Als Erwachsener mit ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) kennen Sie vielleicht diese Stimmungsschwankungen. Im einen Moment fühlen Sie sich überglücklich, im nächsten extrem traurig oder deprimiert, scheinbar ohne Grund. Das bezeichnen wir gemeinhin als Stimmungsschwankungen. Das kann sehr belastend sein. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Sprechen wir darüber.
Sport ist nicht nur eine Sache!
Sport klingt vielleicht langweilig. Dabei kann er tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Ob Spazierengehen, Joggen oder Schwimmen – schon 20 Minuten Bewegung täglich reduzieren Stress und steigern Ihr Wohlbefinden. Außerdem motiviert er Sie mehr für den Tag.
Wenn du Yoga magst, ist das auch super. Yoga und Meditation helfen nachweislich, Stress abzubauen und ADHS-Symptome zu lindern.
Schreibe auf, was du fühlst.
Das mag etwas seltsam klingen, ist aber eine sehr hilfreiche Methode. Schreiben Sie Ihre Gefühle jeden Tag in ein kleines Tagebuch. Sind Sie heute glücklich? Sind Sie traurig? Sind Sie wütend? Sind Sie besorgt? Wenn Sie solche Dinge aufschreiben, werden Sie nach einer Weile ein Muster in Ihren Gefühlen erkennen können .
Einfach ausgedrückt: Es hilft dir zu verstehen, was deine Stimmungsschwankungen auslöst. Wenn du dich beispielsweise jeden Abend nach einem Gespräch gestresst fühlst, hilft es dir, das in deinem Tagebuch festzuhalten, um das Muster zu erkennen. So kannst du ähnliche Situationen in Zukunft vermeiden oder dich darauf vorbereiten. Das ist eine großartige Gewohnheit für die psychische Gesundheit.
Lasst uns ein wenig darüber nachdenken, was wir essen und trinken, ja?
Wissenschaftler untersuchen seit Jahren die Auswirkungen von Zucker, künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen auf ADHS. Bislang konnten sie jedoch keinen direkten Zusammenhang nachweisen . Das bedeutet aber nicht, dass die Ernährung unwichtig ist. Eine gute, nährstoffreiche Ernährung ist unerlässlich für einen gesunden Geist und Körper.
| Ernährungsabteilung | Warum ist das wichtig? |
|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren (Enthält Fisch wie Lachs, Thunfisch/Lachs) | Diese sind für die Gehirnfunktion sehr wichtig. Sie tragen zur ordnungsgemäßen Übertragung der Botenstoffe Dopamin und Serotonin bei, die Glücksgefühle und Ruhe erzeugen. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Bei manchen Menschen mit ADHS wurde ein Mangel an diesen Vitaminen festgestellt. Ein Vitamin-B6-Mangel kann zu Depressionen und Verwirrtheit führen. Vitamin B9 (Folsäure) ist für die Gehirnentwicklung unerlässlich. |
| Dinge, die man einschränken sollte | Alkohol und Nikotin können den Vitamin-B-Spiegel im Körper senken. Kaffee und Tee enthalten Koffein, daher kann übermäßiger Konsum zu Nervosität und Unruhe führen. Aus diesem Grund sollten sie am besten in Maßen genossen werden. |
Wie wertvoll ist ein guter Schlaf?
Schlaf kann für Menschen mit ADHS manchmal eine Herausforderung sein. An Tagen, an denen man sich sehr euphorisch fühlt, hat man vielleicht das Gefühl, keinen Schlaf zu brauchen. An Tagen, an denen man sich sehr niedergeschlagen fühlt, kann das Einschlafen schwerfallen. Auch manche Medikamente gegen ADHS können den Schlaf beeinträchtigen.
Egal aus welchem Grund, Schlafmangel kann Ihre Stimmung verschlechtern . Wer nicht genug Schlaf bekommt, fühlt sich oft gereizt und unruhig . Versuchen Sie daher, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
Wenn Sie schnarchen und das Gefühl haben, im Schlaf zu ersticken (Schlafapnoe), sollten Sie unbedingt auch darüber mit einem Arzt sprechen , da diese Symptome manchmal denen von ADHS ähneln können.
Der Vorteil, einen kleinen Plan für den Tag zu machen
Das Einhalten derselben Tagesroutine kann ADHS-Symptome hervorrufen.Das hilft besonders bei Stimmungsschwankungen. Es bringt Struktur und Kontrolle ins Leben. Kleinigkeiten wie die Schlüssel jeden Tag am selben Platz aufzubewahren, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen und Aufgaben in einen Kalender einzutragen, können einen großen Unterschied machen.
Kommt vorbei und schaut euch das an.
Es hat sich gezeigt, dass der Aufenthalt in einer grünen, natürlichen Umgebung ADHS-Symptome lindern kann. Dies liegt möglicherweise daran, dass man sich im Freien bewegen und spazieren gehen kann. Zudem kann der Anblick einer grünen Umgebung Stress abbauen und die Konzentration fördern.
Nutzen Sie Ihren „Hyperfokus“ zu Ihrem Vorteil
Obwohl Menschen mit ADHS Schwierigkeiten haben, sich auf eine Sache zu konzentrieren, passiert manchmal das Gegenteil. Das heißt, sie können sich unglaublich intensiv auf etwas konzentrieren, das ihnen Spaß macht und ihnen wichtig ist. Dies nennt man Hyperfokus .
Finde heraus, wofür dein Talent liegt. Vielleicht ist es Mathematik, Musik oder Ingenieurwesen. Der Versuch, Experte auf einem Gebiet zu werden, in dem du gut bist, stärkt dein Selbstwertgefühl und trägt zu deinem Wohlbefinden bei.
Lächeln ist auch Medizin!
Es heißt ja so schön: „Lachen ist die beste Medizin.“ Und das stimmt. Wenn man lernt, die humorvolle Seite seiner ADHS-Situation zu sehen, kann das sehr hilfreich sein, um besser damit umzugehen. Ein kleines Lachen, selbst ein herzhaftes, kann helfen, negative Gedanken zu vertreiben. Und wenn man über Kleinigkeiten lachen und sie einfach vergessen kann, hört man auch auf, sich Sorgen zu machen und übermäßig darauf zu reagieren.
Kernaussage
- Stimmungsschwankungen sind bei ADHS häufig, aber sie lassen sich behandeln.
- Treiben Sie täglich Sport. Schlafen Sie ausreichend. Planen Sie Ihren Tag. Diese einfachen Dinge machen einen großen Unterschied.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung und nehmen Sie insbesondere Lebensmittel zu sich, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B sind.
- Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. Das wird dir helfen, deine emotionalen Muster zu verstehen.
- Wenn Ihnen all diese Dinge nicht helfen oder Sie das Gefühl haben, dass es sich um einen ernsten Zustand handelt, zögern Sie nicht, einen Arzt um Rat zu fragen.Das ist nicht nur ein Problem für Sie, und es ist sehr wichtig, sich Hilfe zu holen.
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