Sie haben einen langen Kampf gegen Brustkrebs geführt und sind nun in Remission. Das ist ein großer Erfolg für Sie, über den Sie sich sehr freuen können. Die wichtigste Frage, die Sie jetzt beschäftigt, ist: „Wird der Krebs zurückkommen? Was kann ich tun, um ihn zu verhindern?“ Keine Sorge. Neben der Einnahme der von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente und regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen können Sie selbst viel tun. Vieles davon ist Ihnen vielleicht schon bekannt.
Einfach ausgedrückt: Dieselben gesunden Lebensgewohnheiten, die das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, verringern, tragen auch dazu bei, das Risiko eines Rückfalls zu senken. Dies wurde durch aktuelle Studien bestätigt. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine Ernährung reich an Ballaststoffen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen schützen nachweislich vor einem erneuten Auftreten von Brustkrebs. Lassen Sie uns dies genauer betrachten.
Ist Sport wirklich wichtig?
Ja, definitiv. Körperliche Aktivität hat eindeutige Vorteile.
Eine große Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Frauen, die vor und nach ihrer Krebsdiagnose regelmäßig Sport trieben, ein geringeres Risiko für ein Wiederauftreten der Krebserkrankung und für einen tödlichen Verlauf hatten als Frauen, die keinen Sport trieben. Die Studie empfiehlt Folgendes.
- Treiben Sie mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche Sport mit moderater Intensität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
- Führen Sie mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Übungen durch (z. B. Gewichtheben, Yoga).
Stellen Sie sich vor, Sie könnten dieses Ziel erreichen, indem Sie 5 Tage die Woche 30 Minuten zügig gehen. Das ist doch gar nicht so schwer, oder? Erstaunlicherweise erzielten selbst Frauen, die diese Ziele nicht vollständig erreichten, sehr gute Ergebnisse . Das bedeutet, dass selbst kleine Schritte Großes bewirken können.
Wie kann man nach der Behandlung wieder mit dem Fitnesstraining beginnen?
Ihr Körper ist durch die Krebserkrankung und die Behandlungen wahrscheinlich sehr geschwächt. Niemand erwartet also, dass Sie gleich einen Marathon laufen. Am wichtigsten ist es, klein anzufangen. In der folgenden Tabelle sehen Sie, wie Sie damit beginnen können.
| Zu ergreifende Maßnahmen | Warum ist das wichtig? (Warum es wichtig ist) |
|---|---|
| Fang klein an. | Schon 15 Minuten Spazierengehen täglich können hilfreich sein. Die durch die Behandlung verursachte Müdigkeit kann den Einstieg ins Training erschweren. Doch wenn Sie langsam beginnen, werden Sie mit der Zeit die Kraft finden, mehr zu tun. |
| Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. | Das ist unbedingt notwendig. Vergessen Sie niemals, vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung Ihren Arzt zu konsultieren. Fragen Sie Ihr Ärzteteam, welches Trainingspensum Ihr Körper derzeit verträgt. |
| Erwartet nicht zu viel. | Vielleicht waren Sie vor der Behandlung ein schneller Läufer. Erwarten Sie aber nicht, jetzt wieder so schnell laufen zu können. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Das ist normal. |
| Kümmere dich um deine Knochen und Gelenke. | Manche Behandlungen, insbesondere Chemotherapie, können die Knochen schwächen. Beginnen Sie daher mit Aktivitäten wie Spazierengehen und Schwimmen anstatt mit Übungen wie Laufen und Springen, da diese das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. |
| Achte auf das Gleichgewicht. | Nach einer Chemotherapie können bei manchen Menschen Taubheitsgefühle oder Empfindungsverlust in den Gliedmaßen (Neuropathie) auftreten. Dies kann das Gleichgewicht beeinträchtigen. Vermeiden Sie daher Übungen, bei denen ein Sturzrisiko besteht. Radfahren auf einem Ergometer ist sicherer als Laufen auf dem Laufband. |
| Führe Kraftaufbauübungen durch. | Diese Übungen können Ihr tägliches Leben deutlich verändern. Es gibt Hinweise darauf, dass sie Müdigkeit und Stress reduzieren sowie die Lebensqualität und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. |
Was müssen wir über Essen und Trinken wissen?
Okay, jetzt reden wir über Essen und Trinken. Die wichtigsten Punkte dabei sind:
Essen Sie mehr Obst, stärkearmes Gemüse (insbesondere Blattgemüse und Gemüsesorten wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl) sowie Vollkornprodukte. Schränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und gesüßten Snacks ein.
Eine große Studie mit 250.000 Krankenschwestern in den Vereinigten Staaten über einen Zeitraum von 30 Jahren ergab, dass Frauen, die am meisten Obst und Gemüse aßen, eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate durch Brustkrebs aufwiesen als diejenigen, die am wenigsten aßen.
Diese Vorteile werden insbesondere grünem Blattgemüse und Kreuzblütlergemüse wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl zugeschrieben.
Mal sehen, was wir essen und was wir einschränken sollten.
| Lebensmittelart | Beispiele & Was Sie wissen sollten |
|---|---|
| Dinge, die man öfter essen sollte | |
| Kreuzblütler | Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Radieschen. Versuchen Sie, täglich ein paar davon in Ihre Ernährung einzubauen. |
| Grünes Gemüse | Jegliche Art von Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Spinat usw. Diese sind reich an Antioxidantien. |
| Vollkornprodukte und Ballaststoffe | Vollkornreis, Buchweizen, Hafer, Gerste. Eine ballaststoffreiche Ernährung senkt nachweislich das Sterberisiko. |
| Soja | Tofu, Edamame. Obwohl es früher Missverständnisse über Soja gab, zeigen aktuelle Forschungsergebnisse, dass Soja das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs verringern kann. |
| Dinge, die man einschränken oder vermeiden sollte | |
| Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (hohe glykämische Last) | Diese Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Beispiele hierfür sind: zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Weißbrot und verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Donuts. |
| Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch | Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch wie Rind-, Schweine- und Ziegenfleisch. Vermeiden Sie verarbeitete Fleischprodukte wie Wurst und Speck vollständig. |
| Alkohol | Der Verzicht auf Alkohol ist sehr wichtig, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs zu verringern. |
Warum ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts so wichtig?
Wenn Sie all dies beachten, einschließlich regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung , wird es Ihnen auch leichter fallen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist nach einer Brustkrebserkrankung sehr wichtig.
Die Forschung hat eindeutig gezeigt , dass ein erhöhter Body-Mass-Index (BMI) bzw. eine Gewichtszunahme nach der Krebsdiagnose mit negativen Folgen verbunden ist .
Versuchen Sie daher, eine Gewichtszunahme zu vermeiden und ein gesundes Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße zu halten. Die Empfehlungen des American Institute for Cancer Research (AICR) zur Krebsprävention sind auch für diejenigen unter Ihnen, die von Krebs genesen sind, gleichermaßen wichtig. Die Empfehlungen lauten wie folgt:
- Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.
- Sei körperlich aktiv.
- Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Kichererbsen).
- Beschränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fett-, Stärke- und Zuckergehalt.
- Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch).
- Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und Alkohol.
Kernaussage
- Nach der Behandlung von Brustkrebs sind regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung wichtig, um das Risiko eines Wiederauftretens des Krebses zu verringern.
- Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was für Sie das Richtige ist.
- Fang nicht gleich mit etwas Großem an, sondern mit etwas Kleinem, zum Beispiel mit 15-30 Minuten Spazierengehen täglich. Nach und nach wirst du stärker.
- Reduzieren Sie Zucker, verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch und nehmen Sie mehr Gemüse (insbesondere Kohl und Brokkoli), Blattgemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.
- Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße zu halten. Vermeiden Sie eine Gewichtszunahme.
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