Fühlst du dich stark unter Druck gesetzt? Lass uns Stress bewältigen (Stressmanagement).

Es ist völlig normal, Druck, Belastung oder Stress zu empfinden, sei es durch kleine oder große Dinge im Leben. Manchmal ist es sogar dieser Stress, der uns zum Handeln antreibt. Wenn ein schmerzhaftes Ereignis eintritt, wie eine schwere Krankheit, der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Tod eines Familienmitglieds, gehört es ebenfalls zum Leben dazu, großen Druck, Trauer und Angst zu verspüren. Es ist nichts Schlimmes daran, diese Gefühle eine Zeit lang zu haben.

Wenn diese Traurigkeit und Angst jedoch schon länger als ein paar Wochen anhalten und Ihre Haushaltstätigkeit oder Ihre Arbeit beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen und darüber sprechen . Gegebenenfalls kann er Ihnen mit Therapie, Medikamenten und anderen Methoden helfen.

Was Sie tun können, um Stress zu bewältigen, bevor er sich verschlimmert

Es gibt viele Dinge, die wir lernen können, um Stress zu bewältigen, bevor er zu einer großen Belastung wird. Diese wenigen Tipps werden Ihnen dabei helfen.

• Betrachte alles positiv: Akzeptiere zunächst, dass es Dinge gibt, die wir nicht kontrollieren können. Wenn du das tust, wirst du ein großes Gefühl der Freiheit verspüren.
• Seien Sie selbstbewusst: Anstatt Ihre Gefühle und Meinungen wütend und defensiv herauszuschreien, üben Sie, sie ruhig, klar und bestimmt auszudrücken. Scheuen Sie sich nicht zu sagen: „So fühle ich mich.“
• Zeitmanagement leicht gemacht: Wenn Sie lernen, Ihre Arbeit zu organisieren, hört unnötiger Stress einfach auf.
• Setzen Sie sich Grenzen: Lernen Sie , „Nein“ zu Anfragen zu sagen, die Sie überfordern. Sie müssen nicht darunter leiden, es allen recht machen zu wollen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys: Finden Sie jeden Tag ein wenig Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet, wie Zeichnen, ein Buch lesen, ein Lied hören oder gärtnern.
• Greifen Sie nicht zu den falschen Mitteln: Alkohol, Drogen oder andere schädliche Substanzen sind keine Lösung für Stress. Im Gegenteil, sie führen nur zu noch mehr Stress in Ihrem Körper.
• Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte : Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, die Sie lieben und verstehen. Es ist eine große Erleichterung, mit jemandem über alles reden zu können, was einen beschäftigt.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Die Behandlung durch einen Fachmann, beispielsweise einen in Stressmanagement ausgebildeten Psychologen, kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, mit dieser Erkrankung umzugehen.

Lebensstiländerungen: Echte Lösungen gegen Stress

Zusätzlich zu diesen Maßnahmen können auch kleine Änderungen Ihres Lebensstils Ihnen helfen , Stress abzubauen . Schauen wir uns an, welche das sind.

1. Bewegung ist eine hervorragende Medizin.

Zunächst einmal verbessert körperliche Aktivität, also Sport, die Schlafqualität. Guter Schlaf wiederum erleichtert den Umgang mit Stress. Auch Ärzte haben festgestellt, dass Menschen, die Sport treiben, einen tieferen Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf) haben, der Gehirn und Körper regeneriert. Allerdings kann Sport kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Menschen den Schlaf stören, daher sollte man auch hier vorsichtig sein.

Beim Sport werden außerdem Hormone freigesetzt, die uns glücklich machen. So werden beispielsweise Endorphine und Endocannabinoide ausgeschüttet, die Schmerzen lindern und den Schlaf verbessern. Diese Hormone sind auch für das besondere Hochgefühl verantwortlich, das manche Menschen nach einem langen Lauf verspüren (das sogenannte Runner's High).

Menschen, die Sport treiben , haben tendenziell ein positiveres Selbstbild und leiden seltener unter Angstzuständen. Wenn sich der Körper wohlfühlt, fühlt sich auch der Geist natürlich wohl.

2. Der Einfluss der Ernährung

Die Vorteile einer gesunden Ernährung wirken sich nicht nur auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre seelische Gesundheit aus. Eine ausgewogene Ernährung kann die Auswirkungen von Stress reduzieren, das Immunsystem stärken und den Blutdruck regulieren.

Andererseits bewirken zucker- und fettreiche Lebensmittel, auch „Junkfood“ genannt, genau das Gegenteil. Es ist normal, in Stresssituationen vermehrt Heißhunger darauf zu verspüren. Aber lassen Sie sich nicht davon verleiten.

Um gesund zu bleiben, sollten Sie Ihrer Ernährung komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und Fettsäuren, die in Fisch, Fleisch, Eiern und Nüssen vorkommen, hinzufügen.

Auch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien sind sehr wichtig. Sie schützen unsere Zellen vor Schäden durch chronischen Stress. Antioxidantien sind beispielsweise in Bohnen, Obst, Beeren, Gemüse und Gewürzen wie Ingwer enthalten.

3. Der Wert einer guten Nachtruhe

Eine der häufigsten Folgen von Stress ist Schlaflosigkeit. Wer drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche nicht schlafen kann, leidet möglicherweise an Schlaflosigkeit . Schlafmangel verstärkt Stress, und Stress erschwert wiederum das Einschlafen. Es ist ein Teufelskreis.

Diese Gewohnheiten werden Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen:

• Treiben Sie regelmäßig jeden Tag Sport.
• Setzen Sie sich tagsüber der Sonne aus.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Koffein (Tee, Kaffee) kurz vor dem Schlafengehen.
• Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Hören Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf, Ihr Handy, Tablet oder Ihren Fernseher zu benutzen.
• Versuchen Sie es vor dem Schlafengehen mit Meditation oder einer Entspannungstechnik.

4. Entspannungstechniken

Es gibt noch einige andere sehr effektive Methoden zur Stressbewältigung.

• Yoga: Yoga ist sowohl Bewegung als auch Meditation. Yogamethoden, insbesondere solche mit langsamen Bewegungen, Dehnungen und tiefer Atmung, eignen sich hervorragend zum Stressabbau.
• Meditation: Diese Methode wird seit Jahrtausenden angewendet und ist sehr wirksam. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort in einer bequemen Position und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Lassen Sie die Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu bewerten.
• Tiefes Atmen: Wenn wir tief atmen, wird die natürliche Beruhigungsfähigkeit unseres Körpers aktiviert. Dadurch wird das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt und das Nervensystem beruhigt.
• Der Kontakt zu anderen Menschen: Mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über seine Gedanken zu sprechen, ist eine natürliche Methode, Stress abzubauen.
• Lachtherapie: Lautes Lachen versorgt den Körper mit mehr Sauerstoff. Herz, Lunge und Muskeln werden stimuliert. Außerdem werden Glückshormone freigesetzt. Eine lustige Geschichte anzusehen und mit Freunden Spaß zu haben, ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress.
• Gesprächstherapie:Manche Menschen empfinden Gesprächstherapien als sehr hilfreich im Umgang mit chronischem Stress. Beispielsweise kann die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie (KVT) dabei helfen, negative Denkmuster zu verändern. Hierfür ist es wichtig, einen qualifizierten Arzt oder Psychologen aufzusuchen.