So gestalten Sie Ihre eigene Wellness-Oase für Körper und Geist zu Hause!

Fühlst du dich manchmal einfach nur noch erschöpft? Ausgelaugt von der Arbeit, dem Haushalt und allem anderen? Fühlst du dich geistig und körperlich kraftlos und hast an nichts mehr Interesse? Dann ist diese Geschichte genau das Richtige für dich. Wie wir alle, ist es normal, sich im hektischen Alltag ab und zu geistig und körperlich erschöpft zu fühlen. Hält diese Müdigkeit jedoch an, ist das nicht gut für die Gesundheit. Die beste Lösung ist daher, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Körper und Geist eine Pause zu gönnen.

Nicht jeder kann sich viel Geld leisten, ein paar Tage Urlaub nehmen und für einen Wellnessurlaub in ein großes Hotel fahren. Aber wer sagt, dass man das nicht auch zu Hause machen kann? Ja, Sie können sich ganz einfach zu Hause eine Wellness-Auszeit gönnen, die genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und Ihnen neue Kraft und Erholung schenkt. Wie das geht?

Zunächst einmal: Was ist „Selbstfürsorge“?

Sie haben den Begriff „Selbstfürsorge“ sicher schon oft gehört. Einfach ausgedrückt: Selbstfürsorge umfasst alles, was Sie bewusst tun, um Ihre körperliche, geistige und seelische Gesundheit zu pflegen. Es bedeutet, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Geistes zu achten und entsprechend zu handeln. Es ist wie beim Aufladen Ihres Handys. Je mehr Sie arbeiten und je leerer der Akku wird, desto mehr Energie verlieren Körper und Geist. Deshalb ist Selbstfürsorge so wichtig, um diese wieder aufzuladen.

Ein solcher Rückzugsort zu Hause bietet eine großartige Gelegenheit, mit Selbstfürsorgegewohnheiten zu beginnen oder einfach nur zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Wie bereitet man sich auf die Auszeit vor?

Ein gelungener Retreat erfordert gute Vorbereitung. Andernfalls erzielen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Hier sind einige Tipps:

• Überlege dir dein Ziel: Was genau möchtest du erreichen? Willst du deinen Geist befreien (Erholung)? Oder möchtest du deinen Körper stärken ( Energie )? Oder möchtest du dich selbst aus einer neuen Perspektive betrachten (Selbstfindung)? Wähle deine Ziele entsprechend aus.
• Planen Sie ausreichend Zeit ein: Nehmen Sie sich dafür ein Wochenende frei. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde, dass Sie sich für diese zwei Tage etwas zurückziehen werden. Das bedeutet, auf Anrufe und unnötige Fahrten zu verzichten. Andernfalls könnten all Ihre Pläne durchkreuzt werden.
• Entfernen Sie die Haustür:Bevor die Auszeit beginnt, sollten Sie Ihr Zuhause aufräumen und ordentlich halten. In einer chaotischen Umgebung ist es schwer, den Kopf frei zu bekommen.
• Bereiten Sie Speisen und Getränke im Voraus zu: Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten , Snacks, Kräutertees usw. vor oder halten Sie diese bereit, damit Sie während des Retreats keine Zeit in der Küche verbringen müssen.
• Erstellen Sie einen Plan (aber seien Sie flexibel!): Machen Sie einen groben Plan für den Tag. Aber halten Sie sich nicht zu sehr daran. Wir nennen das „strukturierte Flexibilität“ . Das bedeutet, einen Plan zu haben, aber offen für Anregungen zu sein und den Plan bei Bedarf anzupassen.
• Bringen Sie die notwendigen Dinge mit: Bereiten Sie die Dinge, die Sie benötigen, im Voraus vor, wie zum Beispiel Kräutertee, duftende Räucherstäbchen, schöne Buntstifte, ein Notizbuch und Hautpflegeprodukte.

Was kann man bei dem Retreat unternehmen?

Je nach Ihrem Ziel gibt es viele Möglichkeiten. Wichtig ist, sowohl Aktivitäten einzubeziehen, die Ihren Körper mit Energie versorgen , als auch solche, die Ihren Geist beruhigen.

Hier einige Beispiele:

• Sich nährstoffreich ernähren.
• Hinausgehen in den Garten oder Hof und die Schönheit der Natur genießen.
• Meditation .
• Sportliche Betätigung (z. B. Yoga, Spazierengehen, Tanzen).
• Trinken Sie reichlich Wasser (auch aromatisiertes Wasser, Kräutertee usw.).
• Dinge, die einem Freude bereiten (Musik hören, zeichnen, ein Buch lesen).
• Sich selbst etwas Gutes tun (eine Massage, ein entspannendes Bad, eine Haarbehandlung).

Lasst uns einige davon etwas genauer besprechen.

Ernährung

Ein gelungener Urlaub besteht nicht nur aus gesunder Ernährung. Überlegen Sie sich, welche Ernährungsziele Sie verfolgen. Abnehmen? Muskeln aufbauen? Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.

• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit frischem Gemüse, Obst, magerem Eiweiß (Fisch, Hähnchen) und Nüssen .
• Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.
• Statt Lebensmittel zu essen, die Sie nach dem Essen satt und müde machen, wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie mit Energie versorgen.
• Bevor Sie essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über das Essen nachzudenken. Genießen Sie Farbe, Geruch und Geschmack. Wir nennen das „achtsames Essen“ .

Körperliche Aktivität

Wenn der Körper Bewegung bekommt, empfindet auch der Geist große Erleichterung.

• Sie können in einem nahegelegenen Park spazieren gehen.
• Folgen Sie zu Hause einem Yoga- oder Fitnessvideo auf YouTube.
• Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, etwas Neues auszuprobieren, das du noch nie zuvor gemacht hast. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Online-Zumba-Kurs?

Schlaf gut.

Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Achten Sie während dieser Auszeit daher besonders auf guten Schlaf.

• Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Verdunkeln Sie den Raum vollständig.
• Verwenden Sie bequeme, saubere Bettwäsche.
• Sie werden den Unterschied an Ihrem Körper bemerken, wenn Sie in den nächsten Tagen gut schlafen. Das wird Sie motivieren, weiterhin gut zu schlafen.

Achtsamkeit und Stressmanagement

Diese Dinge helfen, Angst und Stress abzubauen.

• Meditation: Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit für die Meditation. Dafür können Sie kostenlose Apps wie Insight Timer und Calm verwenden.
• Tagebuch schreiben: Das Aufschreiben der eigenen Gedanken auf Papier kann sehr entspannend sein.
• Weitere Aktivitäten: Entspannende Musik hören, zeichnen, einen Spaziergang in der Natur machen, die Füße in einer Wanne mit Bittersalzwasser einweichen, einen lustigen Film ansehen.

Wie misst man den Erfolg des Retreats?

Von einem Wochenend-Retreat sind große physiologische Veränderungen des Körpers nicht zu erwarten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dinge wie Ihr Energieniveau, Stressabbau, Entspannung und Ihr mentales Wohlbefinden .

Dafür gibt es eine einfache Methode.

• Bevor das Retreat beginnt, bewerten Sie bitte Ihre Müdigkeit, Ihren Stress und Ihre Energie auf einer Skala von 1 bis 10 (1 = überhaupt nicht, 10 = extrem hoch).
• Überprüfen Sie nach Ende des Retreats dieselben Dinge erneut.
• Eine positive Veränderung Ihrer Ergebnisse bedeutet, dass Ihr Retreat erfolgreich war!

Versuchen Sie, die Gewohnheiten, die zu dieser positiven Veränderung geführt haben (z. B. morgendliche Meditation, ausreichend Schlaf), in Ihren Alltag zu integrieren. Setzen Sie sich dazu ein SMART-Ziel . SMART steht für spezifisch , messbar , handlungsorientiert , realistisch und terminiert .

Zum Beispiel ist „Ich werde jeden Morgen 10 Minuten meditieren“ ein gutes SMART-Ziel.

Ein Wellnessurlaub wie dieser kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Körper, Geist und Seele zu regenerieren. Die guten Gewohnheiten, die Sie dabei erlernen, helfen Ihnen, Ihr Leben lang gesund zu bleiben. Sprechen Sie bei gesundheitlichen Bedenken unbedingt mit Ihrem Arzt .