Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, Ihr Rücken sei leicht gekrümmt, oder ist Ihnen im Spiegel aufgefallen, dass eine Schulter etwas höher steht als die andere? Leiden Sie häufig unter Rückenschmerzen oder fühlen Sie sich grundlos müde? Die Ursache dafür könnte eine sogenannte Skoliose sein. Lassen Sie sich von diesem Namen nicht abschrecken. Viele Menschen sind davon betroffen. Heute erklären wir Ihnen das Thema ganz einfach und verständlich.
Einfach ausgedrückt: Was ist Skoliose?
Skoliose ist eine abnorme Verkrümmung der Wirbelsäule . Normalerweise ist unsere Wirbelsäule gerade. Bei dieser Erkrankung krümmt sie sich jedoch seitlich, ähnlich einem „S“ oder „C“.
Diese Erkrankung tritt meist im frühen Kindesalter, also zwischen 10 und 15 Jahren, auf. Interessanterweise ist die genaue Ursache in 80 % der Fälle von Skoliose noch unbekannt . Manchmal kann sie jedoch durch andere Erkrankungen wie Zerebralparese oder Muskeldystrophie bedingt sein.
Am wichtigsten ist, dass die meisten Menschen eine leichte Skoliose haben. Diese erfordert keine aufwendige Behandlung und ermöglicht ein normales Leben. Bei manchen Menschen kann die Krümmung jedoch stärker ausgeprägt sein (mittelgradig oder schwer). In solchen Fällen empfehlen Ärzte möglicherweise das Tragen eines Stützkorsetts oder, in extremen Fällen, eine Operation. Denn bei zu starker Krümmung kann es zu einer Kompression der Lunge und damit zu Atembeschwerden kommen.
Wie kann Sport dabei helfen?
Das Hauptproblem vieler Menschen mit Skoliose sind Rückenschmerzen und ständige Müdigkeit. Hier kann Bewegung Abhilfe schaffen.
Richtig ausgeführt, bietet uns Sport mehrere wichtige Vorteile:
- Rumpfmuskulatur: Wenn die Muskeln um Bauch und Rücken stark sind, bietet dies eine gute Unterstützung für die Wirbelsäule.
- Verbesserte Körperhaltung: Sport hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten, was einer schlechten Haltung entgegenwirken kann.
- Weniger Schmerzen und Ermüdung: Da die Muskeln stärker und flexibler werden, verringern sich die Belastung und die Schmerzen im Rücken erheblich.
Denken Sie aber daran: Sport kann Skoliose nicht vollständig heilen. Er kann Ihnen jedoch helfen, die Beschwerden zu lindern und ein besseres Leben zu führen .
Wollen wir diese Übungen ausprobieren, die bei Skoliose helfen?
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zu Hause ohne große Geräte durchführen können. Sprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen.
| Übung | Wie geht das? | Wozu ist es gut? |
|---|---|---|
| Beckenkippung | 1. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. 2. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und drücken Sie Ihren Rücken in den Boden. 3. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich langsam. 4. Machen Sie das zweimal täglich, jeweils etwa 10 Mal. | Stärkt die Muskulatur des unteren Rückens. |
| Katze-Kuh-Pose | 1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften. 2. Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauch ein und machen Sie einen scharfen Hohlrücken (wie eine wütende Katze). 3. Atmen Sie ein, senken Sie Ihren Rücken und heben Sie Kopf und Gesäß an. 4. Führen Sie dies langsam etwa 10 Mal durch. | Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und lindert Schmerzen. |
| Vogelhund | 1. Bleiben Sie auf allen Vieren. 2. Strecken Sie nun Ihren rechten Arm gerade nach vorne und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach hinten. 3. Achten Sie auf einen geraden Rücken. Lassen Sie ihn nicht hängen. 4. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, dann wechseln Sie zur anderen Seite (linker Arm und rechtes Bein). | Stärkt das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur des Körpers. |
| Planke | 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, stützen Sie Ihre Ellbogen und Hände auf dem Boden ab und heben Sie Ihren Körper an. 2. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie. Ziehen Sie den Bauch ein. 3. Machen Sie keinen Buckel und heben Sie Ihren Rücken nicht an. 4. Verharren Sie so lange wie möglich in dieser Position (Sie können die Übung anfangs auch mit den Knien auf dem Boden ausführen). | Eine großartige Übung, die die Muskulatur des gesamten Körpers stärkt, insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur. |
| Sitzende Rotationsdehnung | 1. Setz dich auf den Boden. 2. Legen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und stellen Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe Ihres linken Knies auf den Boden. 3. Stützen Sie sich ab, indem Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden legen. 4. Drücken Sie nun Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen gegen das rechte und drehen Sie Ihren Körper zur rechten Seite. 5. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter nach hinten. Sie werden eine angenehme Dehnung spüren. 6. Verfahren Sie genauso auf der anderen Seite. | Erhöht die Flexibilität des Rückens und lindert Schmerzen. |
Eine Übung, die Ausrüstung erfordert
Zusätzlich zu den oben genannten Übungen gibt es auch eine Übung mit einer Kettlebell . Diese stärkt die Muskulatur im konvexen Rückenbereich. Sie ist etwas komplex, daher sollten Sie vor der Durchführung unbedingt einen Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren .
Achtung! Beachten Sie unbedingt Folgendes:
So gut Sport auch sein mag, gibt es als Mensch mit Skoliose ein paar Dinge, auf die man achten sollte.
Am wichtigsten ist, dass Sie vor Beginn jeglicher Übungen mit Ihrem Arzt sprechen . Das ist unerlässlich! Denn je nach Art und Ausmaß Ihrer Wirbelsäulenverkrümmung gibt es möglicherweise Übungen, die für Sie geeignet sind, und andere, die es nicht sind.
- Bei Schmerzen sofort abbrechen: Sollten Sie während einer Übung stechende Schmerzen oder Taubheitsgefühle verspüren, erzwingen Sie keine weitere Übung. Brechen Sie die Übung sofort ab und informieren Sie Ihren Arzt.
- Nicht jeder ist gleich: Eine Übung, die dein Freund bei Skoliose empfiehlt, muss nicht unbedingt für dich geeignet sein. Jeder Mensch ist anders. Mach also nicht einfach das, was andere machen.
- Fangen Sie langsam an: Überanstrengen Sie sich nicht gleich. Steigern Sie das Trainingspensum allmählich, sobald sich Ihr Körper wohlfühlt.
Skoliose ist eine gut behandelbare Erkrankung. Mit der richtigen ärztlichen Beratung und kleinen Änderungen des Lebensstils können Sie Schmerzen lindern, Ihre Kraft erhalten und sich wohlfühlen.
Kernaussage
- Skoliose ist eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule. Meistens ist sie nur leicht ausgeprägt.
- Durch gezielte Übungen können die Muskeln im Rücken- und Bauchbereich gestärkt, die Körperhaltung verbessert und Schmerzen gelindert werden.
- Äußerst wichtig: Bevor Sie mit Übungen gegen Skoliose beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren.
- Wenn Sie beim Sport Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab und informieren Sie Ihren Arzt. Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören.
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