Sport ist bei ADHS mehr als nur ein Hobby! (Sport bei ADHS)

Fällt es Ihnen schwer, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren? Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu fokussieren, und schweifen Ihre Gedanken ständig ab? Wenn Sie damit zu kämpfen haben, könnten Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden. Aber keine Sorge. Zusätzlich zur Behandlung durch Ihren Arzt gibt es noch etwas sehr Wirksames, das Ihnen helfen kann, diese Symptome zu lindern: Bewegung.

Hilft Sport wirklich bei ADHS?

Wir alle wissen, dass Sport hilft, fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Doch die positiven Auswirkungen von Sport auf das Gehirn gehen weit darüber hinaus. Schon nach einer einzigen Trainingseinheit verbessern sich Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihre Gehirnleistung, Ihr Energielevel und Ihre geistige Leistungsfähigkeit, während Ihre Verwirrung abnimmt. Kurz gesagt: Sport wirkt sich ähnlich wie ein Medikament gegen ADHS auf Ihr Gehirn aus.

Das liegt daran, dass unser Gehirn beim Sport Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter, freisetzt. Einer dieser Botenstoffe ist Dopamin . Dopamin hilft uns, uns zu konzentrieren und klar zu denken. Menschen mit ADHS haben meist einen niedrigen Dopaminspiegel im Gehirn. Sport erhöht den Dopaminspiegel und kann so die Symptome lindern.

Es ist wichtig, dass die gewählte Übung „mäßig intensiv“ ist. Das bedeutet, dass Sie während des Trainings Folgendes beachten sollten:

• Ihr Puls sollte sich erhöhen.
• Du musst schnell und tief atmen.
• Du musst schwitzen .
• Ihre Muskeln sollten sich müde anfühlen.

Wenn Sie sich bezüglich dieser Intensität unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat.

Welche Übungen können Sie machen?

Es gibt viele Sportarten , die sich besonders gut für Menschen mit ADHS eignen. Am wichtigsten ist, dass du etwas wählst, das dir liegt und dir Spaß macht.

Aerobic-Übung

Das sind alle Übungen, die Ihren Puls beschleunigen. Wenn Sie diese Art von Training 30 bis 40 Minuten lang durchführen, entstehen neue neuronale Verbindungen im Gehirn und es werden Botenstoffe freigesetzt, die die Konzentration fördern.

• Läuft
• Zügiges Gehen
• Radfahren
• Baden

Diese Übungen können drinnen oder draußen durchgeführt werden. Wenn möglich, trainieren Sie jedoch draußen in der Natur . Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Freien die ADHS-Symptome stärker lindert als Bewegung in geschlossenen Räumen.

Komplexe Übungen, die den Geist einbeziehen

Je komplexer die Übung, desto vorteilhafter ist sie für das Gehirn. Karate, Taekwondo, JudoIn den Kampfkünsten wird großer Wert auf Selbstbeherrschung und die Einheit von Geist und Körper gelegt. Mit dieser Sportart lassen sich Fähigkeiten wie die folgenden entwickeln:

• Aufmerksamkeit und Konzentration
• Körperbalance
• Zeitmanagement (Timing)
• Erinnerung
• Die Konsequenzen des eigenen Handelns verstehen

Wenn Kampfsportarten nicht so Ihr Ding sind, können Sie Dinge wie diese ausprobieren, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper fordern:

• Klettern
• Tanzen
• Gymnastik
• Yoga

Mannschaftssportarten

Die Teilnahme an einer Mannschaftssportart wie Softball, Fußball oder Cricket ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mehrmals pro Woche fit zu halten. Mannschaftssportarten bieten die körperlichen Vorteile von Bewegung und zusätzlich den Vorteil, von einer Gruppe angefeuert zu werden . Die Arbeit im Team verbessert außerdem die Kommunikationsfähigkeit, das Planungsvermögen und das Selbstvertrauen.

Wie kann man das aufrechterhalten?

Für Menschen mit ADHS kann es schwierig sein, eine feste Routine beizubehalten. Denken Sie aber daran: Um Erfolge zu erzielen, müssen Sie regelmäßig üben. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, die Gewohnheit beizubehalten.

• Probieren Sie Abwechslung: Anstatt jeden Tag die gleichen Übungen zu machen, variieren Sie Ihr Trainingsprogramm von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche. Das hilft gegen Langeweile.
• Suchen Sie sich einen Trainingspartner: Gemeinsames Training mit einem Freund motiviert mehr zum Durchhalten. Und beim Schwitzen und Plaudern vergeht die Zeit wie im Flug.
• Sport am Morgen: Wenn es in Ihren Zeitplan passt, treiben Sie morgens Sport, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen. So können Sie die Wirkung der im Gehirn freigesetzten Wohlfühlhormone optimal nutzen.
• Setzen Sie Ihre Medikamente nicht ab: Sport ist zwar eine gute Möglichkeit, ADHS-Symptome zu lindern, ersetzt aber niemals Ihre Medikamente. Setzen Sie Ihre Medikamente niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.

Sind Sportarten gut für Kinder mit ADHS?

Ob ein Kind mit ADHS Sport treiben sollte oder nicht, kann für Eltern eine schwierige Frage sein. Doch die meisten Experten sind sich einig, dass die Vorteile von Sport für Kinder enorm sind.

Vorteile des Sports

• Soziale Interaktion: Ein Spiel mit Regeln und Disziplin ist der beste Ort, um den Umgang mit anderen Kindern zu lernen.
• Zielsetzung: Spielen kann Kindern kurz- und langfristige Ziele vermitteln.
• Selbstwertgefühl: Wenn ein Kind, das in der Schule nicht gut ist, im Sport Erfolge erzielt, kann dies sein Selbstwertgefühl enorm stärken.

Mögliche Herausforderungen

• Ablenkung: Sie könnten die Anweisungen des Trainers ignorieren und Ihre Aufgaben im Team vergessen.
• Langeweile: Das Kind könnte sich langweilen, weil das Sporttraining immer gleich abläuft.
• Emotionale Kontrolle: Kinder mit ADHS können impulsiv sein, haben Schwierigkeiten, Niederlagen zu akzeptieren, und können Wutausbrüche gegenüber anderen ausleben.

Gibt es irgendwelche besonderen Risiken?

Als Eltern sollten Sie besonders auf Kopfverletzungen (Gehirnerschütterungen) achten. Studien zeigen, dass Sportler mit ADHS häufiger von solchen Verletzungen betroffen sind und länger zur Genesung benötigen. Wenn Ihr Kind also gerne Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Rugby oder Fußball ausübt, sollten Sie es sich gut überlegen.