Haben Sie wegen Rückenschmerzen Schlafprobleme? (Rückenschmerzen) Sprechen wir darüber!

Es ist schwer, mit Rückenschmerzen durch den Tag zu kommen. Aber noch schwerer ist es, nachts gut zu schlafen. Wie oft wälzen Sie sich im Bett hin und her und finden keine bequeme Liegeposition? Manchmal sind die Schmerzen so stark, dass Sie weder aufstehen noch ins Bett gehen können? Das ist wirklich eine sehr lästige Angelegenheit.

Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf für unsere Gesundheit ist. Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen mit einer hohen Lebensqualität etwa 18 bis 23 Minuten länger schlafen als diejenigen, die mit ihrer Gesundheit unzufrieden sind. Schlafmangel erhöht zudem die Schmerzempfindlichkeit. Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit bedingen sich also gegenseitig. Heute sprechen wir darüber, wie man diesen Teufelskreis durchbricht und trotz Rückenschmerzen gut schlafen kann.

1. Finden Sie die Schlafposition, die Ihnen am besten zusagt.

Bestimmte Schlafpositionen können Rückenschmerzen lindern. Finden Sie die für Sie bequemste. Ein Kissen zwischen oder unter den Beinen kann zusätzliche Unterstützung bieten.

• Wenn Sie Seitenschläfer sind: Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und ziehen Sie die Knie leicht zum Oberkörper an. Dadurch bleiben Hüfte, Gesäß und Wirbelsäule in einer geraden Linie.
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Alternativ können Sie ein kleines Handtuch zusammenrollen und es unter Ihren Rücken legen, in den Bereich, wo die Wirbelsäule leicht gewölbt ist. Das stützt Ihren Rücken optimal.
• Schlafen Sie nicht auf dem Bauch: Diese Position belastet Ihren Rücken am stärksten. Vermeiden Sie es daher möglichst, in dieser Position zu schlafen. Falls Sie nicht anders schlafen können, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch. Das reduziert den Druck auf Ihren Rücken etwas.

Angenommen, Sie können sich das Schlafen auf dem Bauch nicht abgewöhnen – dann gibt es einen kleinen Trick: Ziehen Sie ein T-Shirt mit einer Brusttasche an und stecken Sie vor dem Schlafengehen einen Tennisball hinein. Dadurch wird das Umdrehen auf den Bauch schwieriger, und Sie werden sich die Angewohnheit abgewöhnen.

2. Die Wahl einer guten Matratze ist sehr wichtig.

Im Durchschnitt sollten Sie Ihre Matratze alle sechs bis acht Jahre austauschen. Eine neue Matratze bietet Ihnen möglicherweise besseren Halt und mehr Komfort. Eine Studie ergab, dass 63 % der Befragten nach dem Wechsel zu einer neuen Matratze eine deutliche Linderung ihrer Rückenschmerzen verspürten.

Wenn Sie das Budget für eine neue Matratze haben, scheuen Sie sich nicht, in ein Geschäft zu gehen und verschiedene Matratzen Probe zu liegen. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie sich für ein paar Minuten in Ihre gewohnte Schlafposition und prüfen Sie, ob die Matratze ausreichend stützt, um Ihre Wirbelsäule in der gewohnten Position zu halten.

Welche Matratzenart für Sie geeignet ist, hängt von Ihrer Körperform ab.

• Wenn Ihre Hüften breiter als Ihre Taille sind, ist eine etwas weichere Matratze möglicherweise besser geeignet, da sie es Ihnen ermöglicht, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
• Wenn Ihre Hüfte und Wirbelsäule in einer Linie liegen, kann eine etwas festere Matratze bequemer sein. Sie bietet Ihnen mehr Unterstützung.

Früher empfahlen Ärzte feste Matratzen. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die auf sehr festen Matratzen schlafen, häufiger Schmerzen haben. Genauso problematisch sind zu weiche Matratzen. Sie können dazu führen, dass Gelenke einsinken und dadurch die Schmerzen verstärken.

Am besten probiert man vor dem Kauf einer neuen Matratze verschiedene Matratzentypen aus, zum Beispiel bei Freunden oder in Hotels, um herauszufinden, welcher Typ am besten zu einem passt.

3. Seien Sie beim Ein- und Aussteigen aus dem Bett besonders vorsichtig.

Das mag banal klingen, ist aber sehr wichtig. Sich nach vorne zu beugen und ruckartige Bewegungen auszuführen, kann Rückenschmerzen verschlimmern.

Richtige Methode:

1. Beim Aufstehen sollte man sich zuerst auf die Seite drehen.

2. Drücke dann deine Hände gegen das Bett und hebe deinen Körper an.

3. Nun, mein Herr, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und stehen Sie vom Bett auf.

4. Wenn Sie abends schlafen gehen, wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

4. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, aber Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken, insbesondere die im Bauch, in der Hüfte, im unteren Rücken und im Gesäß, können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Sind diese Muskeln stark und flexibel, lassen sich Beschwerden wie nächtliche Rückenschmerzen und plötzliche Muskelverspannungen reduzieren. Die Plank-Übung eignet sich dafür hervorragend. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine gerade aus und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Versuchen Sie zunächst, diese Position etwa 15 bis 30 Sekunden lang zu halten.

5. Sollen wir vor dem Schlafengehen noch ein paar leichte Yogaübungen machen?

Studien haben gezeigt, dass Yoga und Dehnübungen Rückenschmerzen lindern können. Sie können außerdem Stress reduzieren und zu einem besseren Schlaf beitragen.

Denken Sie aber daran, dass es sehr wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu fragen, welche Posen für Sie sicher sind und welche die Schmerzen verstärken.

6. Vielleicht können Medikamente helfen.

Es gibt Medikamente, die beim Einschlafen helfen und gleichzeitig Rückenschmerzen lindern können. Diese sollten jedoch nur im Rahmen eines umfassenden Behandlungsplans und nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden. Die eigenmächtige Einnahme von Medikamenten kann sehr schädlich sein.

7. Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Erledigen Sie bestimmte Dinge, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie zum Beispiel einen Wecker, ziehen Sie sich an, putzen Sie sich die Zähne usw. Lesen, arbeiten oder fernsehen Sie nicht im Bett. Trainieren Sie Ihr Gehirn, Ihr Bett nur als Schlafplatz zu betrachten.

8. Stress reduzieren

Stress ist eine Hauptursache für Schlaflosigkeit. Es besteht außerdem ein Zusammenhang zwischen Stress und Rückenschmerzen. Suchen Sie daher nach Möglichkeiten, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Trinken Sie keinen Alkohol, um Ihre Gefühle zu betäuben, da dies Ihren Schlaf nur verschlimmert. Versuchen Sie es stattdessen mit leichter Bewegung und Meditation.

9. Gib nicht auf!

Der beste Weg zu einem erholsamen Schlaf ist die Linderung von Rückenschmerzen. Doch das ist nicht immer möglich. Möglicherweise müssen auch andere Erkrankungen behandelt werden, die Ihren Schlaf und Ihre Schmerzen beeinträchtigen, wie beispielsweise Angstzustände oder Depressionen. Viele Menschen ertragen Schmerzen nur schwer. Denken Sie aber daran: Schmerzen sind behandelbar. Geben Sie also nicht die Suche nach einer wirksamen Therapie auf. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt darüber.