Schwäche , Fieber, Gliederschmerzen, Appetitlosigkeit ... ist es nicht total ärgerlich, sich mit all dem auch noch eine Grippe einzufangen? Obwohl man eigentlich etwas essen möchte, um wieder zu Kräften zu kommen, hat man einfach keinen Appetit. Deshalb sprechen wir heute über die besten Lebensmittel und Getränke, die dem Körper in dieser schwierigen Zeit helfen, sich schnell zu erholen.
Können Essen und Trinken Fieber heilen?
Kurz gesagt: Ja! Eine ausgewogene Ernährung stärkt Ihr Immunsystem enorm und hilft Ihnen so, Grippeviren zu bekämpfen. Es ist, als würde man eine Armee vor dem Kampf mit guten Waffen und Nahrungsmitteln ausstatten.
Auch wenn man nicht krank ist, ist Eiweiß für die Aufrechterhaltung des Energiehaushalts unerlässlich. Im Krankheitsfall ist es daher umso wichtiger. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier , Nüsse und Samen sind gute Eiweißquellen.
Im Durchschnitt benötigt eine erwachsene Frau etwa 46 Gramm Eiweiß pro Tag, ein erwachsener Mann etwa 56 Gramm. Dieser Bedarf kann jedoch je nach individuellem Bedarf variieren. Schwangere und stillende Mütter benötigen mehr Eiweiß.
Proteinreiche Lebensmittel enthalten auch Nährstoffe wie Vitamin B6 und Vitamin B12 , die für ein funktionierendes Immunsystem unerlässlich sind. Auch die Mineralstoffe Zink und Selen sind für die Immunabwehr sehr wichtig. Sie sind ebenfalls in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Nüssen enthalten.
Ihr Immunsystem ist wie eine Armee, die in die Schlacht zieht. Nur wenn Sie es gut ernähren und stärken, kann es Krankheiten bekämpfen und siegen.
Welche anderen speziellen Nährstoffe stärken das Immunsystem?
Haben Sie sich jemals Gedanken über die leuchtenden Farben von Früchten gemacht? Diese Farben entstehen durch chemische Verbindungen, sogenannte Flavonoide. Studien haben gezeigt, dass diese Flavonoide, die in der weißen Haut von Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Limetten vorkommen, das Immunsystem stärken.
Ein weiteres starkes Antioxidans ist Glutathion. Es stärkt das Immunsystem und unterstützt den Körper so bei der Bekämpfung von Infektionen. Glutathion ist reichlich im roten Fruchtfleisch der Wassermelone sowie in Gemüsesorten wie Kohl, Brokkoli und Grünkohl enthalten.
Wie beeinflusst Nahrung Dinge wie Schleimbildung und Übelkeit?
Weitere lästige Symptome, die mit Fieber einhergehen, sind Schleimbildung und Übelkeit. Wir müssen in dieser Zeit etwas vorsichtiger sein, was wir essen und trinken.
| Symptom | Empfehlenswerte Speisen und Getränke sowie Tipps |
|---|---|
| Schleim und Brustenge | Manche Menschen haben das Gefühl, dass der Konsum von Milchprodukten (z. B. Milch, Joghurt) die Schleimproduktion anregt. Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, versuchen Sie, einige Tage lang auf Milchprodukte zu verzichten. Warme Getränke (z. B. Tee, Suppe) können stattdessen helfen, die verstopften Atemwege zu befreien. |
| Übelkeit und Magenbeschwerden | In dieser Zeit empfiehlt es sich, leichte, fettarme und gut verdauliche Speisen zu sich zu nehmen. Probieren Sie beispielsweise Haferbrei, Ingwertee, Brot, Reis und Bananen. Trinken Sie Flüssigkeiten lieber in kleinen Mengen, anstatt viel auf einmal. |
| Juckreiz und Halsschmerzen | Heißer Tee mit Honig lindert Halsschmerzen hervorragend. Auch heiße Suppen und Gelee sind bei Halsschmerzen wohltuend. |
| Dehydrierung | Bei Fieber verliert der Körper viel Flüssigkeit. Trinken Sie daher reichlich Wasser, Kräutertees, zuckerarme Fruchtsäfte und Suppen. Hellgelber Urin bedeutet, dass Sie ausreichend Flüssigkeit im Körper haben. |
Ist Orangensaft wirklich gut?
Orangensaft, insbesondere frisch gepresster, ist reich an Vitamin C und Folsäure, die das Immunsystem stärken und die Heilung beschleunigen können.
Schmeckt die Hühnersuppe, die deine Mutter kocht, wirklich gut?
Hühnersuppe ist bei Erkältungen und Grippe unverzichtbar in unseren Haushalten. Das ist nicht nur ein Mythos. Auch wissenschaftliche Labortests haben gezeigt, dass Hühnersuppe die Symptome einer Erkältung in Kopf und Brust lindern kann.
Stell dir vor … die Wärme löst den Schleim und befreit Nase und Brust. Außerdem versorgen Hühnchen und Gemüse den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie. Wenn deine Mutter dir also das nächste Mal Suppe kocht, denk an ihre Vorzüge und trink sie.
Am wichtigsten ist es, auf Ihren Körper zu hören. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Sollten die Beschwerden jedoch schwerwiegend sein oder der Appetitverlust mehrere Tage anhalten, suchen Sie bitte ärztlichen Rat.
Auch nach Abklingen des Fiebers sollten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung mit vielen verschiedenen Obstsorten, Gemüse und Nüssen halten. Das stärkt Ihr Immunsystem und beugt erneuten Erkrankungen vor.
Kernaussage
- Auch wenn der Körper bei Fieber geschwächt ist, ist eine gute Ernährung für eine schnelle Genesung unerlässlich.
- Proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Nüsse) sind sehr wichtig für den Aufbau des Immunsystems.
- Warme Flüssigkeiten, insbesondere Hühnersuppe, eignen sich hervorragend zur Linderung von Husten und Halsschmerzen.
- Bei Übelkeit oder Magenbeschwerden sollten Sie leichte, fettarme Speisen wie Haferbrei und Brot zu sich nehmen.
- Wenn Sie Bedenken bezüglich eines Lebensmittels haben oder Ihre Symptome schwerwiegend sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
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