Wenn einer Brustkrebspatientin geraten wird, Sport zu treiben, fällt es ihr oft schwer, überhaupt daran zu denken. Angesichts der körperlichen Erschöpfung und der psychischen Belastung kommt ihr Sport vielleicht gar nicht in den Sinn. Aber gerade in dieser schwierigen Zeit ist Bewegung ein wichtiger Verbündeter. Sie kann ihr ungeahnte Kraft geben.
Die „Wunderpille“ des Trainings
Stellen Sie sich vor, es gäbe eine Pille, die Körper und Geist heilt, die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung lindert, das Risiko eines Rückfalls verringert und Ihnen zu einem längeren und glücklicheren Leben verhilft. Würden Sie sie nehmen? Sport ist tatsächlich so eine Art „Wunderpille“.
Die Vorteile von Sport bei Brustkrebs sind viel größer, als man vielleicht denkt. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
| Der Nutzen von Bewegung | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Die Verbindung zum Körper wiederherstellen | Mit einer Krebserkrankung kann man sich im eigenen Körper fremd fühlen. Durch Sport kann man die Kontrolle über den eigenen Körper zurückgewinnen und sich wieder stärker fühlen. |
| Verringertes Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs | Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Risiko eines erneuten Auftretens von Brustkrebs. Darüber hinaus senkt sie auch das Risiko anderer Krebsarten wie Darm- und Lungenkrebs. |
| Ein gesundes Gewicht halten | Übergewicht/Adipositas erhöht das Risiko eines Krebsrezidivs. Sport kann helfen, die Muskulatur zu stärken und ein gesundes Gewicht zu halten. |
| Gesteigerte Energie und Vitalität | Eine der häufigsten Begleiterscheinungen einer Krebsbehandlung ist extreme Müdigkeit. Erstaunlicherweise erhält der Körper durch Bewegung und etwas Anstrengung neue Energie. Bei Menschen, die Sport treiben, reduziert sich diese Müdigkeit um etwa 50 %. |
| Ein natürliches Antidepressivum | Beim Sport produziert das Gehirn die Botenstoffe Serotonin und Endorphine, die auch als Glückshormone bekannt sind. Diese verbessern die Stimmung und sorgen für Entspannung. |
| Gelenk- und Muskelfunktion | Manche Operationen und Strahlentherapien können Schmerzen und Steifheit in Arm und Schulter verursachen. Dehnübungen und Armbewegungen beim Gehen können diese Steifheit lindern und die betroffenen Bereiche stärken. |
Dies ist vielleicht eine der schwierigsten Zeiten deines Lebens . Sei deshalb gut zu dir selbst. Tu heute, was du kannst. Wichtig ist, dass du das tust, was dir guttut, wann und wie es dir möglich ist.
Beachten Sie diese Dinge, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Grundsätzlich ist es unbedenklich, vor, während und nach einer Krebsbehandlung Sport zu treiben. Sie sollten jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie damit beginnen.
Sie oder er wird Ihnen anhand Ihres Alters, des Stadiums Ihrer Krebserkrankung, Ihres aktuellen Gesundheitszustands und der Behandlungsoptionen sagen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Manche Aktivitäten sind möglicherweise besser für Sie geeignet als andere.
Es gibt auch Physiotherapeuten und Ergotherapeuten, die sich auf Brustkrebs spezialisiert haben. Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem dieser Spezialisten bitten.
Was ist das Wichtigste von allem?
Hör auf deinen Körper. Nur du weißt, wie du dich fühlst. An manchen Tagen hast du Lust auf Sport. An anderen Tagen hast du überhaupt keine Lust, daran zu denken. Beides ist normal und völlig in Ordnung.
Okay, wie fangen wir nun an?
Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler: Beginnen Sie mit der Krebsbehandlung langsam. Steigern Sie Ihr Training lieber schrittweise, anstatt zu viel auf einmal zu tun und Ihren Körper zu schädigen.
Ziel ist es, 5 Tage die Woche 30 Minuten mäßig aktiv zu sein. Zügiges Gehen wäre zum Beispiel eine gute Idee. Wenn du müde bist, kannst du die Aktivität verkürzen. Dreimal täglich 10 Minuten sind auch völlig ausreichend. Wichtig ist die Regelmäßigkeit .
Planen Sie Ihr Training nach Möglichkeit so, dass es alle drei dieser Bereiche abdeckt:
- Dehnübungen: Sie helfen, den Körper vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Außerdem beugen sie Verletzungen vor. Beim Dehnen vor dem Training sollte man nicht in einer Position verharren, sondern sich bewegen. Dehnübungen, die ein Verharren in einer Position erfordern, können später im Training durchgeführt werden. Dehnen Sie Ihren Körper niemals bis zur Schmerzgrenze.
- Aerobe Bewegung: Diese erhöht Ihre Herzfrequenz . Dazu gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
- Krafttraining: Dazu gehören das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Jede Art von Bewegung ist gut. Gartenarbeit oder Hausarbeit zählen ebenfalls zu den Sportarten. Schonende Sportarten wie Yoga und Tai Chi sind auch hervorragend geeignet. Je mehr Sie sich im Laufe des Tages bewegen, desto besser für Ihre Gesundheit.
Wenn du Motivation brauchst, triff dich mit einem Freund, geh spazieren oder nutze eine App auf deinem Handy. Finde die Methode, die für dich am besten funktioniert.
Kernaussage
- Sportliche Betätigung während der Brustkrebsbehandlung hat viele körperliche und geistige Vorteile.
- Es ist unbedingt erforderlich, vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie Umfang und Dauer des Trainings allmählich. Übertreiben Sie es nicht.
- Höre auf deinen Körper. Mach Pausen, wenn du müde bist. Sei gut zu dir selbst.
- Schon einfache Tätigkeiten wie Spazierengehen oder Gartenarbeit sind sehr wohltuend. Am wichtigsten ist die Bewegung.
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