Fällt es Ihnen auch schwer, stillzusitzen und zu arbeiten? Sind Sie ständig in Bewegung und können sich nicht konzentrieren? Lassen Sie sich schnell von Kleinigkeiten ablenken? Wenn Sie oder Ihr Kind ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) haben, kommen Ihnen diese Dinge wahrscheinlich sehr bekannt vor. Viele denken , Sport diene nur dazu, fit zu werden und abzunehmen. Aber wussten Sie, dass richtiges Training die gleiche Wirkung auf Ihr Gehirn haben kann wie Medikamente zur Linderung von ADHS-Symptomen? Darüber sprechen wir heute.
Wie genau hilft Sport bei ADHS?
Einfach ausgedrückt: Sport trainiert nicht nur unseren Körper, sondern auch unser Gehirn. Beim Sport schüttet unser Gehirn spezielle Botenstoffe aus, sogenannte Neurotransmitter. Dopamin ist einer der wichtigsten davon. Es hilft uns, uns zu konzentrieren, klar zu denken und motiviert zu bleiben. Menschen mit ADHS haben in der Regel einen niedrigeren Dopaminspiegel im Gehirn.
Beim Sport steigt der Dopaminspiegel im Gehirn auf natürliche Weise an. Das ist ähnlich wie bei der Einnahme von ADHS-Medikamenten. Schon nach einer Trainingseinheit können Sie sich besser konzentrieren, fühlen sich wacher, haben mehr Energie und sind weniger gestresst.
Sport kann Erwachsenen mit ADHS auf folgende Weise helfen:
- Stress und Angstzustände werden reduziert.
- Es hilft, Impulse zu kontrollieren und zwanghaftes Verhalten zu reduzieren.
- Das Arbeitsgedächtnis verbessert sich.
- Die exekutiven Funktionen, also die Fähigkeiten, die für Planung, Organisation und das Erinnern von Details erforderlich sind, verbessern sich.
- Es erhöht den Spiegel eines Proteins namens BDNF ( Brain-Derived Neurotrophic Factor), das am Lernen und Gedächtnis beteiligt ist. Menschen mit ADHS weisen ebenfalls einen niedrigen Spiegel dieses Proteins auf.
Aber eines sollten Sie bedenken: Wie Medikamente wirkt auch Sport nur begrenzt. Betrachten Sie Ihr Training daher als eine Art „Dosis“. Trainieren Sie idealerweise 4 bis 5 Tage pro Woche, jeweils mindestens 30 bis 40 Minuten .
Mit welcher Intensität sollte ich trainieren?
Die gewählte Übung sollte von mittlerer Intensität sein. Das bedeutet, dass Sie während des Trainings Folgendes beachten sollten:
- Ihr Puls sollte sich erhöhen.
- Sie müssen schneller und tiefer atmen als normal.
- Du musst schwitzen.
- Ihre Muskeln sollten sich müde anfühlen.
Wenn Sie sich diesbezüglich unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Er oder sie wird Ihnen möglicherweise die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors empfehlen.
Welche Sportarten eignen sich am besten bei ADHS?
Okay, welche Übungen eignen sich am besten? Es gibt mehrere Möglichkeiten.
Aerobic-Übung
Darunter versteht man jede Art von Bewegung, die den Puls erhöht. Dazu gehören Laufen, zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen. Ziel ist es, den Puls zu steigern und dieses Niveau etwa 30 bis 40 Minuten lang aufrechtzuerhalten. Aerobes Training fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn und setzt Botenstoffe frei, die die Konzentration verbessern.
Diese Übungen können Sie drinnen oder draußen durchführen. Wenn möglich, sollten Sie sie jedoch draußen machen . Studien haben gezeigt, dass Bewegung in der Natur die Symptome von ADHS noch besser lindern kann.
Komplexe Übungen
Experten sagen, je komplexer die Übung, desto besser ist sie für das Gehirn.
- Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo und Judo verbinden Körper und Geist. Sie fördern zudem die Selbstbeherrschung. Diese Sportarten entwickeln viele Fähigkeiten, darunter Konzentration, Gleichgewicht, Gedächtnis und Feinmotorik.
- Andere anspruchsvolle Übungen: Wenn Ihnen Kampfsportarten nicht zusagen, können Sie beispielsweise Klettern, Tanzen, Gymnastik oder Yoga ausprobieren. Diese bieten eine gute Herausforderung für Körper und Geist.
Mannschaftssportarten
Die Teilnahme an einer Mannschaftssportart wie Softball oder Fußball ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mehrmals pro Woche sportlich zu betätigen. Neben den Vorteilen der körperlichen Bewegung findet man auch Anschluss an eine Gruppe, die einen motiviert. Die Arbeit im Team verbessert die Kommunikationsfähigkeit, schult das Verantwortungsbewusstsein und die Fähigkeit, vorausschauend zu planen.
Wie kann man dies weiterhin als Gewohnheit beibehalten?
Wie Medikamente hilft auch Sport bei ADHS nur, wenn man ihn regelmäßig ausübt. Doch wie kann jemand, dem es schwerfällt, sich zu konzentrieren, dies schaffen? Hier ein paar Tipps:
- Variiere dein Training: Anstatt jeden Tag dasselbe zu machen, gestalte es abwechslungsreicher. Wenn du heute joggst, geh morgen schwimmen. Mach am übernächsten Tag Yoga. So kommt keine Langeweile auf.
- Finde einen Partner:Wenn man mit einem Freund zusammen Sport treibt, ist man motivierter, durchzuhalten.
- Sport am Morgen: Wenn möglich, treiben Sie morgens Sport, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen. So können Sie die zusätzlichen körpereigenen Substanzen optimal nutzen.
Ganz wichtig: Sport ist zwar eine gute Möglichkeit, bei ADHS zu helfen, ersetzt aber nicht die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente. Setzen Sie Ihre Medikamente niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.
Sind Sportarten gut für ein Kind mit ADHS?
Ob ein Kind mit ADHS Sport treiben sollte oder nicht, kann für Eltern eine schwierige Frage sein. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass es aufgrund der positiven Auswirkungen von Sport eine gute Entscheidung ist. Allerdings gibt es neben den Vorteilen auch Herausforderungen.
| Vorteile des Sports | Herausforderungen, denen wir uns stellen müssen |
|---|---|
| Soziale Interaktion: Ein Spiel mit Regeln, ein guter Ort, um den Umgang mit anderen Kindern zu lernen. | Ablenkung: Sie könnten die Anweisungen des Trainers ignorieren und die Aufgaben Ihres Teams vergessen. |
| Zielsetzung: Sie lernen etwas über kurz- und langfristige Ziele. | Motivation: Sporttraining kann manchmal langweilig und eintönig sein, was bei Kindern zu Langeweile führen kann. |
| Gesteigertes Selbstwertgefühl: Ein Kind, dem es vielleicht nicht so gut in der Schule geht, kann Erfolg haben, indem es sein Talent im Sport unter Beweis stellt. | Emotionsregulation: Es kann schwierig sein, mit Frustrationen umzugehen, sich über Teamkollegen zu ärgern und zu weinen, wenn etwas nicht so läuft, wie es soll. |
Gibt es irgendwelche besonderen Risiken?
Als Eltern sollten Sie besonders auf Gehirnerschütterungen achten . Studien haben gezeigt, dass Sportler mit ADHS häufiger Gehirnerschütterungen erleiden und länger zur Genesung benötigen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind eine Kontaktsportart wie Fußball oder American Football ausübt. Bei einer Kopfverletzung bringen Sie Ihr Kind umgehend in die Notaufnahme, um ärztlichen Rat einzuholen.
Es gibt keine eindeutigen Forschungsergebnisse darüber, welche Sportart die beste ist. Manchmal ist eine Einzelsportart besser für ein Kind. Dann gehen aber die sozialen Vorteile einer Mannschaftssportart verloren. Am besten ist es, wenn das Kind selbst eine Sportart wählen kann, die ihm gefällt und Spaß macht.
Kernaussage
- Sport ist für das Gehirn von Menschen mit ADHS sehr gut. Er erhöht die Ausschüttung von Botenstoffen wie Dopamin, was die Konzentration und die geistige Klarheit fördert.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 40 Minuten lang mit mäßiger Intensität Sport zu treiben.
- Komplexe Übungen, die den Geist fordern, wie Tanz und Kampfsportarten, sind besonders vorteilhaft.
- Bewegung ist eine wirksame Ergänzung zu den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungen, kein Ersatz. Setzen Sie Ihre Medikamente nicht ohne ärztlichen Rat ab.
- Kinder mit ADHS können durch Spielen soziale Kompetenzen und Selbstwertgefühl entwickeln. Helfen Sie Ihrem Kind, eine Sportart zu finden, die ihm Spaß macht.
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