Ist es schwer, mit Morbus Bechterew durch den Tag zu kommen? Diese gesunden Gewohnheiten werden Ihnen helfen!

Leiden Sie an Morbus Bechterew? Dann wissen Sie wahrscheinlich, wie schwer selbst einfachste Dinge sein können – vom Aufstehen am Morgen über das Anziehen und Bücken bis hin zum Drehen des Kopfes. Schmerzen im Rücken, in der Hüfte und anderen Gelenken sowie Morgensteifigkeit können eine echte Herausforderung darstellen. Aber keine Sorge! Heute sprechen wir über einfache, gesunde Gewohnheiten, die Ihnen den Alltag erleichtern, Ihre Schmerzen lindern und Ihre Gelenkbeweglichkeit erhalten können.

Bewegung ist unerlässlich!

Wenn der Körper schmerzt und die Gelenke steif sind, hat man oft keine Lust auf Sport. Das ist ganz normal. Aber wussten Sie , dass Bewegung zu den besten Heilmitteln bei Morbus Bechterew gehört? Regelmäßige Bewegung lindert nicht nur Gelenksteife, sondern verbessert auch Haltung und Beweglichkeit.

Stellen Sie sich vor: Sie stehen morgens auf und Ihr Rücken fühlt sich steif an, als wäre er abgerissen worden. Doch nach ein paar kleinen Dehnübungen verschwindet diese Steifheit allmählich. Genauso ist es hier.

Welche Art von Bewegung ist gut?

• Gewichtsbelastende Übungen: Sportarten wie Schwimmen, Yoga und Pilates können helfen, den Rücken zu dehnen, die Gelenke zu stärken und Schmerzen zu lindern. Insbesondere Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
• Ausdauertraining: Wichtig ist auch Bewegung, die den Puls beschleunigt und Atemnot lindert. Dazu gehören beispielsweise zügiges Gehen, Joggen und Radfahren. Diese Aktivitäten reduzieren nicht nur Schmerzen, sondern verbessern auch Atmung, Ausdauer und psychisches Wohlbefinden.

Achten Sie auf Ihre Haltung.

Das Hauptmerkmal der ankylosierenden Spondylitis (AS) ist die mit der Zeit fortschreitende Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule. Um dem vorzubeugen, ist es ratsam , die Wirbelsäule stets so gerade wie möglich zu halten. Achten Sie darauf beim Sitzen, Stehen und Gehen. Dies reduziert den Druck auf Wirbelsäule und Gelenke und beugt Muskelermüdung und Verletzungen vor.

Einfache Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun können

• Schulterübung:Ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren hoch, rollen Sie sie nach hinten und lassen Sie sie wieder sinken. Wiederholen Sie dies 5- bis 10-mal täglich. Dadurch werden Verspannungen in Schultern und oberem Rücken gelöst.
• Kinnübung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße auf den Boden und ziehen Sie das Kinn so nah wie möglich an die Brust. Halten Sie die Position einige Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal täglich.
• Schlafposition: Verwenden Sie beim Schlafen keine sehr hohen Kissen. Nutzen Sie nach Möglichkeit ein sehr dünnes Kissen oder schlafen Sie ganz ohne Kissen. Ein hohes Kissen kann Nackenprobleme verursachen und die Symptome der ankylosierenden Spondylitis verschlimmern.

Die Ernährung kann einen großen Unterschied machen.

Es gibt keine spezielle „Wunderdiät“ für Morbus Bechterew. Bestimmte Lebensmittel können jedoch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu lindern, also jene inneren Entzündungen, die Schwellungen und Schmerzen verursachen.

Einfach ausgedrückt: Eine mediterrane Ernährung kann Ihnen zu guten Ergebnissen verhelfen. Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Ernährung unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Ernährungsberater.

Weitere wichtige Gewohnheiten

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Viele Menschen mit Morbus Bechterew haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme im Körper unerlässlich, was wiederum wichtig für die Knochengesundheit ist. Selbst wenn Sie Vitamin D durch Sonnenlicht, Eier und Milchprodukte aufnehmen, reicht dies möglicherweise nicht aus. Fragen Sie daher Ihren Arzt, ob Sie Vitamin-D- und Kalziumpräparate benötigen.

Gute Nacht.

Rückenschmerzen können den Schlaf rauben. Schlafmangel hingegen kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Diese Tipps helfen Ihnen, besser zu schlafen:

• Verzichten Sie darauf, abends spät noch Kaffee und Tee zu trinken.
• Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, auf Ihr Handy und Ihren Fernseher zu schauen.
• Treibe regelmäßig Sport.

Wenn Sie nach diesen Maßnahmen immer noch nicht schlafen können, informieren Sie auch Ihren Arzt darüber.

Stressmanagement

Mit einer chronischen Erkrankung zu leben, die die Bewegungsfähigkeit einschränkt, kann psychisch sehr belastend sein. Deshalb ist es wichtig, sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche zu achten. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet, um Stress abzubauen. Verbringen Sie Zeit mit Familie oder Freunden. Oder gehen Sie einem Hobby nach, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik. Auch Yoga und Meditation können zur Ruhe kommen.

Wenn Sie rauchen, hören Sie noch heute auf.

Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören eine der besten Maßnahmen, die Sie zur Linderung Ihrer Morbus Bechterew ergreifen können. Ein Rauchstopp kann die Wirksamkeit Ihrer Behandlung verbessern und Gelenkschäden reduzieren. Es ist schwer, von heute auf morgen mit dem Rauchen aufzuhören, aber es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie um Unterstützung.