Nach der Diagnose Brustkrebs und dem Beginn der Behandlung fällt es Ihnen angesichts der Erschöpfung und des Unwohlseins vielleicht schwer , überhaupt an Sport zu denken. Das ist völlig normal. Doch nach dem, worüber wir heute sprechen werden, ändert sich Ihre Einstellung zu Sport vielleicht komplett. Was wäre, wenn wir dies als die neueste „Heilung“ von Brustkrebs betrachten würden? Sehen wir uns an, warum.
Verlängert Sport tatsächlich die Lebensspanne?
Die Forschung in diesem Bereich hat sehr positive Ergebnisse erbracht. So zeigte beispielsweise eine große Studie aus dem Jahr 2021, dass Frauen, die vor oder nach der Diagnose von Brustkrebs mindestens 2,5 Stunden pro Woche Sport trieben , ein deutlich geringeres Risiko für ein Wiederauftreten des Krebses (medizinisch: Rezidiv) und damit auch ein deutlich geringeres Sterberisiko hatten als Frauen, die weniger Sport trieben.
Diese Ergebnisse wurden durch zahlreiche weitere Studien bestätigt. Einige Experten geben jedoch zu bedenken, dass weitere Forschung nötig ist, um mit Sicherheit zu klären, ob allein Sport für diesen positiven Effekt verantwortlich ist oder ob auch andere gesunde Lebensgewohnheiten (wie beispielsweise eine gesunde Ernährung) eine Rolle spielen. Fest steht jedoch, dass Sport viele Vorteile bietet.
Hilft Sport gegen die Nebenwirkungen der Behandlung?
Dies ist für viele Menschen das Wichtigste. Forscher sind sich hundertprozentig sicher, dass Bewegung eine hervorragende Möglichkeit ist, die Nebenwirkungen der Brustkrebsbehandlung zu reduzieren.
- Müdigkeit: Extreme Erschöpfung , die als Folge von Behandlungen wie Chemotherapie auftritt.Sportliche Betätigung hilft, Müdigkeit zu reduzieren.
- Stress und Angst: Wenn Sie Sport treiben, beruhigt sich Ihr Geist und Ihr Stressniveau sinkt.
- Gelenkschmerzen: Dies hilft auch bei der Linderung von Gelenkschmerzen, die durch bestimmte Behandlungen verursacht werden.
Einfach ausgedrückt: Bewegung verbessert Ihre Lebensqualität. Sie gibt Ihnen die Kraft für alltägliche Aufgaben wie Hausarbeit, Einkaufen und das Tragen eines Kleinkindes. Auch können bei Menschen, die sich von einer Krebserkrankung erholen, Anzeichen des Alterns (wie Knochenschwund ) früher auftreten. Bewegung kann helfen, diesen Zustand zu kontrollieren, Ihre Knochen zu schützen und Ihrem Körper vorzubeugen.
Warum ist Sport so gesund? Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür?
Was genau passiert im Körper, wenn man Sport treibt? Dafür gibt es mehrere Gründe.
1. Hormonspiegel regulieren: Einige Brustkrebsarten werden durch die Hormone Insulin und Östrogen beeinflusst. Durch Sport wird der Spiegel dieser Hormone im Körper reguliert.
2. Gewichtskontrolle: Sport kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Kontrolle Ihres Gewichts trägt außerdem dazu bei, das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs zu verringern.
3. Stärkung des Immunsystems: Jüngste Erkenntnisse zeigen, dass Bewegung die körpereigenen Abwehrkräfte, das Immunsystem, stärkt. Ein gestärktes Immunsystem ist besser in der Lage, Krebszellen zu bekämpfen.
Früher rieten wir Frauen nach einer Brustkrebserkrankung zur Schonung. Das war tatsächlich das Schlimmste, was sie tun konnten. Je aktiver Sie während Ihrer Behandlung sind, desto leichter wird Ihnen die Genesung fallen.
Okay, also wie viel Bewegung brauchen Sie?
Eine pauschale Antwort darauf gibt es nicht. Es hängt von Ihrem Gesundheitszustand, der Art der Behandlung und Ihren bevorzugten Sportarten ab. Es gibt jedoch eine allgemeine Empfehlung.
Organisationen wie die American Cancer Society empfehlen mindestens 2,5 Stunden (150 Minuten) moderate Bewegung pro Woche, beispielsweise zügiges Gehen. Zusätzlich ist es ratsam, mindestens zwei Tage pro Woche Kraftübungen durchzuführen.
Die folgende Tabelle enthält einige Punkte, die Sie vor Beginn des Trainings beachten sollten.
| Tatsache | Beschreibung |
|---|---|
| Suchen Sie ärztlichen Rat. | Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Fragen Sie ihn oder sie, welche Übungen für Sie geeignet sind und wie lange Sie diese durchführen sollten. |
| Wähle etwas, das dir gefällt. | Wähle eine Tätigkeit, die dir Spaß macht. Das kann Spazierengehen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen usw. sein. Dann wirst du immer wieder Lust darauf haben, ohne dich zu langweilen. |
| Tritt einer Gruppe bei. | Trainieren Sie nach Möglichkeit mit einem Freund oder in einer Gruppe. Die Unterstützung, die Sie dabei erhalten, wird Ihnen einen großen Motivationsschub geben. |
| Wenn Lymphknoten entfernt wurden | Falls Ihnen im Rahmen Ihrer Operation Knoten in der Achselhöhle entfernt wurden, beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten und steigern Sie diese beim Krafttraining allmählich. Besprechen Sie dies unbedingt auch mit Ihrem Arzt. |
Tun Sie, was Ihnen möglich ist. Die Behandlung kann Sie an manchen Tagen sehr ermüden. Wenn Sie an solchen Tagen nicht viel Sport treiben können, versuchen Sie zumindest, ein wenig zu spazieren. Am wichtigsten ist es, sich das Ziel zu setzen, täglich mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, anstatt an die Ergebnisse zu denken.
Kernaussage
- Sportliche Betätigung während und nach der Brustkrebsbehandlung ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Genesungsprozesses.
- Sportliche Betätigung reduziert die Nebenwirkungen der Behandlung (Müdigkeit, Stress, Gelenkschmerzen) und verbessert die Lebensqualität.
- Es gibt starke Belege dafür, dass Bewegung dazu beiträgt, das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs und den Tod zu verringern.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- Streben Sie mindestens 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche und zwei Tage mit muskelstärkenden Übungen an.
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