Grübelst du zu viel? (Übermäßiges Sorgen) Lass uns herausfinden, wie sich das auf den Körper auswirkt.

Denken Sie manchmal: „Wenn ich nur ein bisschen länger darüber nachdenken, mir nur ein bisschen mehr Sorgen machen würde, könnte dieses Schlimme vielleicht verhindert werden?“ Doch die Wahrheit ist: Zu viel Nachdenken, also Sorgen machen, kann unvorstellbare Auswirkungen auf unseren Körper haben. Wenn das zu weit geht, kann es zu übermäßiger Sorge führen, also Angstzuständen , und uns tatsächlich körperlich krank machen.

Was bedeutet übermäßiges Nachdenken eigentlich?

Einfach ausgedrückt: Sich Sorgen zu machen ist das Gefühl, sich unangenehm oder übermäßig mit einer Situation oder einem Problem zu beschäftigen. Wenn dies überhandnimmt, geraten Geist und Körper in einen Ausnahmezustand, da man ständig überlegt: „Was wäre, wenn …?“

In solchen Momenten kann man sich extrem ängstlich, ja sogar panisch fühlen, selbst tagsüber. Viele Menschen, die sich ständig Sorgen machen, sagen, sie hätten einfach das Gefühl, dass ihnen etwas Schlimmes zustoßen wird, oder sie hätten eine unbegründete Angst vor dem, was passieren könnte. Diese Angst verstärkt ihre Angst nur noch. Diese Menschen, die überempfindlich auf ihre Umgebung und die Kritik anderer reagieren, neigen dazu, alles und jeden als Bedrohung wahrzunehmen.

Diese chronische Sorge kann den Alltag so stark beeinträchtigen, dass sie sich negativ auf Appetit, Lebensstil, Beziehungen, Schlaf und sogar die Arbeitsleistung auswirkt. Viele Menschen, die sich übermäßig Sorgen machen, greifen zu ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Essen, Rauchen, Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch , um ihre Angst zu lindern.

Was ist Angst, also Angstzustände?

Angst ist grundsätzlich eine normale Reaktion auf Stress. Hält sie jedoch an, kann dies auf eine Erkrankung wie beispielsweise eine generalisierte Angststörung, eine Panikstörung oder eine soziale Angststörung hindeuten.

Überlegen Sie mal: Stressige Ereignisse wie eine Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch können jeden etwas nervös machen. Manchmal ist diese leichte Nervosität sogar gut. Sie hilft Ihnen, sich auf die bevorstehende Situation vorzubereiten. Wenn Sie sich beispielsweise auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten und etwas nervös sind, recherchieren Sie die Stelle genauer und versuchen, sich professioneller zu präsentieren, richtig? Auch die Sorge um eine Prüfung kann Sie dazu anspornen, intensiver zu lernen und sich besser vorzubereiten.

Diese übermäßige Sorge oder anhaltende Angst ist schädlich, weil sie so irrational wird, dass man nicht mehr klar denken und die Realität nicht mehr wahrnehmen kann. Menschen mit starker Angst haben große Schwierigkeiten, ihre Sorgen loszulassen. Gelingt es ihnen doch, treten oft körperliche Symptome auf.

Löst übermäßige Angst die Stressreaktion des Körpers aus?

Stress entsteht durch die Anforderungen und Belastungen, denen wir täglich ausgesetzt sind. Lange Schlangen im Supermarkt, Staus im Berufsverkehr, ein ständig klingelndes Telefon oder eine chronische Erkrankung können allesamt täglichen Stress verursachen. Bei starker Sorge und Angst wird die Stressreaktion des Körpers mit höherer Wahrscheinlichkeit aktiviert.

Diese Stressreaktion besteht aus zwei Teilen. Zunächst wird die Bedrohung erkannt. Anschließend erfolgt die automatische körperliche Reaktion, bekannt als „ Kampf-oder-Flucht-Reaktion “. Dabei wird eine große Menge des Hormons Adrenalin freigesetzt, wodurch der Körper in Alarmbereitschaft versetzt wird.

Früher schützte diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion unsere Vorfahren vor Bedrohungen wie wilden Tieren. Auch wenn wir heute keinen wilden Tieren mehr begegnen, gibt es weiterhin Bedrohungen. Sie treten beispielsweise in Form eines schwierigen Kollegen, eines weinenden Babys oder eines Streits mit einem geliebten Menschen auf.

Kann übermäßiges Nachdenken wirklich krank machen?

Ja, das kann es definitiv. Chronische Sorgen und emotionaler Stress können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Das Problem ist, dass diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion durch übermäßige Sorgen im Alltag ausgelöst wird.

Diese Reaktion veranlasst das Nervensystem des Körpers zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol . Diese Hormone können den Blutzuckerspiegel und den Triglyceridspiegel – Fette, die der Körper als Energielieferanten nutzen kann – erhöhen. Sie rufen außerdem verschiedene körperliche Reaktionen hervor.

Werden übermäßige Sorgen und Ängste nicht behandelt, können sie zu Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen.

Das Wichtigste ist: Diese Auswirkungen treten zwar als Reaktion auf Stress auf, aber wie Sie mit Stress umgehen, entscheidet darüber, ob Sie tatsächlich krank werden oder nicht. Das heißt, nicht der Stress selbst macht krank. Vielmehr ist es die Art und Weise, wie Reaktionen wie übermäßige Sorgen verschiedene Systeme in unserem Körper beeinflussen. Die gute Nachricht ist jedoch: Sie können viel tun, um Ihre Reaktion auf Stress zu verändern.

Was können wir tun, um diese Situation unter Kontrolle zu bringen?

Selbst wenn Ihr Körper aufgrund übermäßiger Angst aus dem Gleichgewicht geraten ist, haben Sie mehrere Möglichkeiten, die Harmonie zwischen Geist, Körper und Seele wiederherzustellen.

• Suchen Sie Ihren Arzt auf: Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt. Lassen Sie sich gründlich untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Angstzustände nicht durch ein anderes Gesundheitsproblem verursacht werden. Gegebenenfalls kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente wie beispielsweise angstlösende oder antidepressive Mittel verschreiben, um Ihre Angst und Sorgen zu lindern.

• Treiben Sie täglich Sport: Beginnen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Die bei moderater Bewegung freigesetzten Substanzen sind äußerst vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems.

• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen: Stress und Angst können dazu führen, dass manche Menschen weniger essen, andere zu viel oder ungesunde Lebensmittel. Wenn Sie an den Kühlschrank denken, denken Sie an Ihre Gesundheit.

• Kontrollieren Sie Ihren Koffeinkonsum: Da Koffein das Nervensystem stimuliert, kann es die Freisetzung des Hormons Adrenalin auslösen und zu Nervosität führen.

• Achte auf deine Sorgen: Nimm dir täglich 15 Minuten Zeit, um über deine Probleme und Ängste nachzudenken. Versprich dir dann, dass du sie loslässt, sobald die 15 Minuten vorbei sind. Manche Menschen tragen ein Gummiband und stecken es fest, sobald sie beunruhigende Gedanken haben. Tu alles, was dir hilft, dich daran zu erinnern, nicht mehr darüber nachzudenken.

• Üben Sie Entspannungstechniken: Entspannungstechniken können das Gegenteil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die „Entspannungsreaktion“, aktivieren. Dadurch lassen sich Angst und Stress deutlich reduzieren. Dazu gehören tiefes Atmen, Meditation, das Hören beruhigender Musik und Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi.

• Pflegen Sie ein gutes soziales Netzwerk: Einsamkeit oder soziale Isolation können die Stressbewältigung erschweren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem guten Freundeskreis länger leben und seltener an Krankheiten erkranken.

• Sprechen Sie mit einem professionellen Berater: Psychologische Beratung kann Ihnen helfen, geeignete Strategien zu entwickeln, um mit den Problemen umzugehen, die Ihnen großen Kummer bereiten. Der Therapeut kann Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie Veränderungen bewirken können, aber die Umsetzung der Veränderungen liegt in Ihrer Verantwortung. Eine Therapie ist nur dann erfolgreich, wenn Sie sich aktiv für Ihre Genesung einsetzen.