Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Lassen Sie uns darüber sprechen!

Es ist schwer, jemanden zu finden, der nicht irgendwann einmal Rückenschmerzen hatte, oder? Vielleicht liegt es an einer falschen Schlafposition, am Heben schwerer Gegenstände oder einfach daran, dass man es nicht mehr kann. Es kann wirklich lästig sein und so sehr, dass man seine alltäglichen Aufgaben nicht mehr richtig erledigen kann. Deshalb sprechen wir heute über diese häufige, aber schmerzhafte Erkrankung namens Rückenschmerzen und was man dagegen tun kann.

Warum bekommen wir diese Rückenschmerzen?

Es ist schwierig, eine einzige Ursache für Rückenschmerzen zu bestimmen. Manchmal liegt es an einem kleinen Fehler, den wir unbewusst begehen. Stellen Sie sich vor, Sie heben beispielsweise einen schweren Eimer oder eine Gasflasche falsch an. Der dadurch entstehende Druck auf die Rückenmuskulatur und die Wirbel kann Schmerzen verursachen. Manchmal kann diese Beschwerden auch durch einen leichten Unfall oder Sturz ausgelöst werden.

Doch der Hauptgrund für Rückenschmerzen heutzutage ist vor allem, dass viele Menschen zu lange in derselben Position verharren. Besonders häufig ist dies beim Sitzen im Büro oder stundenlanges Arbeiten am Computer im Homeoffice. Selbst Physiotherapeuten bestätigen, dass unser Bewegungsmangel die Hauptursache dafür ist. Wenn wir unserem Körper nicht die nötige Bewegung und den erforderlichen Sport gönnen, werden unsere Rückenmuskeln schwach, verspannen sich und schmerzen.

Das Wichtigste bei Rückenschmerzen: Bewegung!

Viele Menschen legen sich bei Rückenschmerzen einfach ins Bett und ruhen sich aus. Doch das ist einer der größten Fehler, die wir dabei begehen.

Wenn man lange im Bett liegt, werden die Rückenmuskeln steifer, schwächer und heilen langsamer. Deshalb ist es ratsam, so aktiv wie möglich zu bleiben. Auch wenn Rückenschmerzen stark sein können, verursachen sie selten ernsthafte Schäden. Daher ist es wichtig , sich so viel wie möglich zu bewegen, ohne Angst vor den Schmerzen zu haben.

Schon einfaches Gehen ist ein guter Anfang. Wenn möglich, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, um herauszufinden, welche Übungen für Sie sicher und geeignet sind. Er oder sie kann Ihnen erklären, wo Ihre Schmerzgrenze liegt und welche Bewegungen am besten sind.

Achten Sie auf Ihre Haltung!

Unsere Körperhaltung – wie wir sitzen, stehen, gehen und schlafen – beeinflusst direkt die Gesundheit unseres Rückens. Eine gute Haltung bedeutet, dass alle Wirbel der Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind. Eine schlechte Haltung kann zu Verspannungen der Rückenmuskulatur führen, wodurch unnötiger Druck auf sie ausgeübt wird und Schmerzen entstehen.

Wie können wir diese Körperhaltungen also richtig beibehalten? Hier sind ein paar einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen.

Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig!

Auch Ihre Schlafposition kann Ihre Rückenschmerzen beeinflussen. Am besten schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken. Vom Schlafen auf dem Bauch ist abzuraten. Dadurch sind Sie gezwungen, Ihren Kopf die ganze Nacht zur Seite zu drehen, um atmen zu können. Dies kann Nackenschmerzen verursachen.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, kann ein Kissen zwischen Ihren Knien dazu beitragen, Ihre Hüftknochen in der richtigen Position zu halten und den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Auch die Entspannung des Geistes ist ein Heilmittel!

Wussten Sie, dass Rückenschmerzen manchmal nicht körperliche Ursachen haben? Stress und Verspannungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Bei Stress verkrampfen sich die Muskeln im Körper, insbesondere die Rücken- und Nackenmuskulatur. Hält dieser Zustand an, kann dies zu Schmerzen führen.

Deshalb ist Entspannung des Geistes auch eine gute Behandlungsmethode.

• Eine Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.
• Manchen helfen Dinge wie Akupunktur.
• Aktivitäten wie Yoga und Meditation können Ihre Stimmung verbessern, Ihre Muskeln dehnen und Ihnen helfen, Schmerzen besser zu bewältigen, indem sie Ihren Geist entspannen.

Eine Frau beschrieb ihre Erfahrung so: „Es gab Zeiten, da konnte ich mich vor Schmerzen kaum bewegen. In diesen Momenten meditierte ich. Ich stellte mir vor, wie jeder Zentimeter meines Körpers heilte. Ich stellte mir vor, wie ich mit Kopfhörern durch einen Park spazierte und tanzte! Dieser Gedanke schenkte mir ein neues Leben.“

Wann sollten wir einen Arzt aufsuchen?

Rückenschmerzen verschwinden normalerweise innerhalb weniger Tage oder zwei bis drei Wochen. In folgenden Fällen sollten Sie jedoch unbedingt einen Arzt aufsuchen:

• Wenn die Schmerzen nach etwa 4 Wochen nicht nachlassen.
• Wenn die Schmerzen länger als 12 Wochen (3 Monate) anhalten und Sie daran hindern, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.
• Warnzeichen, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern: Wenn Sie neben Rückenschmerzen auch Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in den Beinen verspüren, kann dies ein Anzeichen für eine ernste Erkrankung sein. Zögern Sie in diesem Fall nicht und suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.

Der Arzt wird Sie untersuchen, die genaue Ursache der Schmerzen feststellen und Ihnen die notwendige Behandlung verschreiben.