Denken Sie auch zu viel über Dinge nach? (Angstzustände) Lassen Sie uns herausfinden, wie sich das auf Ihren Körper auswirkt.

Denken Sie oft über Kleinigkeiten zu viel nach? Kreisen in Ihrem Kopf ständig Gedanken wie „Was wäre, wenn das passiert?“, „Was mag er sich wohl dabei gedacht haben?“, „Was wäre, wenn ich diese Aufgabe nicht richtig erledigen kann …“? Vielleicht denken Sie: „Wenn ich nur darüber nachdenke und mir Sorgen mache, kann ich etwas Schlimmes verhindern.“ Doch die Wahrheit ist: Zu viel Nachdenken oder Sorgen können unvorhersehbare Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn diese Sorgen überhandnehmen, können sie sich zu Angstzuständen entwickeln und Sie sogar körperlich krank machen.

Was bedeutet es eigentlich, zu viel nachzudenken?

Einfach ausgedrückt: „Sorgen“ ist das Gefühl von Unbehagen und unnötiger Angst in Bezug auf ein Problem oder eine Situation. Wenn dies überhandnimmt, laufen Geist und Körper ständig auf Hochtouren. Der einzige Gedanke, der einem durch den Kopf geht, ist: „Was wird passieren?“

Wer sich übermäßig Sorgen macht, kann sich selbst tagsüber ängstlich fühlen, manchmal sogar panisch. Viele Menschen, die sich ständig Sorgen machen, sagen, sie hätten einfach das Gefühl, dass „etwas Schlimmes passieren wird“. Diese unbegründete Angst verstärkt ihre Unruhe nur noch. Solche Menschen, die überempfindlich auf ihre Umgebung und die Kritik anderer reagieren, sehen möglicherweise alles und jeden als Bedrohung.

Menschen, die sich übermäßig Sorgen machen, greifen oft zu den falschen Mitteln, um ihre Angst zu lindern. Beispielsweise neigen sie eher zu Suchtverhalten wie übermäßigem Essen, Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum.

Könnte es sich um eine Angststörung handeln?

Angst ist grundsätzlich eine normale Reaktion auf Stress. Hält diese Angst jedoch an, kann sie auf eine Erkrankung wie eine generalisierte Angststörung, eine Panikstörung oder eine soziale Phobie hindeuten.

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine wichtige Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch. Es ist ganz normal, in solchen Momenten etwas nervös und ängstlich zu sein. Manchmal ist diese leichte Anspannung sogar hilfreich. Sie hilft Ihnen, sich besser auf das bevorstehende Ereignis vorzubereiten. Wenn Sie beispielsweise zu einem Vorstellungsgespräch gehen und etwas nervös sind, recherchieren Sie die Stelle und das Unternehmen gründlich. So können Sie die Situation professioneller angehen .Kann geben.

Menschen, die sich übermäßig Sorgen machen, reagieren jedoch sehr schnell und heftig auf Stresssituationen. Schon die bloße Vorstellung der Situation kann ihnen großen Stress und Unbehagen bereiten. Diese Angst wird dann schädlich, wenn sie so irrational wird, dass man die Realität nicht mehr wahrnehmen oder klar denken kann.

„Kampf-oder-Flucht-Reaktion“

Unser Körper verfügt über einen wunderbaren Mechanismus, um auf Stress zu reagieren. Dies nennen wir die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“. Vereinfacht gesagt handelt es sich um einen automatischen Prozess, der den Körper auf die Konfrontation mit Gefahren vorbereitet.

Stellen Sie sich vor, unsere Vorfahren wären im Wald gewesen und plötzlich einem Tiger begegnet. In diesem Moment hätte sich ihr Körper sofort vorbereitet, entweder um das Tier zu bekämpfen oder um so schnell wie möglich zu fliehen. Um die dafür nötige Energie bereitzustellen, hätte der Körper Hormone wie Adrenalin ausgeschüttet und ihn in Alarmbereitschaft versetzt.

Auch wenn wir heutzutage keine Tiger mehr sehen, gibt es viele andere Arten von „Gefahren“. Beispielsweise können ein Chef, der uns im Büro ständig ausschimpft, Staus am Morgen und Abend, ein unaufhörlich klingelndes Telefon und selbst ein kleiner Streit zu Hause als Bedrohung für unseren Körper wahrgenommen werden. Wenn Sie jemand sind, der sich selbst über Kleinigkeiten ständig stresst, wird diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion permanent aktiviert.

Kann ständige Sorge wirklich krank machen?

Ja, das kann es definitiv. Chronische Sorgen und Stress können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Das Problem beginnt mit der täglichen Aktivierung der bereits erwähnten „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion.

Diese Reaktion veranlasst das Nervensystem des Körpers zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol. Diese Hormone erhöhen den Blutzucker- und Triglyceridspiegel und liefern dem Körper so kurzfristig einen Energieschub. Wird diese zusätzliche Energie jedoch nicht für körperliche Aktivität wie Laufen genutzt, wirken sich diese Hormone negativ auf den Körper aus.

In der folgenden Tabelle sind einige der unmittelbaren körperlichen Symptome aufgeführt, die als Folge auftreten können.

Wenn dieser Zustand unbehandelt bleibt, kann dies zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Erkrankung durch ein paar einfache Änderungen Ihres Lebensstils in den Griff bekommen können.

Was können wir tun, um aus dieser Situation herauszukommen?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Seele wiederherzustellen.

• Suchen Sie Ihren Arzt auf: Als Erstes sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Er oder sie wird Sie gründlich untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Angstzustände nicht durch eine andere Erkrankung verursacht werden. Gegebenenfalls kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente wie beispielsweise angstlösende oder antidepressive Mittel verschreiben, um Ihre Angstzustände zu lindern.

• Tägliche Bewegung: Beginnen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein tägliches Bewegungsprogramm. Die bei moderater Bewegung im Körper freigesetzten Substanzen sind äußerst vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems. Bewegung ist zudem eine hervorragende Möglichkeit, den Körper im Umgang mit Stress zu trainieren.

• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen: In Stress- und Angstsituationen essen manche Menschen weniger, manche mehr und andere greifen zu ungesunden Lebensmitteln. Überlegen Sie gut, ob Sie in solchen Momenten wirklich etwas essen möchten.

• Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum: Koffein , das in Tee und Kaffee enthalten ist, stimuliert das Nervensystem. Dies kann zur Ausschüttung von Adrenalin führen und Ihre Angstgefühle verstärken.

• Achte auf deine Sorgen: Nimm dir täglich 15 Minuten Zeit, um über jedes Problem oder jede Angst nachzudenken, die dich beschäftigt. Versprich dir nach Ablauf der 15 Minuten, diese Gedanken loszulassen. Manche tragen ein Gummiband am Handgelenk und stecken es fest, wenn sie Angst verspüren, um sich daran zu erinnern, den Gedanken loszulassen.

• Entspannung lernen: Aktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen, das Hören beruhigender Musik, Yoga und Tai Chi können helfen, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers abzuschwächen. Bei regelmäßiger Anwendung können diese dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

• Pflegen Sie gute soziale Beziehungen: Einsamkeit und soziale Isolation erschweren den Umgang mit Stress. Menschen, die gerne Zeit mit guten Freunden und der Familie verbringen, sind seltener krank und leben länger.

• Sprechen Sie mit einem professionellen Berater: Psychologische Beratung kann Ihnen helfen, die Denkmuster zu erkennen, die Ihnen so viel Leid zufügen, und geeignete Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Der Berater kann Ihnen hilfreiche Wege aufzeigen. Die Veränderung müssen aber letztendlich Sie selbst erfahren. Eine Behandlung ist nur dann erfolgreich, wenn Sie aktiv an Ihrer Genesung arbeiten.