Sind Sie auch gestresst? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man diesen mentalen Stress bewältigen kann (Stressmanagement)!

Langweilst du dich in letzter Zeit ständig? Regst du dich über Kleinigkeiten auf? Fühlst du dich überfordert und hast keine innere Freiheit? Tatsächlich sind das Dinge, die wir alle irgendwann im Leben erleben. Wir nennen das einfach Stress oder psychische Belastung . Obwohl das normal ist, kann Stress, wenn er nicht richtig bewältigt wird, sowohl unsere körperliche als auch unsere seelische Gesundheit stark beeinträchtigen. Deshalb sprechen wir heute darüber, was Stress ist, wie er uns beeinflusst und vor allem, wie wir ihn abbauen und zur Ruhe kommen können.

Was ist Stressmanagement?

Einfach ausgedrückt: Stress ist eine normale Reaktion unseres Körpers und Geistes auf neue Veränderungen und Herausforderungen (die wir Stressoren nennen). Stellen Sie sich vor, Sie wechseln den Job, eine Prüfung steht bevor, es gibt ein familiäres Problem… In solchen Momenten fühlen wir uns einfach unter Druck gesetzt, nicht wahr? Genau das ist Stress.

Stressmanagement bezeichnet die Techniken, mit denen wir unsere Reaktion auf Herausforderungen verbessern können. Durch die Anwendung dieser Techniken können wir die durch Stress verursachten körperlichen und seelischen Symptome verhindern oder reduzieren.

Wie wirkt sich Stress auf Körper und Geist aus?

Wenn Stress zunimmt, senden Körper und Geist verschiedene Signale aus. Es ist wie ein innerer Alarm. Manche Menschen verspüren ein oder zwei dieser Symptome, andere hingegen mehrere gleichzeitig.

Welche Risiken bestehen, wenn Stress nicht angemessen bewältigt wird?

Wenn Stress unerträglich wird, greifen manche Menschen zu ungesunden und schädlichen Methoden, um ihn abzubauen. Dadurch wird das Problem nur noch verschlimmert.

• Alkoholabhängigkeit .
• Er begann zu rauchen.
• Er greift zu anderen Drogen.
• Essstörungen, zum Beispiel Binge-Eating.

Wie findet man heraus, was den eigenen Stress verursacht?

Um Stress abzubauen, müssen Sie als Erstes genau herausfinden, welche Stressfaktoren Ihnen Stress bereiten.Große Ereignisse wie Jobwechsel, Umzug oder Scheidung sind leicht zu erkennen. Doch auch die kleinen Dinge des Alltags können uns stark beeinflussen. Zum Beispiel tägliche Staus oder kleinere Meinungsverschiedenheiten am Arbeitsplatz.

Eine gute Möglichkeit dafür ist das Führen eines Tagebuchs. Versuchen Sie, etwa eine Woche lang jeden Tag die folgenden Dinge aufzuschreiben:

• Wann haben Sie sich gestresst gefühlt und was war der Grund dafür? (z. B. hatten Sie heute Morgen einen Streit mit Ihrem Chef?)
• Wie fühlten Sie sich zu diesem Zeitpunkt körperlich und seelisch? (z. B. Kopfschmerzen , Wut)
• Wie haben Sie darauf reagiert? (z. B. waren Sie wütend und haben niemandem davon erzählt, oder Sie sind in Ihr Zimmer gegangen und haben geschrien)

Wenn du so schreibst, wirst du nach einer Weile merken, was dich am meisten stresst und wie du damit umgehst. Es ist wie die Diagnose einer Krankheit.

Wie kann man Stress erfolgreich bewältigen?

Am besten integrieren Sie diese Methoden in Ihren Alltag, ohne auf einen Stressfaktor zu warten. Die Kombination mehrerer Methoden ist effektiver als die Anwendung nur einer. Schauen wir uns diese Methoden genauer an.

Möglichkeiten zur Entspannung des Geistes

• Lachen Sie viel: Wussten Sie, dass Studien gezeigt haben, dass Lachen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, senkt? Es verbessert außerdem unsere Stimmung. Sehen Sie sich eine lustige Geschichte an oder unterhalten Sie sich mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt.
• Beruhigen Sie Ihren Geist: Achtsamkeit, Meditation , Atemübungen und eine wohltuende Massage können helfen, Ihren Puls zu senken und Ihren Geist zu beruhigen. Auch das Hören Ihres Lieblingsliedes oder der beruhigenden Klänge der Natur (wie das Rauschen eines Baches oder Vogelgezwitscher) ist sehr wohltuend.

Dinge, die man körperlich tun kann

• Bewegung: Ein Spaziergang im Freien oder Sport mit Freunden kann sehr entspannend sein. Auch mentale Übungen wie Yoga oder Tai Chi sind sehr wohltuend.
• Ernähren Sie sich gesund: Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel , Koffein und Zucker so weit wie möglich.
• Entwickeln Sie eine Schlafroutine: Ausreichender Schlaf ist die beste Medizin gegen Stress. Schalten Sie vor dem Schlafengehen Handy und Fernseher aus. Schaffen Sie sich eine ruhige Atmosphäre, lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein entspannendes Bad.

Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu steuern

• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: Tun Sie jeden Tag mindestens eine Sache für sich . Das kann Meditation sein, ein Treffen mit einem Freund, das Lesen eines Buches oder die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Freude bereitet.
• Suchen Sie Hilfe: Es ist wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen Strategien zum Stressmanagement vermitteln. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine sehr wirksame Behandlungsmethode.
• Teilen Sie Ihre Gefühle: Wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über Ihre Gefühle. Es kann eine große Erleichterung sein, jemandes Stimme zu hören.
• Übernimm die Kontrolle: Plane deinen Tag. Wenn du am Vorabend eine To-do-Liste erstellst, fühlst du dich besser organisiert. Lerne außerdem, „Nein“ zu Bitten anderer zu sagen. Verliere dich nicht selbst, indem du versuchst, alles zu erledigen.

Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, um mit diesen Hausmitteln kontrolliert zu werden, oder wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.