Hast du ständig Schuldgefühle? (Schuldgefühle) Lass uns darüber reden!

Denken Sie manchmal: „Ach, ich hätte mehr tun sollen“? Haben Sie das Gefühl, Ihren Verpflichtungen gegenüber Ihrem Partner, Ihren Kindern, Ihrem Beruf oder der Gesellschaft nicht nachgekommen zu sein? Sind Sie dieser ständigen Schuldgefühle überdrüssig? Es ist wirklich ein sehr belastendes Gefühl. Lassen Sie uns herausfinden, warum das so ist, welche Auswirkungen es auf Körper und Geist hat und wie wir es überwinden können.

Was genau ist dieses Schuldgefühl?

Einfach ausgedrückt: Schuldgefühle sind ein sehr umfassendes Gefühl. Manche Menschen empfinden Schuld als etwas Positives . Sie bewahren uns davor, den falschen Weg einzuschlagen, und ermutigen uns, das Richtige zu tun. Wenn man beispielsweise jemanden verletzt hat, ist es gut, Mitleid mit ihm zu haben und sich zu entschuldigen.

Warum empfinden manche Menschen dieses Gefühl so intensiv?

Dafür kann es verschiedene Gründe geben, wobei die wichtigsten unsere Persönlichkeit und die Einflüsse der Gesellschaft sind.

Der Einfluss der Persönlichkeit

Menschen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen neigen eher zu diesem Schuldgefühl.

• Unsichere und schüchterne Menschen: Wer wenig Selbstvertrauen hat und etwas zurückhaltend ist, überlegt sich alles zweimal, was er tut. Ständig fragt er sich: „Habe ich das Richtige getan? Habe ich einen Fehler gemacht?“ Das kann leicht zu Schuldgefühlen führen.
• Perfektionisten: Manche Menschen glauben, dass alles, was sie tun, perfekt sein muss, hundertprozentig perfekt. Sie können nicht einmal den kleinsten Fehler tolerieren. Dies ist auch häufig bei Menschen mit zwanghaften Zügen zu beobachten. Sie zerdenken ihre Handlungen und fühlen sich deswegen schuldig.

Die Last, die uns die Gesellschaft auferlegt

Dies wird maßgeblich von unserer Persönlichkeit sowie der Gesellschaft, in der wir leben, beeinflusst. Schon in jungen Jahren werden Mädchen und Jungen mit verschiedenen Erwartungen konfrontiert, die besagen: „Du solltest so sein.“ Wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden können, entstehen Schuldgefühle.

Frauen und Schuldgefühle

In unserer Gesellschaft ist das Selbstwertgefühl von Frauen oftEs entsteht durch Beziehungen zu anderen. Aus Angst, als egoistisch zu gelten, übernehmen sie mehr Verantwortung, als sie bewältigen können, ohne an sich selbst zu denken. Haushalt, Kinderbetreuung, Arbeit, Angelegenheiten der Verwandten … Wenn sie sich inmitten all dessen etwas Zeit für sich selbst nehmen, plagt sie auch deswegen das schlechte Gewissen.

Männer und Schuld

Andererseits wird Jungen von klein auf beigebracht, dass sie „gut lernen und einen guten Job bekommen“ und „für ihre Familie sorgen“ sollen. Ihr Selbstwertgefühl basiert auf ihren Leistungen. Wenn sie also nicht so erfolgreich sind wie erhofft, keinen guten Job finden oder die Erwartungen ihrer Eltern nicht erfüllen können, leiden sie unter großen Schuldgefühlen.

Unterschiedliche Momente im Leben und Schuldgefühle

Dieses Gefühl kommt immer wieder auf, wenn man Eltern wird. Wie viele Eltern werden von Gedanken geplagt wie: „Behandle ich mein Kind nicht gut genug? Was machen die Nachbarn bloß mit ihren Kindern?“

Auch im Alter gibt es kein Entrinnen. Stellen Sie sich einen Elternteil vor, der in ein Pflegeheim muss. Er klagt: „Oh nein, ich musste das Haus verkaufen, das ich meinen Kindern hätte vermachen und hier hätte wohnen können.“ Gleichzeitig leiden die Kinder, deren Eltern ins Pflegeheim gekommen sind, unter großen Schuldgefühlen: „Wir konnten uns nicht um unsere Mutter/unseren Vater kümmern.“

Wie wirkt sich dieses Gefühl auf unsere Gesundheit aus?

Dieses ständige Schuldgefühl ist nicht nur schädlich für unsere Psyche, sondern auch für unseren Körper. Der daraus resultierende Stress führt zu chemischen Veränderungen im Körper. Einige der Folgen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Wie wird man übermäßige Schuldgefühle los?

Wenn Sie dieses Gefühl seit Ihrer Kindheit haben, lässt es sich vielleicht nicht von heute auf morgen loswerden. Aber wenn Sie es versuchen, können Sie sich nach und nach von dieser belastenden Empfindung befreien.

Gewöhne dich daran, „Nein“ zu sagen.

Es ist schwer, jemandem „Nein“ zu sagen, der zu allem „Ja“ sagt. Aber wenn du zu den Menschen gehörst, die sich immer hintenanstellen, solltest du Folgendes tun: Frag dich, warum du Angst hast, „Nein“ zu sagen. „Werden mich andere nicht mögen? Werden die Leute über mich reden?“ Wenn du so darüber nachdenkst, wirst du erkennen, wie unbegründet diese Angst ist.

Denken Sie auch an sich selbst.

Denk mal darüber nach: „Wie soll ich neben all diesen Verpflichtungen noch für mich selbst sorgen?“ Denn wenn du scheiterst, kümmert sich niemand um dich. Deshalb ist es so wichtig, dass du auf dich achtest. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für etwas, das dir Freude macht und um zu entspannen.

Fang mit kleinen Dingen an.

Versuche nicht, alles auf einmal komplett zu verändern. Am Anfang ist es schwer, „Nein“ zu sagen. Aber mit der Zeit und vielen kleinen Erfolgen wird es dir immer leichter fallen.

Überdenken Sie Ihre Erwartungen.

Verfolgen Sie Ihre eigenen Träume oder die Ihrer Eltern? Was für Ihre Eltern funktioniert hat, muss nicht unbedingt auch für Sie funktionieren. Überlegen Sie sich also gut, was Sie wirklich wollen, und setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele .

Aus Fehlern lernen.

Menschen machen Fehler. Das ist normal. Hör auf, auf die Fehler anderer zu schauen und zu denken: „Ich bin ein Versager.“ Denk stattdessen: „Das ist eine Lektion für mich, nächstes Mal mache ich es besser.“