Haben Sie jemals einen Bluttestbericht in der Hand gehalten und die großen Zahlen vor dem Wort „Cholesterin“ gesehen und sich etwas verunsichert gefühlt? Und wenn der Arzt dann sagt: „Das gute Cholesterin ist niedrig, das schlechte Cholesterin hoch“, bekommen Sie Angst, was da los ist, nicht wahr? Ist Cholesterin wirklich unser Feind? Oder braucht unser Körper es? Lassen Sie uns heute ganz einfach darüber sprechen, um all Ihre Fragen dazu zu klären.
Cholesterin ist, einfach ausgedrückt, eine fettartige Substanz in unserem Blut. Es wird von unserer Leber produziert und gelangt auch über die Nahrung in unseren Körper. Cholesterin ist aber nicht nur eine Substanz, sondern erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Es ist für viele Vorgänge unerlässlich, unter anderem für den Aufbau jeder einzelnen Körperzelle, die Hormonproduktion, den Schutz der Nerven und die Verdauung.
Wie man so schön sagt: Zu viel von allem ist schädlich. Das gilt auch für Cholesterin. Das Problem beginnt mit einem Ungleichgewicht zwischen dem „guten“ und dem „schlechten“ Cholesterin.
Was sind „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin?
Um das zu verstehen, nehmen wir ein kleines Beispiel. Stellen Sie sich vor, unsere Blutgefäße wären wie die Straßen einer Stadt.
| Cholesterintyp (Typ) | Was es tut (Funktion) |
|---|---|
| Schlechtes Cholesterin (LDL – Lipoprotein niedriger Dichte) | Das ist wie ein Müllwagen auf der Straße. Steigt der LDL-Cholesterinspiegel, lagert sich das Cholesterin an den Wänden unserer Blutgefäße ab. Es ist wie Müll, der sich am Straßenrand anhäuft. Diese Ablagerungen nennen wir „Plaque“. Mit der Zeit führt diese Plaque dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und verhärten. Medizinisch spricht man hier von Arteriosklerose . |
| Gutes Cholesterin (HDL – High-Density-Lipoprotein) | Das ist vergleichbar mit der Müllabfuhr. Der Wert von HDL-Cholesterin liegt darin, dass es das schädliche LDL-Cholesterin, das sich in den Blutgefäßen angesammelt hat, aufnimmt und zur Leber transportiert, wo es abgebaut wird. Anders ausgedrückt: HDL reinigt unsere Blutgefäße. |
Jetzt verstehst du es, oder? In unserem KörperHohe LDL-Cholesterinwerte (schlechtes Cholesterin) und niedrige HDL-Cholesterinwerte (gutes Cholesterin) sind gefährlich . Dieser Zustand erhöht das Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall erheblich.
Was genau ist Gesamtcholesterin?
Ihre Blutuntersuchung listet Ihre Gesamtcholesterin-, HDL- und LDL-Werte separat auf. Ihr Gesamtcholesterinwert ist jedoch höher als die Summe Ihrer HDL- und LDL-Werte.
Wichtig zu wissen: Manchmal kann ein hoher Gesamtcholesterinspiegel auch auf einen sehr hohen HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zurückzuführen sein. In diesem Fall ist das kein Grund zur Sorge. Es bedeutet lediglich, dass die körpereigenen Abwehrkräfte gut funktionieren.
Wenn Ihr Gesamtcholesterinspiegel jedoch aufgrund eines hohen Anteils an „schlechtem“ Cholesterin (LDL) erhöht ist, stellt dies einen Risikofaktor dar . Sie sollten dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen.
Was ist das Cholesterin-Verhältnis?
Das ist ganz einfach. Dieses Verhältnis erhält man, wenn man den Gesamtcholesterinwert durch den Wert des guten Cholesterins (HDL) teilt.
Wenn beispielsweise Ihr Gesamtcholesterinwert 200 und Ihr HDL-Wert 50 beträgt, ergibt sich ein Verhältnis von 200/50 = 4. Das entspricht 4:1.
Generell ist es ratsam, dieses Verhältnis niedrig zu halten. Die weltweit führenden Herzverbände empfehlen jedoch aktuell, dem LDL-Cholesterinspiegel mehr Aufmerksamkeit zu widmen als diesem Verhältnis. Denn das LDL-Cholesterin gilt als präziserer Messwert für die Behandlungsplanung und Risikobewertung. Daher sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt sprechen und gemeinsam den für Sie optimalen Wert festlegen.
Was sind Triglyceride sonst noch?
Dies ist eine weitere Fettart in unserem Blut, ähnlich wie Cholesterin. Sie wird ebenfalls vom Körper produziert und über die Nahrung aufgenommen. Der Triglyceridspiegel steigt insbesondere beim Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten, Transfetten und gesättigten Fettsäuren . Auch wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir täglich verbrauchen, werden die überschüssigen Kalorien in Triglyceride umgewandelt und im Körper gespeichert.
Hohe Triglyceridwerte sind ebenfalls ein Faktor, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Hohe Cholesterinwerte lassen sich nicht kontrollieren?
Das ist definitiv möglich! Es braucht nur Hingabe und Leidenschaft. Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um es zu schaffen.
1. Änderungen des Lebensstils
- Gesunde Bewegung: Regelmäßige Ausdauerübungen (wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren).Es kann das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) senken . Sport entspannt außerdem die Blutgefäße und reguliert den Blutdruck.
- Herzgesunde Ernährung:
- Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten (frittierte Speisen, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen und Kekse) so weit wie möglich.
- Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind (Avocado, Olivenöl, Nüsse wie Cashewnüsse und Erdnüsse).
- Nehmen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Fischarten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Lachs, Makrele, Hering), in Ihren Speiseplan auf.
- Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Hafer, Gerste, Äpfel und Karotten, sind sehr hilfreich bei der Senkung des LDL-Cholesterins.
2. Medikamente
In manchen Fällen lässt sich der Cholesterinspiegel nicht allein durch Ernährung und Bewegung senken. In solchen Fällen kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben.
Statine sind eine häufig verwendete Medikamentengruppe. Sie senken den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel und erhöhen leicht den HDL-Cholesterinspiegel. Es ist sehr wichtig, diese Medikamente nur nach ärztlicher Anweisung, in der verschriebenen Dosierung und über den verschriebenen Zeitraum einzunehmen.
Sind Ihre Cholesterinwerte zu hoch, kann es bis zu drei Monate dauern, bis sie sich normalisiert haben. Dazu sind Änderungen Ihres Lebensstils und möglicherweise die tägliche Einnahme von Medikamenten erforderlich. Doch die Belohnung für diese Bemühungen – ein gesundes Herz und ein Leben ohne Herzinfarkt oder Schlaganfall – ist weitaus größer als der Aufwand.
Kernaussage
- Cholesterin ist für den Körper lebensnotwendig. Das Problem ist, dass es aus dem Gleichgewicht geraten ist.
- HDL ist das „gute“ Cholesterin. Es reinigt unsere Blutgefäße.
- LDL ist das „schlechte“ Cholesterin. Wenn es zunimmt, kann es sich in den Blutgefäßen ablagern und diese verstopfen.
- Der Cholesterinspiegel kann durch eine Ernährungsumstellung mit wenig Zucker, Öl und Mehl sowie durch regelmäßige Bewegung kontrolliert werden.
- Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Cholesterinwerte haben oder Ihr Bericht erhöhte Werte ausweist, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf. Nehmen Sie keine Selbstmedikation vor.
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