Es gibt Tage, an denen man nach einer Party mit Freunden, bei der man etwas zu viel getrunken hat, am nächsten Morgen total fertig aufwacht! Kopfschmerzen, Übelkeit, trockener Mund, Schwächegefühl… Ich muss das wohl nicht alles wiederholen. Wir nennen das einen Kater . Aber was genau ist ein Kater? Warum bekommen wir ihn? Gibt es keine Möglichkeit, ihn schnell wieder loszuwerden? Darüber reden wir heute.
Warum treten Kater eigentlich auf?
Obwohl Alkohol die Hauptursache für einen Kater ist, beeinflusst er unseren Körper auf vielfältige Weise. Vereinfacht gesagt, ist Alkohol ein starker Schock für unsere Körpersysteme. Diese Auswirkungen führen dazu, dass wir am nächsten Tag nur schwer funktionieren. Schauen wir uns die Hauptursachen genauer an.
| Grund | Was geschieht mit dem Körper? |
|---|---|
| Reaktion des Immunsystems | Alkohol veranlasst unser Immunsystem zur Produktion von Proteinen, sogenannten Zytokinen, die Entzündungen im Körper regulieren. Ein Anstieg dieser Zytokine kann Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen. |
| Entzündungen im Körper | Alkohol ist Gift für den Körper. Als Reaktion darauf produziert der Körper allgemeine Entzündungen, die uns Unwohlsein und Krankheitsgefühle bereiten. |
| Dehydrierung | Alkohol stört die Kommunikation zwischen Gehirn und Nieren. Dies führt zu häufigerem Wasserlassen und Wassereinlagerungen im Körper. In der Folge können Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und Müdigkeit auftreten. |
| Magenbeschwerden | Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure und verzögert die Magenentleerung. Die Folge sind Magenschmerzen, Übelkeit und Erbrechen. |
| Niedrige Blutzuckerwerte | Beim Alkoholkonsum produziert der Körper vermehrt Milchsäure und der Blutzuckerspiegel sinkt. Dies kann zu Zittern, Schwitzen, Müdigkeit und Hungergefühl führen. |
| Schlafstörungen | Alkohol lässt einen zwar schnell einschlafen, aber es ist kein tiefer, erholsamer Schlaf. Er stört den Schlafrhythmus, sodass man morgens müde aufwacht, als hätte man nicht genug geschlafen. |
| Erweiterung der Blutgefäße | Alkohol erweitert die Blutgefäße (Vasodilatation). Dies kann den Blutdruck vorübergehend senken, was bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen kann. |
| Kongenere | Hierbei handelt es sich um Nebenprodukte der Alkoholherstellung. Sie kommen in höheren Konzentrationen in dunklen Spirituosen (z. B. Brandy, Whisky) vor. Sie können einen Kater verschlimmern. |
Wie lange wird diese Schwierigkeit andauern?
Katersymptome treten meist innerhalb weniger Stunden nach dem letzten Alkoholkonsum auf. Ihre Stärke hängt davon ab, wie viel und was getrunken wurde. Am stärksten sind die Symptome, wenn der Blutalkoholspiegel auf null sinkt. Sie dauern in der Regel etwa einen Tag an, manchmal aber auch länger.
Was kann man gegen einen Kater tun?
Es gibt kein Wundermittel gegen Kater. Am besten beugt man einem Kater vor, indem man ganz auf Alkohol verzichtet oder ihn nur in Maßen genießt. Hat man das aber einmal getan, gibt es ein paar Dinge, die die Symptome lindern und für etwas Erleichterung sorgen können.
Am wichtigsten ist jedoch: Wenn dieser Kater weiterhin Ihre Arbeit oder Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigt, ist es sehr wichtig, mit einem Arzt über Ihren Alkoholkonsum zu sprechen.
1. Trinken Sie viel Wasser
Das ist das Einfachste und Wichtigste. Alkohol führt zu Wassereinlagerungen im Körper. Trinken Sie daher ausreichend Flüssigkeit wie Wasser, Saft, Fruchtsaft oder Kokoswasser . Das hilft, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit aufgrund von Flüssigkeitsmangel zu reduzieren. Es ist ratsam, nach dem Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken und eine Wasserflasche neben dem Bett bereitzuhalten.
2. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause.
Das beste Mittel gegen einen Kater ist Zeit und Ruhe . Ihr Körper braucht Zeit, um zu entgiften, Flüssigkeit abzubauen und Magenbeschwerden zu lindern. Ruhen Sie sich also so viel wie möglich aus. Schlafen Sie gut. Vermeiden Sie es, wichtige Aufgaben auf den nächsten Tag zu verschieben.
3. Essen Sie etwas Leichtes.
Alkohol senkt den Blutzuckerspiegel. Deshalb fühlen Sie sich schwach und zittrig. Am besten ist es, eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
- Eine Scheibe Brot
- Ein Cracker-Keks
- Eine Banane
- Etwas Reis
Diese Maßnahmen können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Vermeiden Sie jedoch in dieser Zeit fettreiche und schwer verdauliche Speisen, da diese Magenbeschwerden verschlimmern können.
4. Nehmen Sie eine Schmerztablette (aber vorsichtig!).
Bei Kopfschmerzen können Sie ein Schmerzmittel einnehmen. Hierbei ist jedoch große Vorsicht geboten .
- Mögliche Arten: Die Einnahme eines Schmerzmittels aus der Gruppe der NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika), wie z. B. Ibuprofen oder Naproxen, kann zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen.
- Zu vermeidende Medikamente: Nehmen Sie derzeit aus keinem Grund Schmerzmittel mit dem Wirkstoff Paracetamol ein. Die Einnahme solcher Medikamente in Verbindung mit Alkohol kann schwere Leberschäden verursachen. Beachten Sie dies bitte.
Vermeide diese Fehler!
Manche Menschen machen bei dem Versuch, ihren Kater zu lindern, einige Fehler, die die Situation aber tatsächlich verschlimmern.
Der Mythos, dass „Trinken nüchtern macht“
Dies ist ein weit verbreiteter, aber gefährlicher Irrglaube. Etwas mehr Alkohol am nächsten Morgen mag die Symptome zwar kurzfristig lindern, verzögert aber tatsächlich die körpereigenen Heilungsprozesse und setzt den Teufelskreis von neuem in Gang. Ärzte raten von dieser Methode dringend ab.
Rauchen und Trinken zusammen
Manche Leute wollen beides, aber Studien haben gezeigt, dass Menschen, die rauchen und gleichzeitig trinken, einen schlimmeren Kater haben können.
Was kann man tun, um einen Kater zu vermeiden?
Vorbeugen ist immer besser als Heilen. Versuchen Sie Folgendes, um das Risiko eines Katers zu verringern.
- Kenne deine Grenzen und trinke sachlich: Jeder Mensch hat eine andere Toleranzgrenze. Kenne deine Grenzen und überschreite sie nicht.
- Trinken Sie nicht auf leeren Magen: Essen Sie vor dem Alkoholkonsum eine gute Mahlzeit. Nahrung verlangsamt die Aufnahme von Alkohol in den Körper.
- Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken: Trinken Sie nach einem Glas Alkohol ein Glas Wasser. Das kann helfen, Dehydrierung vorzubeugen und übermäßiges Essen zu kontrollieren.
- Trinken Sie langsam und nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Stunde. So hat Ihr Körper Zeit, den Alkohol abzubauen.
- Vermeiden Sie dunkle Spirituosen: Die bereits erwähnten Begleitstoffe sind in dunklen Spirituosen wie Brandy, Whisky und Rotwein enthalten. Diese können einen Kater verschlimmern.
Kernaussage
- Es gibt keine „Wunderpille“, die einen Kater über Nacht heilt. Die beste Behandlung ist Zeit und Ruhe.
- Trinken Sie reichlich Wasser und andere Flüssigkeiten, um einer Austrocknung vorzubeugen.
- Nehmen Sie bei Kopfschmerzen niemals Paracetamol als Schmerzmittel ein. Greifen Sie stattdessen zu einem nichtsteroidalen Antirheumatikum (NSAR) wie Ibuprofen.
- Den Blutzuckerspiegel können Sie durch den Verzehr von leichten Kohlenhydraten wie Brot und Keksen wiederherstellen.
- Am besten ist es immer, Alkohol ganz zu vermeiden. Kenne deine Grenzen, trinke nicht auf leeren Magen und trinke Alkohol mit Wasser.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Alkoholkonsum in Ihrem Leben zu einem Problem wird, scheuen Sie sich nicht , mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen .
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