Fällt es Ihnen schwer, sich im Büro oder bei der Arbeit auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren? Fühlen Sie sich manchmal von einem Berg unerledigter Aufgaben überwältigt und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Oder werden Sie vielleicht ständig von Vorgesetzten kritisiert, weil Sie Schwierigkeiten haben, Fristen einzuhalten? Diese Probleme müssen nicht unbedingt auf Faulheit zurückzuführen sein. Sie könnten Anzeichen von ADHS sein, einer anerkannten medizinischen Störung, die die Aufmerksamkeitsspanne betrifft und häufig bei Erwachsenen auftritt.
Was ist ADHS und wie wirkt es sich auf Ihre Karriere aus?
Vereinfacht gesagt, ist ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) eine Variation in der Funktionsweise unseres Gehirns. Sie betrifft die Gehirnregionen, die für die Aufrechterhaltung der Konzentration, das Stillsitzen und die Selbstregulation unserer Emotionen und Handlungen verantwortlich sind.
Obwohl diese Erkrankung häufig im Kindesalter festgestellt wird, zeigen Untersuchungen, dass 50 bis 86 % der Personen, bei denen im Kindesalter ADHS diagnostiziert wurde, auch im Erwachsenenalter noch Symptome aufweisen.
Das Leben mit ADHS im Erwachsenenalter kann erhebliche Herausforderungen im Berufsleben mit sich bringen. Möglicherweise haben Sie einige der folgenden Erfahrungen gemacht:
- Schwierigkeiten, Aufgaben termingerecht zu erledigen.
- Häufiges Zuspätkommen oder Vergessen von Arbeitsverpflichtungen.
- Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung beruflicher Beziehungen zu Kollegen.
- Verpasste Beförderungen oder gar häufige Arbeitsplatzunsicherheit.
Lassen Sie sich jedoch bitte nicht entmutigen. Es ist nicht Ihre Schuld. Es gibt viele Strategien, die Ihnen und Ihrem Unternehmen helfen können, diese Situation effektiv zu bewältigen und so Ihren beruflichen Erfolg zu sichern.
Welche ADHS-Symptome verursachen Probleme am Arbeitsplatz?
Unabhängig vom Arbeitsplatz – ob Büro, Fabrik oder Geschäft – können ADHS-Symptome zu verschiedenen Herausforderungen führen. Schauen wir uns diese genauer an.
| Symptom / Herausforderung | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Langeweile | Schneller Verlust des Interesses an der jeweiligen Aufgabe oder dem Projekt. |
| Ablenkungen | Konzentrationsverlust aufgrund innerer Gedanken (Tagträumen) oder äußerer Umwelteinflüsse (z. B. Gespräche von Kollegen). |
| Vergesslichkeit | Aufgaben, Verantwortlichkeiten, Termine und Fristen vergessen. |
| Hyperaktivität | Schwierigkeiten, am Arbeitsplatz stillzusitzen; ständiges Bedürfnis, sich zu bewegen. |
| Impulsivität | Übereilte Entscheidungen treffen, ohne die Konsequenzen zu bedenken, oder sprechen, bevor man denkt. |
| Beziehungsfähigkeiten | Er/Sie wirkt in der Kommunikation harsch, unterbricht andere oder hat Schwierigkeiten, aufmerksam zuzuhören. |
| Zeitmanagement | Die Unfähigkeit, Arbeiten termingerecht abzuschließen oder den Zeitaufwand für eine Aufgabe richtig einzuschätzen. |
| Prokrastination | Aufgaben aufschieben. Die Angewohnheit zu denken: „Ich werde es später erledigen.“ |
Wie kann ich meine ADHS-Symptome am Arbeitsplatz bewältigen?
Das ist keine Angelegenheit, die Sie allein bewältigen müssen. Der erste und wichtigste Schritt ist, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um diese Herausforderungen zu besprechen. Er wird Ihnen möglicherweise Medikamente, eine Verhaltenstherapie oder eine Kombination aus beidem empfehlen. Darüber hinaus gibt es praktische Schritte, die Sie selbst unternehmen können.
Strategien zur Verbesserung der Konzentration
- Erstellen Sie Checklisten: Führen Sie täglich eine Liste Ihrer Aufgaben in einem Notizbuch oder auf Ihrem Smartphone. Haken Sie die erledigten Aufgaben ab.
- Nutzen Sie Ihr Smartphone verantwortungsvoll: Wenn Ihr Smartphone Sie ablenkt, schalten Sie es stumm und legen Sie es während der Arbeit außer Reichweite. Gewöhnen Sie sich an, Anrufe und Nachrichten nur zu festgelegten Zeiten zu überprüfen.
- Nutzen Sie Haftnotizen: Schreiben Sie wichtige Aufgaben oder Fristen auf Haftnotizen und platzieren Sie diese an Orten, wo Sie sie häufig sehen (z. B. auf Ihrem Computerbildschirm oder Schreibtisch).
- Planen Sie einen Zeitpuffer ein: Wenn Sie denken, dass eine Aufgabe eine Stunde dauern wird, rechnen Sie stattdessen mit einer Stunde und 15 Minuten.
- Machen Sie Pausen: Vermeiden Sie es, ununterbrochen zu arbeiten; machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause. Stehen Sie in dieser Zeit auf, bewegen Sie sich und trinken Sie etwas Wasser.
- Beginnen Sie in ruhigen Momenten:Beginnen Sie Ihre Arbeit möglichst ein bis zwei Stunden, bevor die anderen eintreffen. Die Stille kann Ihnen enorm dabei helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
Tipps zum Zeitmanagement
- Telefon-/Computer-Alarme und Erinnerungen einstellen: Nutzen Sie Alarme, um Termine und Fristen im Blick zu behalten.
- Nutzen Sie Timer: Stellen Sie beim Beginn einer Aufgabe einen Timer auf 30 Minuten, um konzentriert zu bleiben, bis die Aufgabe abgeschlossen ist.
- Große Aufgaben in kleinere Schritte unterteilen: Wenn Sie ein größeres Projekt haben, versuchen Sie nicht, alles auf einmal anzugehen. Teilen Sie es in kleinere, überschaubare Schritte auf und erledigen Sie diese nacheinander.
- Aufgabenwechsel: Wenn Ihnen langweilig wird, weil Sie immer dasselbe tun, wechseln Sie für kurze Zeit zu einer anderen Aufgabe und kehren Sie später zur ursprünglichen zurück.
Kommunikationsstrategien
- Mehr zuhören, weniger reden: Konzentrieren Sie sich darauf, aktiv zuzuhören, was andere sagen.
- Halten Sie die Gespräche kurz und bündig: Vermeiden Sie es, sich mit Themen zu beschäftigen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.
- Bleiben Sie beim Thema: Auch im Gespräch mit Freunden sollten Sie üben, sich auf ein Thema zu beschränken. Diese Übung wird Ihnen im Berufsleben helfen.
- Langsamer sprechen: Menschen mit ADHS sprechen manchmal sehr schnell. Üben Sie, tief durchzuatmen und langsam und ruhig zu sprechen.
Soll ich meine ADHS meinem Arbeitgeber mitteilen?
Dies ist ein sensibles Thema. Sie sind rechtlich nicht verpflichtet, Ihre ADHS Ihrem Arbeitgeber mitzuteilen. Vor allem aber darf Ihr Arbeitgeber Sie aufgrund Ihrer Erkrankung nicht diskriminieren.
Wenn Sie Ihre Arbeit problemlos erledigen können, brauchen Sie diese Information nicht weiterzugeben. Sollten Sie jedoch spezielle Anpassungen benötigen, um Ihre Arbeit effektiv ausführen zu können, ist es ratsam, dies mit Ihrem Vorgesetzten zu besprechen.
Bevor Sie dieses Gespräch führen, sollten Sie Folgendes bedenken:
- Unterstützt Ihr Arbeitsplatz die psychische Gesundheit ?
- Wie geht Ihr Arbeitsplatz mit Menschen mit gesundheitlichen Problemen um?
- Wie gut kennt sich Ihr Arbeitgeber mit ADHS aus?
- Wenn Sie dies teilen, erhalten Sie dann die Unterstützung, die Sie benötigen, um Ihre Arbeit gut zu erledigen?
- Sind Sie bereit zu erklären, was ADHS ist, wie es sich auf Ihre Arbeit auswirkt und welche Art von Unterstützung Sie benötigen?
Manchmal kann man um Unterstützung bitten, ohne ADHS direkt zu erwähnen. Man könnte zum Beispiel fragen: „Könnte ich meinen Schreibtisch an einen ruhigeren Ort stellen? Das würde mir helfen, mich besser auf meine Arbeit zu konzentrieren.“
Welche Arbeitsplatzanpassungen kann ich beantragen?
Um Anspruch auf formelle Arbeitsplatzanpassungen zu haben, benötigen Sie zunächst eine offizielle Diagnose von einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft. Mit einer solchen Diagnose können Sie beispielsweise Folgendes beantragen:
- Optionen für die Arbeit von zu Hause aus
- Flexible Arbeitszeiten
- Freistellung für Arzttermine ( Urlaub )
- Kurze Pausen während des Arbeitstages
- Erlaubnis zur Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern
- Umzug in einen ruhigeren, weniger überfüllten Arbeitsplatz
- Befreiung von nicht wesentlichen Aufgaben
- Aufgaben schriftlich entgegennehmen
- Zusätzliche Zeit zum Erledigen von Aufgaben
Wichtigste Erkenntnisse (Kernaussage zum Mitnehmen)
- ADHS ist keine Faulheit oder eine persönliche Schwäche. Es ist eine ernstzunehmende medizinische Erkrankung, die eine angemessene Behandlung erfordert.
- Wenn Sie diese Symptome verspüren, ist Ihr erster und wichtigster Schritt die Konsultation eines qualifizierten Arztes.
- Einfache Strategien wie die Verwendung von Checklisten und das Aufteilen von Aufgaben in kleinere Teile können Ihr Arbeitsleben erheblich verändern.
- Wenn Sie sich dabei wohlfühlen, sprechen Sie offen mit Ihrem Vorgesetzten, um die Anpassungen zu erbitten, die Sie für Ihren Erfolg benötigen.
- Du bist auf diesem Weg nicht allein. Viele Menschen weltweit führen trotz ADHS erfolgreiche Karrieren, und du kannst das auch.
