Wie kann man Rückenschmerzen zu Hause behandeln? (Rückenschmerzen behandeln)

„Oh je, mein Rücken schmerzt schon den ganzen Morgen …“ Ging es Ihnen heute Morgen auch so? Damit sind Sie nicht allein. Umfragen zufolge leidet etwa jeder Fünfte weltweit mindestens einmal im Monat unter Rückenschmerzen. Müssen Sie deswegen also unbedingt zum Arzt? Nicht unbedingt. Die meisten Rückenschmerzen verschwinden innerhalb von vier bis sechs Wochen von selbst, ob mit oder ohne ärztliche Behandlung . In den meisten Fällen können Sie die Schmerzen also zu Hause lindern.

Doch zunächst müssen wir wissen, wann es keine gute Idee ist, zu Hause zu bleiben, und wann wir sofort einen Arzt aufsuchen sollten. Diese Anzeichen nennen wir „Warnsignale“.

„Rote-Ampel“-Symptome, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern

Wenn Sie neben Ihren Rückenschmerzen auch eines der folgenden Symptome haben, bleiben Sie nicht zu Hause , sondern suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf . Das ist sehr wichtig.

Okay, wenn Sie also keines der oben genannten schweren Symptome haben, sprechen wir nun über einige Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu Hause zu lindern.

Ruhe ist wichtig, aber auf die richtige Art und Weise!

Als Erstes sollten Sie Ihrem Rücken Ruhe gönnen. Aber mit Ruhe meine ich nicht, wochenlang im Bett zu liegen, wie ich es früher getan habe. Ärzte sagen: „Das ist das Schlimmste, was Sie Ihrem Rücken antun können.“

Nach diesen zwei Tagen können Sie Ihre normalen Aktivitäten schrittweise wieder aufnehmen. Sobald die Steifheit und die stechenden Schmerzen im Rücken nachgelassen haben, helfen Aufstehen, Herumlaufen und leichte Tätigkeiten, die Schmerzen und die Steifheit zu lindern.

Heiß oder kalt? Was ist besser?

Das Auflegen einer Wärmflasche oder eines Eisbeutels direkt auf die schmerzende Stelle im Rücken kann Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Wärme wirksamer sein kann als Kälte, aber beide Methoden lindern nachweislich Rückenschmerzen.

Vereinfacht gesagt, ist es so.

• Wärme: Dadurch erweitern sich die Blutgefäße. Dies erhöht die Sauerstoffversorgung der Wirbelsäule, was wiederum die Muskelsteifheit verringert.Muskelkrämpfe werden reduziert.
• Eis: Dadurch verengen sich die Blutgefäße, was die Durchblutung des betroffenen Bereichs reduziert und Schwellungen lindert. Auch wenn es anfangs etwas schmerzen kann, bietet es Linderung bei tiefsitzenden Schmerzen.

Für warme Kompressen können Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden. Für Eiskompressen brauchen Sie keinen Kühlakku aus der Apotheke zu kaufen. Sie können sogar eine Packung Tiefkühlgemüse aus dem Kühlschrank verwenden und diese in ein Tuch wickeln. So müssen Sie nicht mit Rückenschmerzen aus dem Haus gehen.

Wissenswertes zur Einnahme von Schmerzmitteln

Es hat sich gezeigt, dass rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen und Naproxen Linderung bei Rückenschmerzen verschaffen können.

Bevor Sie diese Medikamente anwenden, sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, denn wenn Sie andere Erkrankungen haben (z. B. Gastritis, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen), sind diese Medikamente möglicherweise nicht für Sie geeignet.

• NSAID-Medikamente (wie Ibuprofen) können Magenentzündungen, Gastritis und Nierenschäden verursachen.
• Paracetamol kann bei langfristiger Einnahme hoher Dosen Leberschäden verursachen.

Diese Nebenwirkungen treten häufig bei hohen Dosen über einen längeren Zeitraum auf, aber es ist wichtig, an die Sicherheit zu denken.

Zusätzlich können Sie schmerzlindernde Cremes und Gele verwenden. Produkte wie Aspercreme, Bengay und Icy Hot, die Inhaltsstoffe wie Capsaicin, Kampfer und Menthol enthalten, bieten vorübergehende Schmerzlinderung.

Bewegung ist die beste Medizin gegen Rückenschmerzen!

Auch wenn es keine spezielle Übung gegen Rückenschmerzen gibt, die besagt: „Diese Übung sollten Sie machen“, ist Bewegung im Allgemeinen sehr wichtig für Menschen mit Rückenschmerzen. Sie kann die Flexibilität (Beweglichkeit) der Wirbelsäule erhalten.

Wenn Sie bereits Physiotherapie hatten und wissen, welche Übungen zu machen sind, beginnen Sie mit diesen einfachen Übungen. Wenn Sie sich aber unsicher fühlen,Am besten ist es, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu fragen und die für Sie geeigneten Übungen zu erlernen.

Typischerweise empfiehlt Ihnen ein Physiotherapeut Übungen wie diese:

• Übungen, die den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößern und die Nervenkompression verringern.
• Dehnübungen für die Rücken- und Hüftmuskulatur.
• Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
• Aerobe Übungen wie Gehen und Schwimmen für die allgemeine Fitness.