Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie gesund Bewegung ist. Beim Sport verbessert sich die Fähigkeit Ihrer Körperzellen, Insulin zu verwerten, und der Blutzucker wird besser abgebaut. Daher ist Sport eine hervorragende Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Aber... Sie haben vielleicht auch Angst, dass Ihr Blutzucker beim Sport plötzlich absinkt, richtig? Gerade wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen, ist diese Angst berechtigt. Denn Sport kann zu einem zu starken Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Diesen Zustand nennt man Hypoglykämie. Aber keine Sorge! Wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie problemlos und ohne Angst trainieren. Schauen wir uns an, wie das genau funktioniert.
Lasst uns unseren Blutzucker vor, während und nach dem Sport im Auge behalten!
Um den Blutzuckerspiegel im Normbereich zu halten, muss Sport geplant werden. Ähnlich wie bei der Kriegsvorbereitung ist auch beim Sport eine gewisse Vorbereitung nötig.
| Trainingszeit | Was Sie tun müssen |
|---|---|
| Vor dem Training | Kontrollieren Sie unbedingt Ihren Blutzucker. Liegt er zwischen 100 mg/dl und 250 mg/dl, spricht nichts gegen Sport.
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| Während des Trainings | Es ist ratsam, den Blutzucker stündlich zu kontrollieren, allerdings nur, wenn man länger als zwei Stunden am Stück Sport treibt.
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| Nach dem Training | Messen Sie Ihren Blutzucker nach dem Training erneut. So können Sie besser einschätzen, wie sich das Training auf Ihren Körper ausgewirkt hat. Liegt Ihr Blutzuckerwert unter 100 mg/dl, können Sie entscheiden, ob Sie einen kleinen Snack zu sich nehmen oder bis zur nächsten Mahlzeit warten möchten.
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Was tun bei einem Blutzuckerabfall? (Notfallbehandlung)
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings sinkt, sollten Sie immer etwas dabei haben, das schnell für einen schnellen Zuckerschub sorgt. So etwas eignet sich gut:
- Glukosetabletten oder -gels
- Ein normales Erfrischungsgetränk (keine Diätgetränke) oder ein Fruchtgetränk
- Ein Sportgetränk
- Ein Esslöffel Zucker
Lesen Sie die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln oder Getränken, die Sie kaufen, um zu erfahren, wie viel Sie benötigen, um 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Das ist sehr wichtig.
Stellen Sie sich vor, Sie trainieren gerade und plötzlich fühlen sich Ihre Gliedmaßen taub und Sie schwitzen. In diesem Fall geraten Sie nicht in Panik, sondern unterbrechen das Training, nehmen eine Traubenzuckertablette oder ein süßes Getränk zu sich und ruhen sich 15 Minuten aus. Überprüfen Sie dann erneut, ob Sie sich wohl fühlen. Dies ist die sogenannte „15-15-Regel“.
Weitere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Unterzuckerung
Es gibt noch ein paar weitere einfache Tricks, mit denen Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel während des Trainings verhindern können:
- Vermeiden Sie Sport während der Zeit, in der Ihr Insulin am stärksten wirkt. Das bedeutet, dass Sie während dieser Zeit keinen Sport treiben sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
- Beenden Sie Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da es nachts schwierig sein kann, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu erkennen.
- Trinken Sie vor und nach dem Sport keinen Alkohol. Alkohol kann zu einem unerwarteten Abfall des Blutzuckerspiegels führen.
- Gehen Sie nicht direkt nach dem Sport in Whirlpools, Saunen oder Dampfbäder. Hohe Temperaturen können außerdem den Blutzuckerspiegel verändern.
- Treiben Sie nach Möglichkeit ein- bis zweimal täglich Sport. Es ist besser für Ihren Körper, sich täglich etwas zu bewegen, als tagelang keinen Sport zu treiben und dann plötzlich müde zu werden.
Können Symptome von niedrigem Blutzucker mit Symptomen körperlicher Anstrengung verwechselt werden?
Ja, absolut. Viele Menschen kennen dieses Problem. Es ist nicht einfach, die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels während des Sports zu erkennen, da sie denen nach einem anstrengenden Training sehr ähnlich sind.
Denken Sie nur daran: Bei intensiver körperlicher Anstrengung schwitzen Sie, Ihr Puls steigt, Sie fühlen sich müde und bekommen Hunger. Das sind nur einige der Symptome, die auftreten, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.
Wenn Sie also während des Trainings etwas Ungewöhnliches verspüren, insbesondere wenn es sich um etwas handelt, das Sie normalerweise nicht beim Sport erleben, sollten Sie unbedingt Ihren Blutzucker überprüfen.
| Dinge, die man bei normaler Bewegung spürt | Warnzeichen für niedrigen Blutzucker |
|---|---|
| Schwitzen | Sich verwirrt oder desorientiert fühlen |
| Herzklopfen | Verschwommenes oder undeutliches Sehen |
| Ich fühle mich müde | Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Lippen oder der Zunge |
| Ich habe Hunger | Gleichgewichtsverlust (z. B. Schwanken beim Gehen) |
Bei jeglichen Zweifeln ist es am besten, den Blutzucker zu messen. Dies kann helfen, größere Risiken zu vermeiden.
Was passiert, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, während man weiter Sport treibt?
Wenn Sie all dies richtig machen, Ihr Blutzucker aber trotzdem beim Sport weiter sinkt, müssen Sie möglicherweise Ihren Trainingsplan oder Ihre Medikamente anpassen. Treffen Sie diese Entscheidung nicht allein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen vielleicht folgende Lösungen vorschlagen:
- Eine Änderung der Insulin- oder Diabetesmedikamentendosis kann die beste Lösung sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Training: Ihr Körper benötigt möglicherweise etwas mehr Energie.
- Ändern Sie die Art der Übung oder die Zeit, zu der Sie trainieren: Vielleicht ist die Art der Übung, die Sie ausüben, zu anstrengend für Sie.
Kernaussage
- Sport ist für die Diabetesbehandlung unerlässlich, muss aber sicher durchgeführt werden.
- Messen Sie Ihren Blutzucker immer vor und nach dem Sport. Falls nötig, messen Sie ihn auch während des Sports.
- Achten Sie auf die Warnzeichen eines niedrigen Blutzuckerspiegels (wie Verwirrtheit, verschwommenes Sehen).
- Halten Sie immer etwas wie Traubenzuckertabletten, ein Päckchen Zucker oder ein süßes Getränk für den Notfall bereit.
- Treiben Sie niemals Sport, wenn Ihr Blutzuckerwert über 250 mg/dl liegt und Sie Ketone im Urin haben.
- Besprechen Sie Ihren Trainingsplan und eventuelle Bedenken stets offen mit Ihrem Arzt. So können Sie mit Freude und Sicherheit trainieren.
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