Ist Ihr Job aufgrund von ADHS eine Herausforderung? Hier sind die Lösungen! (ADHS am Arbeitsplatz)

Fällt es Ihnen auch schwer, sich bei der Arbeit oder im Büro zu konzentrieren? Fühlen Sie sich manchmal von der Menge an Arbeit überfordert und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Oder werden Sie ständig von Ihrem Chef gerügt, weil Sie Ihre Arbeit nicht rechtzeitig erledigen? Das muss nicht unbedingt Faulheit sein. Es könnten Symptome von ADHS sein, einer Erkrankung, die auch bei Erwachsenen auftritt und mit Aufmerksamkeitsstörungen zusammenhängt.

Was ist ADHS? Wie wirkt es sich auf die Arbeit aus?

Einfach ausgedrückt ist ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) eine Störung, die die Teile des Gehirns betrifft, die uns helfen, uns zu konzentrieren, konzentriert zu bleiben und unsere Emotionen und Handlungen zu kontrollieren (Selbstkontrolle).

Diese Störung wird meist im Kindesalter, also während der Schulzeit, diagnostiziert. Studien zeigen jedoch, dass 50 bis 86 % der Menschen mit ADHS im Kindesalter diese Störung auch im Erwachsenenalter weiterhin haben.

Auch im Erwachsenenalter kann ADHS erhebliche Auswirkungen auf die Arbeit haben. Vielleicht haben Sie ähnliche Erfahrungen gemacht:

• Die Arbeit nicht rechtzeitig abschließen zu können.
• Vergessen, pünktlich zur Arbeit zu kommen.
• Es ist schwierig, Beziehungen zu anderen Menschen am Arbeitsplatz aufrechtzuerhalten.
• Dies führt dazu, dass man Beförderungen verpasst oder häufig seinen Job verliert.

Aber keine Sorge. Das ist nicht Ihre Schuld. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Unternehmen gemeinsam diese Situation bewältigen und Ihre Aufgabe erfolgreich meistern können.

Welche ADHS-Symptome verursachen Probleme am Arbeitsplatz?

Ganz egal, wo Sie arbeiten, im Büro, in der Fabrik, im Geschäft,ADHS-Symptome können eine Vielzahl von Problemen verursachen. Schauen wir uns an, welche das sind.

Wie kann ich meine ADHS-Symptome am Arbeitsplatz bewältigen?

Das können Sie nicht allein schaffen. Am wichtigsten ist es, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen gegebenenfalls Medikamente, eine Verhaltenstherapie oder beides empfehlen. Darüber hinaus gibt es aber auch Dinge, die Sie selbst tun können.

Möglichkeiten, sich besser zu konzentrieren

• Erstellen Sie Checklisten: Schreiben Sie alle Aufgaben, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, in ein Notizbuch oder auf Ihr Handy. Haken Sie die Aufgaben ab, sobald Sie sie erledigt haben.
• Kontrollieren Sie Ihr Smartphone: Wenn es Sie ablenkt, schalten Sie es stumm und legen Sie es während der Arbeit weg. Gewöhnen Sie sich an, Anrufe und Nachrichten nur zu bestimmten Tageszeiten zu überprüfen.
• Nutzen Sie Haftnotizen: Schreiben Sie wichtige Dinge, wie zum Beispiel Abgabetermine, auf kleine Zettel (Haftnotizen) und kleben Sie diese an Stellen, die Sie häufig sehen (an Ihren Computermonitor, auf Ihren Schreibtisch).
• Planen Sie mehr Zeit für Aufgaben ein: Wenn Sie glauben, dass eine Aufgabe eine Stunde dauern wird, rechnen Sie mit einer Stunde und 15 Minuten dafür.
• Machen Sie Pausen: Anstatt durchzuarbeiten, sollten Sie stündlich eine 5-minütige Pause einlegen. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Schritte und trinken Sie etwas Wasser.
• Beginnen Sie Ihre Arbeit zu einer ruhigen Zeit: Wenn möglich, beginnen Sie ein bis zwei Stunden vor Ankunft der anderen. Diese Ruhe wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Tipps zum Zeitmanagement

• Stellen Sie Alarme/Erinnerungen auf Ihrem Telefon/Computer ein: Stellen Sie Alarme ein, um sich an Dinge wie Besprechungen und Fristen erinnern zu lassen.
• Nutzen Sie Timer: Wenn Sie eine Aufgabe beginnen, stellen Sie einen Timer ein, um sie in 30 Minuten zu erledigen.
• Zerlegen Sie große Aufgaben in kleinere Teile: Wenn Sie ein großes Projekt haben, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen, sondern zerlegen Sie es in kleinere Schritte und erledigen Sie diese nacheinander.
• Aufgabenwechsel: Wenn Ihnen langweilig wird, weil Sie immer dasselbe tun, machen Sie eine Weile etwas anderes und kehren Sie dann zur alten Aufgabe zurück.

Kommunikationsmethoden

• Weniger reden, mehr zuhören: Hören Sie genau zu, was andere sagen.
• Halten Sie Gespräche kurz: Verlängern Sie keine Gespräche, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.
• Bleiben Sie beim Thema: Auch im Gespräch mit Freunden sollten Sie üben, bei einem Thema zu bleiben. Diese Übung wird Ihnen auch im Berufsleben helfen.
• Langsamer sprechen: Menschen mit ADHS sprechen manchmal sehr schnell. Üben Sie, ein paar Mal tief durchzuatmen und langsam zu sprechen.

Muss mein Arbeitgeber mir mitteilen, dass ich ADHS habe?

Das ist ein sehr sensibles Thema. Es gibt kein Gesetz, das Sie verpflichtet, Ihrem Arbeitgeber von Ihrer ADHS zu berichten. Wichtig ist, dass Ihr Arbeitgeber Sie aufgrund Ihrer Erkrankung nicht diskriminieren darf.

Bevor Sie das sagen, sollten Sie Folgendes bedenken:

• Ist Ihre Organisation ein Ort, an dem psychische Gesundheit am Herzen liegt?
• Wie behandeln Sie andere Mitarbeiter in Ihrer Organisation (mit anderen Erkrankungen)?
• Wie gut ist Ihre Organisation über ADHS informiert?
• Apropos, werden Sie über die notwendigen Einrichtungen verfügen, um Ihre Arbeit gut zu erledigen?
• Sind Sie bereit zu erklären, was ADHS ist, wie es sich auf Ihre Arbeit auswirkt und welche Art von Hilfe Sie benötigen?

Manchmal kann man, auch wenn man nicht explizit erwähnt, dass man ADHS hat, trotzdem um Unterstützung bitten. Zum Beispiel: „Könnten Sie meinen Schreibtisch bitte in einen ruhigeren Bereich stellen? So kann ich mich besser konzentrieren und mehr arbeiten.“

Welche Zusatzleistungen kann ich im Job beantragen?

Zunächst benötigen Sie eine offizielle ADHS-Diagnose von einem Arzt. Andernfalls ist es schwierig, Leistungen von einer Einrichtung zu erwarten. Mit einer solchen Diagnose können Sie beispielsweise Folgendes beantragen:

• Optionen für die Arbeit von zu Hause aus
• Flexible Arbeitszeiten
• Urlaub nehmen, wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen
• Während der Arbeit kurze Pausen einlegen
• Erlaubnis zur Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern
• Ermöglicht Ihnen das Arbeiten an einem ruhigen, nicht überfüllten Ort
• Befreiung von nicht unbedingt notwendigen Arbeiten
• Bitte um schriftliche To-Do-Listen
• Zusätzliche Zeit für die Erledigung der Arbeit einräumen