Sind Ihre Gliedmaßen geschwollen? Einfache Übungen, die bei Lymphödemen Linderung verschaffen.

Fühlen Sie sich schwer oder geschwollen in Ihrem Arm, Bein oder an einer anderen Stelle Ihres Körpers? Das kennen Sie vielleicht, besonders nach einer Operation oder Bestrahlung, beispielsweise aufgrund einer Krebserkrankung. Dies kann durch ein Lymphödem verursacht werden. Deshalb erklären wir es Ihnen heute ganz einfach. Keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern.

Einfach ausgedrückt: Was ist ein Lymphödem?

Stellen Sie sich vor , unser Körper besitzt ein spezielles Abflusssystem, das Abfallprodukte entfernt. Dieses System nennen wir Lymphsystem . Die Flüssigkeit, die durch dieses System fließt, heißt Lymphflüssigkeit. Das Lymphsystem besteht aus Lymphgefäßen und Lymphknoten . Diese fungieren als Filter in unserem Körper, entfernen Krankheitserreger und Abfallprodukte und tragen so zur Gesundheit bei.

Stellen Sie sich nun vor, dass aus irgendeinem Grund, beispielsweise nach der Entfernung mehrerer Lymphknoten während einer Operation oder nach einer Schädigung durch Strahlentherapie, dieses Lymphabflusssystem blockiert wird. Die Lymphflüssigkeit kann dann nicht mehr richtig abfließen und staut sich an einer Stelle. Dadurch sammelt sich Lymphflüssigkeit an und verursacht eine Schwellung, die wir Lymphödem nennen.

Diese Erkrankung tritt am häufigsten an Armen und Beinen auf, kann aber gelegentlich auch an der Brustwand, am Bauch, am Hals oder im Genitalbereich vorkommen.

Ist es also in einer Zeit wie dieser sinnvoll, Sport zu treiben?

Früher wurde Menschen mit einem Risiko für Lymphödeme geraten, Sport zu vermeiden. Neuere Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass diese Annahme falsch ist. Tatsächlich kann gezielte Bewegung wesentlich zur Linderung dieser Erkrankung beitragen.

• Risikominderung: Eine Studie an Frauen, die sich einer Brustkrebsoperation unterzogen hatten, ergab, dass diejenigen, die Krafttraining betrieben, ein geringeres Risiko hatten, ein Lymphödem zu entwickeln.
• Kontrolliert den Zustand: Kräftigungsübungen reduzieren nachweislich auch die Schwere der Symptome bei Menschen, die bereits an einem Lymphödem leiden.

Wenn Ihr Arzt sagt: „Okay, Sie können diese Übungen machen“, schauen wir uns drei sehr einfache, aber dennoch nützliche Übungen an, die Sie zu Hause durchführen können.

Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, die Sie zu Hause durchführen können.

Führen Sie vor und nach diesen Übungen tiefe Bauchatmungen durch. Dies fördert den Lymphfluss. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren. Führen Sie die Übungen langsam und aufmerksam durch.

1. Übung: „So tun als ob man schwimmt“

Diese Übung ist sehr hilfreich bei der Behandlung von Lymphödemen in den Armen.

• Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammen.
• Nun, als würden Sie im Wasser Brustschwimmen ausführen, führen Sie Ihre Arme gerade nach vorne, spreizen Sie sie zur Seite und führen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie diese Übung langsam etwa 5 bis 10 Mal durch. Falls es schwierig erscheint, führen Sie die Übung mit etwas tiefer liegenden Händen aus.
• Als Nächstes stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien ab. Heben Sie nun einen Arm an und drehen Sie ihn nach hinten, als würden Sie Rückenschwimmen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
• Führen Sie die Übung abwechselnd durch, etwa 5-10 Mal auf jeder Seite .
• Sobald man sich daran gewöhnt hat, kann man die Übung langsamer ausführen oder leichtere Gewichte verwenden.

2. Übung: Seitliche Rumpfbeugen

Dies hilft bei Lymphödemen in Armen oder Brustkorb. Beginnen Sie die Übung auf der Seite, die am stärksten geschwollen ist.

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl.
• Heben Sie einen Arm gerade über Ihren Kopf.
• Beugen Sie nun Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung der Seite, auf der Sie Ihre Hand gehoben haben, und strecken Sie ihn dabei aus. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge . Sie sollten eine angenehme Dehnung auf der Seite spüren, auf der Sie Ihre Hand gehoben haben.
• Stehen Sie wieder gerade.
• Wiederholen Sie dies 8-10 Mal auf einer Seite .
• Sobald Ihnen das problemlos gelingt, können Sie die Zugkraft erhöhen, indem Sie sich etwas tiefer beugen.

3. Übung: Nackenrotationen

Das ist eine sehr einfache Übung. Sie fördert den Lymphabfluss im Schlüsselbeinbereich.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie langsam Ihren Kopf zur einen Schulter. Dann drehen Sie ihn zur anderen Schulter.
• Führen Sie diese Übung langsam etwa 8-10 Mal auf jeder Seite durch.
• Drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und halten Sie die Position jeweils 1-2 Sekunden lang . Sie sollten eine leichte Dehnung spüren.
• Sobald Ihnen das problemlos gelingt, können Sie den Bewegungsspielraum noch etwas vergrößern und Ihren Kopf vollständig umdrehen.