Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung greifen die meisten von uns sofort zu Vitamin C , nicht wahr? Manche nehmen Vitamin- C-Tabletten, andere trinken Orangensaft, nehmen Hustenbonbons, Tees und Ähnliches, um ihren Vitamin-C-Spiegel zu erhöhen. Diese Angewohnheit gibt es schon seit den 1970er-Jahren. Doch trotz ihrer Beliebtheit sagen Experten , dass es kaum wissenschaftliche Belege dafür gibt, dass Vitamin C tatsächlich bei Erkältungen hilft. Kommen wir also gleich zur Sache.
Was ist dieses Vitamin C?
Einfach ausgedrückt: Vitamin C ist ein essentielles Vitamin, das unseren Körper gesund und stark hält. Es wirkt zudem als starkes Antioxidans und hilft somit, Zellschäden in unserem Körper vorzubeugen.
Vitamin C trägt zur Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln und Blutgefäße bei. Darüber hinaus ist Vitamin C unerlässlich für die Kollagenbildung, ein Protein, das wichtig für gesunde Haut ist, und für die optimale Aufnahme von Eisen aus der Nahrung.
Vitamin C lässt sich auf natürliche Weise aus Gemüse und Obst gewinnen. Besonders reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Limetten sowie Früchte wie Guave und Schinken. Zusätzlich sind Vitamin-C-Tabletten und -Kautabletten in Apotheken erhältlich.
Kann Vitamin C also Erkältungen vorbeugen oder sie heilen?
Das ist die wichtigste Frage, die sich jeder stellt. Vitamin C wird seit Jahren als Behandlungsmethode gegen Erkältungen erforscht. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich. Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass Vitamin C keinen nennenswerten Nutzen bei der Vorbeugung oder Linderung von Erkältungssymptomen hat.
In einer großen Studie aus dem Jahr 2007 analysierten Forscher beispielsweise mehr als 60 Studien, die in den letzten 60 Jahren durchgeführt worden waren, um herauszufinden, ob die Einnahme von 200 Milligramm oder mehr Vitamin C pro Tag die Häufigkeit, Dauer oder Schwere von Erkältungen verringern könnte.
Sie stellten fest , dass die Einnahme von Vitamin C nach einer Erkältung weder die Anzahl der Krankheitstage noch den Schweregrad der Erkrankung verringert .
Aber jeden Tag, jeden TagWenn jemand während der Einnahme von Vitamin C eine Erkältung bekommt, kann die Dauer der Erkältung geringfügig verkürzt werden. Das heißt, um etwa 8 % bei Erwachsenen und 14 % bei Kindern.
Was sagen diese Prozentsätze wirklich aus?
Um das Ganze etwas einfacher zu verstehen.
- Ein Erwachsener, der normalerweise etwa 12 Tage im Jahr an einer Erkältung leidet, muss selbst bei täglicher Einnahme von hochdosiertem Vitamin C das ganze Jahr über nur noch etwa 11 Tage erkältet sein. Das ist nur ein Tag weniger.
- Auch ein Kleinkind, das etwa 28 Tage im Jahr an Erkältungen leidet, kann diese Zahl auf etwa 24 Tage reduzieren, selbst wenn es täglich Vitamin C einnimmt. Das ist ein Unterschied von etwa vier Tagen.
In 7 weiteren Studien erwies sich Vitamin C als Behandlungsmethode für Erkältungen als nicht wirksamer als ein Placebo.
| Vitamin C: Anwendung und Ergebnisse | Was wurde wissenschaftlich entdeckt? |
|---|---|
| Täglich einnehmen , um Erkältungen vorzubeugen . | Es verringert bei vielen Menschen nicht die Häufigkeit von Erkältungen. |
| Nach einer Erkältung | Es verkürzt weder die Krankheitsdauer noch lindert es die Symptome. |
| Vorteile der fortgesetzten täglichen Anwendung | Wenn Sie sich eine Erkältung einfangen, wird diese wahrscheinlich innerhalb von ein bis zwei Tagen wieder verschwinden. (Sehr geringe Nebenwirkungen) |
| Tägliche Aufnahme bei Personen, die starker körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind (z. B. Marathonläufer) | Verringert das Risiko, sich eine Erkältung einzufangen, um 50 %. |
Welchen Vorteil haben die Spieler also davon?
Und hier ist etwas Besonderes: Es wurde festgestellt, dass Menschen, die viel Sport treiben, wie Marathonläufer und andere, die regelmäßig Vitamin C einnehmen, ihr Erkältungsrisiko um die Hälfte (50 %) reduzieren . Dies gilt jedoch nicht für diejenigen unter uns, die ein normales Leben führen.
Ist die Einnahme von Vitamin C unbedenklich? Gibt es Nebenwirkungen?
Generell ist das Vitamin C aus natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse unbedenklich. Auch die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten in den empfohlenen Mengen ist für die meisten Menschen sicher.
Die empfohlene Tagesdosis ( RDA ) beträgt für einen erwachsenen Mann 90 Milligramm und für eine Frau 75 Milligramm.
Eine zu hohe Vitamin-C-Zufuhr kann jedoch gefährlich sein. Die Einnahme von mehr als 2000 Milligramm pro Tag kann bei Erwachsenen Nebenwirkungen wie Nierensteine, Übelkeit und Durchfall verursachen.
Wenn Sie also die Einnahme von Vitamin-C-Tabletten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln gegen eine Erkältung erwägen, insbesondere vor der Einnahme hoher Dosen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen. Er oder sie wird Ihnen die beste Option für Ihren Gesundheitszustand empfehlen.
Kernaussage
- Für den Durchschnittsmenschen kann die tägliche Einnahme von Vitamin C Erkältungen nicht verhindern.
- Die Einnahme von Vitamin C nach einer Erkältung lässt die Krankheit nicht schnell verschwinden und lindert auch nicht die Symptome.
- Wenn Sie weiterhin täglich Vitamin C einnehmen, können Sie die Dauer Ihrer Erkältung möglicherweise nur um einen Tag verkürzen. Das ist ein sehr geringer Nutzen.
- Die beste Art, Vitamin C aufzunehmen, ist der Verzehr von natürlichen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Guaven und Mangos.
- Konsultieren Sie vor der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten, insbesondere in hohen Dosen, immer Ihren Arzt. Hohe Dosen können Nebenwirkungen verursachen.
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