Wenn du mit ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) lebst, hast du dann manchmal das Gefühl, dass andere dich falsch ansehen? Fühlst du dich schuldig, wenn Familie und Freunde dich kritisieren, weil du nicht richtig zuhörst? Oder wirst du wegen Kleinigkeiten sehr wütend und traurig? Das sind ganz normale Erfahrungen mit ADHS . Du bist nicht allein. Tatsächlich empfindest du dieselben Gefühle wie alle anderen, aber aufgrund von ADHS können diese Gefühle etwas intensiver sein und länger anhalten . Das Gute ist: Es gibt Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen und sie zu bewältigen. Lass uns darüber sprechen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen ADHS und Stress?
Einfach ausgedrückt: Stress ist etwas, dem wir alle im Leben begegnen. Es ist gut, diesen Stress als etwas zu bezeichnen, worauf wir uns konzentrieren müssen, wofür wir hart arbeiten müssen oder das uns hilft, einen Unfall zu überstehen. Er hält uns aktiv.
Das Problem beginnt jedoch, wenn dieser Stress unerträglich wird. Bleibt der Stress über einen längeren Zeitraum auf einem hohen Niveau, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Herzerkrankungen führen.
Schauen wir uns nun an, wie das mit ADHS zusammenhängt. Menschen mit ADHS stehen täglich vor vielen kleinen Herausforderungen. Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und Probleme, sich zu fokussieren, können zu ständigem Stress und Frustration führen. Wird dieser angesammelte Stress nicht richtig bewältigt, kann er das Risiko für andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Zum Beispiel:
- Erkrankungen wie Tics oder das Tourette-Syndrom .
- Depression oder Angstattacken .
- FibromyalgieChronische Schmerzzustände wie Fibromyalgie.
Wie kann man mit diesem Stress umgehen?
Es gibt viele Dinge, die jeder mit ADHS – ob kleines Kind, Jugendlicher oder Erwachsener – tun kann, um diesen Stress zu reduzieren.
Halten Sie sich genau an Ihren medizinischen Behandlungsplan.
Ob Medikamente oder Verhaltenstherapie – halten Sie sich genau an den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan. Ändern Sie Ihren Behandlungsplan niemals ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Erlernen Sie Stressbewältigungstechniken
Es gibt verschiedene Fähigkeiten, die man erlernen kann, um effektiv mit Stress umzugehen.
| Fähigkeit | Einfach ausgedrückt… |
|---|---|
| Stressige Situationen vermeiden | Orte oder Personen identifizieren, die Stress auslösen, und versuchen, sich so weit wie möglich von ihnen fernzuhalten. |
| Problemlösungsfähigkeit | Lernen, ein Problem in seine Einzelteile zu zerlegen und es Schritt für Schritt zu lösen, ohne dabei in Panik zu geraten. |
| Kommunikationsfähigkeit | Sich daran zu gewöhnen, anderen klar und ruhig mitzuteilen, was man denkt und braucht. |
| Selbstvertretung | Die Angst davor zu haben, anderen die eigenen Bedürfnisse und Grenzen mitzuteilen und um die benötigte Hilfe zu bitten. |
Üben Sie Entspannungstechniken.
Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation. Diese können helfen, Angstzustände zu reduzieren. Techniken wie Biofeedback können Ihnen ebenfalls helfen, Ihr Stressniveau zu überwachen und zu lernen, Ihre Reaktionen darauf zu kontrollieren.
Sorgen Sie für einen guten allgemeinen Gesundheitszustand.
Eine gute Gesundheit hilft Ihnen, ADHS besser zu bewältigen und gibt Ihrem Körper die Kraft, mit Stress umzugehen.
- Reduzieren Sie den Konsum von Koffein (Tee, Kaffee) und Nikotin (Zigaretten) so weit wie möglich.
- Ernähren Sie sich gut und ausgewogen.
- Treibe regelmäßig Sport .
- Schlafen Sie ausreichend.
- Vermeiden Sie Drogen und Alkohol vollständig.
Wie kann man seine Emotionen am Arbeitsplatz kontrollieren?
ADHS kann am Arbeitsplatz eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter Aufschieberitis, Unfähigkeit, die Arbeit zu organisieren, leichte Ablenkbarkeit, Schwierigkeiten beim Abschließen von Aufgaben und Unterbrechung anderer während Besprechungen.
Solche Dinge können den Stress am Arbeitsplatz erhöhen, manchmal so sehr, dass man sich sogar von der Arbeit langweilt. Man hat vielleicht auch Angst, dass „andere einen für einen Versager halten“.
Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen in solchen Situationen helfen können:
| Tipp | Beschreibung |
|---|---|
| Bitten Sie um einen ruhigen Platz. | Wenn du dich leicht ablenken lässt, bitte um einen ruhigen Arbeitsplatz. Oder setz Kopfhörer auf und hör Musik. |
| Erstelle eine Liste. | Schreibe alle Aufgaben, die du erledigen musst, in ein Buch. So vergisst du nichts. Erledige sie nacheinander und hake sie ab. |
| Erledige eine Sache nach der anderen. | Anstatt zu versuchen, zu viele Dinge gleichzeitig zu erledigen, sollte man eine Aufgabe nach der anderen abschließen und dann zur nächsten übergehen. |
| Entspannen. | Kontinuierliches Arbeiten kann ermüdend sein. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang. Fertigen Sie während einer langen Besprechung kurze Notizen an. |
| Teamarbeit reduzieren | Wenn Sie sich bei der Arbeit im Team gestresst fühlen, versuchen Sie, mehr Soloprojekte zu übernehmen. |
Wie gehen Sie zu Hause mit Ihren Emotionen im Umgang mit Ihren Beziehungen um?
Menschen mit ADHS müssen oft Kritik ertragen und werden von anderen kritisiert. Wenn sie Sätze hören wie „Du kannst dir nichts merken“ oder „Du bist nie pünktlich“, kann das ihr Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. Das kann sich negativ auf ihre Beziehungen zu Familie, Partner und Freunden auswirken.
Vielleicht unterbrechen Sie versehentlich ein Gespräch oder reagieren plötzlich übermäßig emotional. Wenn sich die andere Person in solchen Momenten beschwert, sind Sie möglicherweise auch wütend auf sie. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit solchen Situationen umgehen können:
- Planen Sie im Voraus:Wenn Sie wegen einer Familienfeier oder eines Treffens gestresst sind, sprechen Sie vorher mit Ihrem Partner darüber. Vereinbaren Sie, „etwas früher zu kommen“ oder „eine kurze Pause einzulegen“.
- Teilt die Arbeit auf: Wenn einer von euch im Büro fehlt, kann es für euch beide frustrierend sein, wenn der Partner die Arbeit übernimmt. Besprecht die anfallenden Aufgaben und teilt sie untereinander auf. Übernehmt nicht mehr Arbeit, als ihr bewältigen könnt.
- Gönnen Sie sich eine Auszeit: Wenn Sie müde sind, scheuen Sie sich nicht, Ihren Lieben zu sagen: „Ich brauche etwas Zeit für mich.“ Das ist normal.
- Gib deine Fehler zu: Schieb nicht jeden Fehler auf ADHS. Anstatt dich zu verteidigen, gib ihn zu und sag: „Es tut mir leid, ich habe einen Fehler gemacht.“
Wo kann man Hilfe bekommen?
Du bist auf diesem Weg nicht allein. Deine Freunde, Familie, andere Menschen mit ADHS und Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit, die dies verstehen, können dir helfen.
- Jugendliche und Erwachsene können sich beispielsweise von einem ADHS-Coach oder einem professionellen Ordnungscoach helfen lassen.
- Schließen Sie sich Selbsthilfegruppen an, die Informationen und Unterstützung für Menschen mit ADHS bieten. Die Erfahrungen anderer Betroffener zu hören, kann eine große Ermutigung sein.
- Sie können lernen, mit ADHS-Symptomen und -Emotionen durch Einzel-, Paar- oder Gruppentherapie umzugehen. Dafür ist es wichtig, einen qualifizierten Therapeuten oder Psychiater aufzusuchen .
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt . Er oder sie kann Sie an den richtigen Spezialisten verweisen.
Kernaussage
- ADHS beeinträchtigt nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern auch die Emotionen. Starke Emotionen zu empfinden, gehört zu den Symptomen.
- Stress, der durch ADHS verursacht wird, kann schwerwiegend sein, lässt sich aber durch Änderungen des Lebensstils, Entspannungstechniken und eine angemessene Behandlung bewältigen.
- Es gibt einfache, praktische Strategien, die Ihnen bei den Herausforderungen im Beruf und im Privatleben helfen können. Probieren Sie sie aus.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Therapeuten und Ihren Angehörigen und Freunden darüber. Sie sind nicht allein.
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