Eisen ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby lebensnotwendig! Sprechen wir darüber.

Wussten Sie, dass Ihr Körper in der Schwangerschaft doppelt so viel Eisen benötigt wie sonst? Das liegt daran, dass Ihr Körper Eisen braucht, um zusätzliches Blut für Sie und Ihr Baby zu bilden. Leider nehmen bis zu 50 % der Schwangeren nicht genügend von diesem wichtigen Mineralstoff zu sich. Aber keine Sorge! Sie können Ihren Eisenspiegel aufrechterhalten, indem Sie eisenreiche Lebensmittel essen und, wie von Ihrem Arzt empfohlen, Eisenpräparate einnehmen. Lassen Sie uns das genauer besprechen.

Welchen Nutzen hat Eisen für unseren Körper?

Einfach ausgedrückt: Eisen hilft den roten Blutkörperchen in unserem Blut, Sauerstoff zu transportieren. Diese roten Blutkörperchen enthalten ein spezielles Protein namens Hämoglobin . Es fungiert wie ein Transportmittel für Sauerstoff. Daher ist Eisen unerlässlich für den Sauerstofftransport von der Lunge durch den gesamten Körper und auch über die Plazenta zum Baby.

Eine ausreichende Eisenversorgung beugt Eisenmangelanämie vor, einer Erkrankung, bei der man sich ständig müde und schwach fühlt und eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen aufweist. Eisenmangelanämie kann das Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht oder eine Frühgeburt beim Baby erhöhen. Daher ist es sehr wichtig, darauf zu achten.

Wie viel Eisen benötigen Sie pro Tag?

Sie benötigen während Ihrer gesamten Schwangerschaft mindestens 27 Milligramm (mg) Eisen pro Tag. Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel bei Ihrem ersten Vorsorgetermin ein Eisenpräparat verschreiben. Diese Menge ist oft bereits in den Ihnen verschriebenen Schwangerschaftsvitaminen enthalten.

Wenn Sie stillen, reichen 9 Milligramm (mg) Eisen pro Tag aus, wenn Sie über 19 Jahre alt sind, und 10 Milligramm (mg), wenn Sie eine junge Mutter im Alter von 18 Jahren oder jünger sind.

Welche Lebensmittel sind reich an Eisen?

Eisen können wir aus Fleisch, Fisch, Geflügel und pflanzlichen Lebensmitteln gewinnen. Es gibt zwei Arten von Eisen in den Lebensmitteln, die wir essen.

1. Hämeisen: Dies ist die Eisenform, die unser Körper am leichtesten aufnehmen kann . Sie kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Rindfleisch , Hühnchen und Schweinefleisch.

2. Nicht-Hämeisen: Dieses Eisen kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Beispiele hierfür sind Spinat, Soja, Linsen, Erbsen und Bohnen. Es ist auch in eisenangereicherten Frühstückscerealien enthalten, die im Handel erhältlich sind.

Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel und die darin enthaltenen Eisenmengen aufgeführt.

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, kann es etwas schwieriger sein, ausreichend Eisen allein über die Nahrung aufzunehmen. Denn der Körper erhält kein Häm-Eisen, das leicht resorbierbar ist. Informieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt , wenn Sie Vegetarier sind. Er oder sie wird Ihre Eisen- und Hämoglobinwerte genauer überwachen.

Faktoren, die die Eisenaufnahme erhöhen und verringern

Wichtig ist außerdem, eisenreiche Lebensmittel zusammen mit Vitamin-C -reichen Lebensmitteln zu verzehren. Dazu gehören beispielsweise Orangen, Mandarinen, Limetten, Tomaten und Paprika. Vitamin C unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Nicht-Hämeisen aus pflanzlichen Lebensmitteln.

Ebenso gibt es Dinge, die die Eisenaufnahme hemmen können. Dazu gehören Tee, Kaffee, Milch und Milchprodukte (wie Joghurt und Käse) sowie Vollkornprodukte . Vermeiden Sie es daher, diese Getränke oder Lebensmittel gleichzeitig mit einer eisenreichen Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Überleg mal: Wenn du morgens ein eisenangereichertes Müsli isst, trink dazu besser ein Glas Orangensaft als eine Tasse Tee. Oder nimm deine Eisentablette erst ein oder zwei Stunden später mit Milch. Verstanden?

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Eisenpräparaten?

Ja, bei manchen Menschen können beim Einnehmen von Eisentabletten leichte Nebenwirkungen auftreten. Häufige Beschwerden sind Magenverstimmungen, Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung oder Durchfall. Aber keine Sorge, Ihr Körper gewöhnt sich nach ein paar Tagen daran. Auch eine schwarze Verfärbung des Stuhls ist normal.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden:

• Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
• Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Integrieren Sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung.
• Nehmen Sie die Tablette mit dem Essen ein. Die Einnahme mit oder nach einer Mahlzeit kann Magenbeschwerden reduzieren, im Gegensatz zur Einnahme auf nüchternen Magen.
• Teilen Sie Ihre Dosis auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob Sie Ihre Tagesdosis in zwei Dosen aufteilen können, eine morgens und eine abends, anstatt alles auf einmal einzunehmen.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin . Er oder sie kann Ihnen ein anderes Eisenpräparat verschreiben oder Ihnen bei Verstopfung ein Stuhlweichmacher empfehlen. Denken Sie daran, genau die vom Arzt oder der Ärztin verordnete Dosis einzunehmen . Nehmen Sie nicht mehr als 45 Milligramm (45 mg) pro Tag ein.