freisetzen. Und nicht jeder reagiert allergisch auf alle Pollenarten. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, gegen welche Pollenarten Sie tatsächlich allergisch sind. Am besten lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen und gegebenenfalls einen Allergietest machen. So wissen Sie genau, worauf Sie achten müssen.

2. Wähle einen geeigneten Zeitpunkt für das Training.

Das ist eine Tatsache, die viele nicht wissen, aber sie ist sehr wichtig: Die Pollenkonzentration in der Luft ist nicht zu jeder Tageszeit gleich.

Vermeiden Sie daher nach Möglichkeit diese Tageszeiten und planen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten im Freien zu einer anderen Tageszeit. Die Mittagszeit eignet sich dafür am besten.

Falls Sie in dieser Zeit unerwartet Sport treiben müssen, kann das Tragen einer Gesichtsmaske die Menge an Pollen in der Luft, die in Ihre Nase und Ihren Mund gelangt, deutlich reduzieren. Reinigen Sie außerdem direkt nach dem Sport Ihre Nase gründlich mit einem Nasenspray mit Kochsalzlösung, das Sie in der Apotheke erhalten. Dadurch werden alle Pollen entfernt, die sich in Ihrer Nase angesammelt haben. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach weiteren Informationen.

3. Achten Sie auch auf das Wetter.

Es ist auch eine gute Angewohnheit, vor dem Sport im Freien aus dem Fenster zu schauen.

• Trockene, heiße und windige Tage:Tage wie diese sind für Allergiker besonders belastend, da der starke Wind Pollen leicht in die Luft wirbelt. An solchen Tagen sollte man Sport im Freien möglichst vermeiden.
• Tage mit hoher Luftfeuchtigkeit: An Tagen mit hoher Luftfeuchtigkeit kann es bei manchen Menschen zu Atembeschwerden kommen. Zudem erhöht hohe Luftfeuchtigkeit das Risiko von Schimmelpilzbildung. Dieser Schimmelpilz ist ein häufiges Allergen.
• Regentage: Keine Sorge, Regen ist für Allergiker eines der besten Wetterbedingungen für Sport. Die Luft ist nach dem Regen besonders sauber, da Staub und Pollen von den Regentropfen weggespült werden und zu Boden sinken. Nutzen Sie die Gelegenheit und gehen Sie nach dem Regen spazieren oder joggen.

4. Wähle die Übung, die am besten zu dir passt.

Manche Sportarten können Allergiesymptome stärker verschlimmern als andere.

Beispielsweise können Aktivitäten mit häufigen Starts und Stopps , wie etwa Tennis, bei manchen Asthmatikern die Symptome verstärken.

Schwimmen ist jedoch oft die beste Sportart für Menschen mit Allergien und Asthma. Es stärkt die Lunge. Der Chlorgeruch in manchen Hallenbädern kann jedoch für einige Menschen unangenehm sein. Wenn Sie also Atembeschwerden verspüren, sollten Sie das Schwimmbad verlassen. Radfahren ist ebenfalls eine gute Alternative.

5. Höre auf deinen Körper.

Das ist ganz einfach, aber sehr wichtig. Wenn Sie Ihre Medikamente genau nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen, sich aber nach dem Sport im Freien müder als sonst fühlen, niesen müssen oder juckende Augen haben, sollten Sie an diesem Tag nicht zu Sport greifen. Machen Sie stattdessen ein paar einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Auf die Signale Ihres Körpers zu achten, ist entscheidend für Ihre Gesundheit.

6. Warten Sie nicht, bis ein Niesreiz kommt, nehmen Sie die Medizin frühzeitig ein!

Das ist der größte Fehler, den viele Menschen machen. Sie beginnen erst dann mit der Einnahme von Allergie-Medikamenten, wenn die Allergie bereits schwerwiegend ist, das Niesen aufgehört hat, die Nase verstopft ist und es wirklich schwierig wird.

Es gibt jedoch eine viel effektivere Methode. Wussten Sie, dass es in Sri Lanka während bestimmter Jahreszeiten, insbesondere bei trockenem, windigem Wetter,Warten Sie nicht, bis Ihre Allergien schlimmer werden. Nehmen Sie Ihre Allergie-Medikamente, wie von Ihrem Arzt verschrieben , einige Wochen vor Beginn der Allergiesaison ein. Das nennt man „vorbeugen“ statt „reagieren“. Durch den frühzeitigen Behandlungsbeginn können Sie viele Allergiesymptome verhindern.