Nehmen Sie viele Medikamente ein? Durch Änderungen Ihres Lebensstils können Sie dies reduzieren! (Medikamentenreduktion)

Viele von uns nehmen täglich ein oder mehrere Medikamente gegen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Cholesterin oder Typ-2-Diabetes. Manchmal fragt man sich: „Werde ich diese Medikamente jemals absetzen können?“ Die Wahrheit ist: Das ist kein unerreichbarer Traum. Mit der Beratung und Unterstützung Ihres Arztes und einigen einfachen Änderungen Ihres Lebensstils können Sie die Medikamentendosis reduzieren und sie mit der Zeit sogar ganz absetzen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie wir Sie dabei unterstützen können.

1. Gesunde Ernährung leicht gemacht

Eine herzgesunde Ernährung ist so einfach, und doch machen wir sie uns so schwer.

• Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren (z. B. frittierte Speisen, verarbeitetes Fleisch).
• Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum .
• Meiden Sie Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten (z. B. gesüßte Getränke, Kuchen, Kekse).
• Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die gesunde Fette enthalten, wie Nüsse, ballaststoffreiche Lebensmittel und Fisch .

Das klingt einfach, oder? Das Problem ist nur: Um diese Lebensmittel essen zu können, müssen Sie sie erst einmal zu Hause haben. Überlegen Sie einmal, was sich in Ihrem Küchenschrank, Ihrem Kühlschrank, Ihrer Schreibtischschublade im Büro und in Ihrem Auto befindet. Sind dort Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen? Oder gibt es Dinge, die Sie daran hindern? Falls ja, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken und Ihre Ernährung umzustellen.

2. Gewöhnen Sie sich an, beim Kauf von Produkten im Laden die Etiketten zu lesen.

Beim Kauf von verpackten Lebensmitteln sollten Sie sich angewöhnen, die Nährwertangaben auf der Rückseite zu lesen. Oft enthalten diese Fertigprodukte viel mehr Salz (Natrium), als man denkt. Überlegen Sie einmal, wie viel Salz in der Packung Würstchen oder Nudeln steckt, die Sie täglich essen. Häufig gibt es im Supermarkt aber natriumärmere Alternativen. Diese kleine Umstellung, zusammen mit der Reduzierung des Salzkonsums, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie weniger Salz zu sich nehmen, normalisiert sich Ihr Blutdruck innerhalb kurzer Zeit, etwa eines Monats.

3. Stärken Sie den wichtigsten Muskel im Körper.

Weißt du, was das ist? Das ist dein Herz.Wie jeder andere Muskel muss auch das Herz durch Bewegung gestärkt werden. Das bedeutet Sport. Dafür muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Man kann ihn ganz einfach in den Alltag integrieren.

• Vielleicht könntest du einen kurzen Spaziergang mit deinem Hund machen.
• Man kann beim Hausputz ein bisschen singen und tanzen.
• Sie können es ausprobieren, indem Sie sich ein Yoga- Video online ansehen.
• Du kannst das verstaubte Fahrrad aus der Garage nehmen und eine kleine Runde drehen.

Was auch immer Sie tun, Sie stärken Ihr Herz. Es senkt Ihren Blutdruck und reguliert Ihren Blutzuckerspiegel. Durch Bewegung verringert sich die Insulinresistenz Ihres Körpers. Das bedeutet, dass Ihre Körperzellen Zucker leichter aufnehmen können. Dadurch können Sie unter Umständen weniger Medikamente gegen Diabetes einnehmen. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Sportprogramm auf diese Weise umstellen, wird auch Ihr Übergewicht abnehmen. Eine leichte Gewichtsabnahme wird Ihnen zudem helfen, Ihre Medikamenteneinnahme zu reduzieren .

4. Alkoholkonsum einschränken

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie also Ihre Medikamente reduzieren möchten, sollten Sie dies ebenfalls beachten. Sie müssen nicht ganz aufhören, aber halten Sie sich an ein Limit. Im Allgemeinen gilt: Frauen sollten nicht mehr als ein Standardgetränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Standardgetränke zu sich nehmen.

5. Übe dich darin, deinen Geist zu beruhigen.

Stress trägt heimtückisch zu vielen Krankheiten bei, wie beispielsweise Bluthochdruck und Diabetes. Deshalb ist es wie Medizin, einen ruhigen Geist zu bewahren.

• Setzen Sie sich ruhig hin. Atmen Sie. Wiederholen Sie dies: Setzen Sie sich täglich 15–20 Minuten lang an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Atmen Sie langsam aus. Diese einfache Übung wird Ihren Blutdruck deutlich senken.
• Teilen Sie Ihre Zeit gut ein: Versuchen Sie nicht, zu allem „Ja“ zu sagen. Scheuen Sie sich nicht , „Ich kann das nicht“ zu sagen, wenn Sie müde sind oder keine Zeit haben.
• Stressauslöser identifizieren: Finden Sie heraus, was Ihnen Unbehagen bereitet und Sie aufregt, und vermeiden Sie diese Dinge so gut wie möglich.

6. Hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf.

Das ist etwas, was Sie unbedingt tun müssen. Halten Sie sich vollständig von Zigaretten und allen anderen Tabakprodukten fern.Wenn Sie rauchen, ist ein Rauchstopp eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Blutdruck sowie Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken. Auch wenn Sie nicht rauchen, ist Passivrauchen genauso schädlich für Ihre Gesundheit.

7. Besprechen Sie all dies mit Ihrem Arzt.

Das ist das Wichtigste. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin über Ihre geplanten Lebensstiländerungen. Er oder sie kann Sie dabei unterstützen. Mit der Zeit, wenn sich Ihr Gesundheitszustand (Blutdruck, Blutzuckerwerte) verbessert, wird er oder sie entscheiden, ob, in welchem ​​Umfang und wann Sie Ihre Medikamente reduzieren können. Ihr Arzt kann Sie gegebenenfalls an einen anderen Spezialisten, beispielsweise einen Ernährungsberater, überweisen, der Sie auf diesem Weg unterstützt.

Wie lange dauert es, bis diese Änderungen Wirkung zeigen?

Das ist individuell verschieden. Es hängt davon ab, wie viel Sie verdienen und wie Ihr Körper darauf reagiert. Im Allgemeinen sollten Sie aber innerhalb von drei bis sechs Monaten eine positive Veränderung Ihres Blutdrucks, Gewichts, Blutzucker- und Cholesterinspiegels feststellen. Sie werden sich außerdem wohler und entspannter fühlen. Medikamentenreduktion, Lebensstil, Bluthochdruck, Cholesterin, Diabetes, gesunde Ernährung, Bewegung