Machen Sie sich Sorgen um die Ernährung und Fitness Ihres Kindes für ein gesundes Leben? Sprechen wir darüber!

Liebe Eltern, Sie alle wünschen sich ein gesundes, glückliches und energiegeladenes Kind, nicht wahr? Zwei der wichtigsten Voraussetzungen für Gesundheit, Glück und gesundes Wachstum sind eine gute Ernährung und ausreichend Bewegung , also Fitness . Genau wie ein schöner Baum guten Boden, Wasser und Sonnenlicht zum Wachsen braucht, benötigen auch unsere Kleinen diese Dinge.

Warum ist diese Ernährung so wichtig?

Stellen Sie sich vor, ein Kind ist wie ein Gebäude im Bau. Um es stabil und schön zu machen, braucht man die besten Zutaten. Genauso benötigen Körper und Gehirn eines Kindes eine gute Ernährung .

Was ist diese „gute Ernährung“?

Einfach ausgedrückt: Es geht darum, eine Ernährung zusammenzustellen, die alle Nährstoffe liefert, die das Kind für sein Alter und Wachstum benötigt. Wir nennen dies auch eine ausgewogene Ernährung . Dabei sollten folgende Punkte berücksichtigt werden:

• Kohlenhydrate: Sie liefern Ihrem Kind die Energie, den ganzen Tag über zu rennen, zu springen, zu spielen und zu lernen. Sie sind in Lebensmitteln wie Reis, Brot, Kartoffeln, Getreide und Nudeln enthalten. Denken Sie aber daran, dass Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Getränken und Keksen nicht so gut sind .
• Proteine: Sie sind unerlässlich für den Aufbau von Körperzellen, das Muskelwachstum und den Schutz vor Krankheiten. Proteine ​​sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern , Milch und Milchprodukten, Linsen, Kichererbsen und grünen Bohnen enthalten.
• Fette: Fette sind für den Körper lebensnotwendig. Sie sind besonders wichtig für die Gehirnentwicklung und helfen dem Körper, bestimmte Vitamine aufzunehmen. Es kommt jedoch darauf an, die richtigen Fette zu wählen. Gesunde Fette finden sich beispielsweise in Kokosöl, Olivenöl, Nüssen (wie Cashewnüssen und Erdnüssen) und Avocados. Frittierte Speisen und Lebensmittel mit Transfetten (wie einige Margarinen und Lebensmittel mit künstlichen Aromen ) sollten hingegen nur in Maßen genossen werden.
• Vitamine und Mineralstoffe : Diese sind für viele Körperfunktionen wichtig, wie zum Beispiel für das Sehvermögen, starke Knochen, die Blutbildung und die Abwehrkräfte. Obst, Gemüse und Kräuter sind reich an ihnen. Es ist sehr gut, wenn Sie Ihrem Kind täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in verschiedenen Farben geben.
• Wasser: Wasser ist lebensnotwendig. Es hilft, die Körpertemperatur Ihres Kindes zu regulieren, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Geben Sie Ihrem Kind über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken.

Merke: Die Qualität der Nahrung, die einem Kind gegeben wird, ist genauso wichtig wie die Menge.

Beachten Sie diese Dinge bei der Zubereitung von Speisen.

• Frische: Verwenden Sie so viel frisches Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch wie möglich.
• Reduzieren Sie Salz, Zucker und Öl: Wer von klein auf zu viel davon konsumiert, hat ein erhöhtes Risiko, im Alter Krankheiten wie Diabetes mellitus und Bluthochdruck zu entwickeln.
• Abwechslungsreiche Ernährung: Bieten Sie statt immer der gleichen Speise verschiedene Sorten und Farben an. Das regt Ihr Kind zum Essen an und versorgt es mit einer Vielfalt an Nährstoffen.
• Gestalten Sie die Mahlzeiten zu einem angenehmen Erlebnis: Schimpfen oder kritisieren Sie Ihr Kind während des Essens nicht. Wenn die ganze Familie gemeinsam beisammensitzt, sich angeregt unterhält und isst, steigt das Interesse des Kindes am Essen.

Warum brauchen Kinder Bewegung, also körperliche Aktivität?

Wie eine gesunde Ernährung ist auch körperliche Aktivität für die gesunde Entwicklung eines Kindes sehr wichtig. Ein Kind, das rennt und spielt, ist gesünder und energiegeladener als ein Kind, das nur still sitzt.

Welche Vorteile bietet ein aktives Kind?

• Starke Knochen und Muskeln: Wenn ein Kind rennt, springt und tanzt, werden seine Knochen und Muskeln stärker.
• Ein gesundes Gewicht halten: Körperliche Aktivität verbrennt unnötige Kalorien und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, wodurch das Risiko von Problemen wie Fettleibigkeit verringert wird .
• Schutz vor Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes: Wer schon in jungen Jahren körperlich aktiv ist, kann das Risiko verringern, im Alter an diesen nicht übertragbaren Krankheiten zu erkranken.
• Guter Schlaf: Wer sich beim Spielen und Arbeiten auspowert, schläft gut.
• Psychische Gesundheit: Aktiv zu bleiben reduziert Stress bei Kindern , steigert das Wohlbefinden und stärkt das Selbstvertrauen.
• Entwicklung sozialer Kompetenzen: Beim Spielen mit anderen Kindern lernen sie automatisch Dinge wie Teilen, Teamarbeit und Führungsqualitäten.

Welche Art und Dauer der Aktivitäten ist empfehlenswert?

Dies ist je nach Alter des Kindes unterschiedlich.

• 1–2 Jahre (Kleinkinder): Mindestens 3 Stunden abwechslungsreiche körperliche Aktivität täglich. Dazu gehören Herumrennen im Haus, Ballspielen, Krabbeln und das Ziehen kleiner Spielzeuge.
• 3-5 Jahre (Vorschulkinder): Mindestens 3 Stunden körperliche Aktivität pro Tag. Mindestens eine Stunde davon sollte mit Aktivitäten erfolgen , die zum Schwitzen und schnelleren Atmen anregen (z. B. Laufen, Springen, Radfahren, Tanzen).
• 6-17 Jahre alt (Schulkinder und Jugendliche):Sie sollten täglich mindestens eine Stunde mäßig bis intensiv Sport treiben. Dazu gehören zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen und Mannschaftssportarten (z. B. Cricket, Volleyball). Außerdem sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche Übungen zur Stärkung von Knochen und Muskeln durchführen (z. B. Klettern, Springen, Gewichtheben).

Am wichtigsten ist, dass das Kind Spaß an diesen Dingen hat . Dann wird es sie auch weiterhin tun wollen.

Lasst uns Kinder aktiv halten, nicht zu Sklaven der Technologie!

Heutzutage sind viele Kinder süchtig nach Fernsehen, Handys und Computerspielen. Dadurch hat ihre körperliche Aktivität stark abgenommen. Wir nennen das Bildschirmzeit .

• Für Kinder unter 2 Jahren: Am besten ist gar keine Bildschirmzeit . (Falls es aus pädagogischen Gründen notwendig ist, nur ein paar Minuten mit den Eltern.)
• Für Kinder von 2 bis 5 Jahren: Nicht mehr als eine Stunde Bildschirmzeit pro Tag ist angemessen . Diese sollte auf lehrreiche und qualitativ hochwertige Programme beschränkt werden.
• Für Kinder ab 6 Jahren: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit. Planen Sie die Bildschirmzeit außerdem so, dass sie nicht mit Schlaf, Bewegung, Hausaufgaben oder Familienzeit kollidiert.

Was Sie als Eltern tun können:

• Seien Sie ein Vorbild: Seien Sie selbst aktiv, spielen Sie mit Ihren Kindern. Wenn diese sehen, dass Sie Sport treiben, werden auch ihre Kinder Interesse daran entwickeln.
• Werden Sie als Familie aktiv: Besuchen Sie am Wochenende einen Park, machen Sie eine Radtour oder einen Strandspaziergang. Das sind tolle Erlebnisse für Kinder und stärkt den Familienzusammenhalt.
• Binden Sie Ihre Kinder in die Hausarbeit ein: Lassen Sie Ihre Kinder bei Dingen wie der Gartenarbeit und dem Autowaschen helfen.
• Fördern Sie das Spielen: Geben Sie Kindern die Möglichkeit, draußen zu spielen und mit Freunden zu spielen. Achten Sie dabei unbedingt auf ihre Sicherheit.
• Regeln für die Bildschirmzeit festlegen: Legen Sie Regeln fest, wie z. B. keine Fernseher oder Computer in den Schlafzimmern und keine Handys während des Essens.

Ernährung und Fitness gehören zusammen!

Überleg mal: Selbst wenn du gutes Benzin tankst, nützt dir das nichts, wenn nicht alle vier Reifen Luft haben. Genauso verhält es sich mit gesunder Ernährung: Wenn du dich nicht ausreichend bewegst, profitierst du nicht optimal davon. Umgekehrt bringt dir viel Sport nichts, wenn du dich nicht gesund ernährst. Deshalb müssen diese beiden Dinge Hand in Hand gehen.

Kleine Herausforderungen für Mütter und Väter!

• Was unternimmt man mit Kindern, die „Essen stehlen“?
• Zwingen Sie Ihr Kind nicht zum Essen. Dadurch könnte es noch weniger Lust auf Essen haben.
• Bereiten Sie es in kleinen Mengen und auf verschiedene Arten zu. Vielleicht können Sie ein Gemüse, das Sie nicht mögen, in kleine Stücke schneiden und so zu einer Suppe, einem Schnitzel oder Nudeln hinzufügen.
• Beziehen Sie Ihr Kind in die Zubereitung des Essens mit ein. So ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es das, was es zubereitet hat, auch essen möchte.
• Verzieren Sie den Teller farbenfroh und schön.
• Wenn Sie nach „Junkfood“ fragen?
• Es ist besser, einzuschränken als komplett zu verbieten. Man könnte zum Beispiel vereinbaren: „Heute essen wir einen Schokoriegel, aber morgen viel Obst.“
• Bereiten Sie zu Hause gesunde Alternativen zu. Probieren Sie selbstgemachten Fruchtsaft anstelle von gekauften, gesüßten Getränken oder Obst mit Joghurt anstelle von Eiscreme.

Zum Schluss noch ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten (Kernaussage)

• Zwei Schlüsselfaktoren für die gesunde Zukunft Ihres Kindes sind eine gute Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung . Diese sollte Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Integrieren Sie unbedingt Obst, Gemüse und Kräuter in Ihren täglichen Speiseplan.
• Reduzieren Sie Zucker, Salz, fettige Speisen und „Junkfood“ so weit wie möglich.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind aktiv bleibt. Ermutigen Sie es zum Laufen, Springen und Spielen. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit.
• Sei ein Vorbild. Wenn du dich gesund ernährst und aktiv bleibst, werden deine Kinder es dir gleichtun.
• Tut all dies mit Freude und Liebe . Lasst eure Kinder sich nicht als Last fühlen.

Denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist. Setzen Sie diese Tipps so um, wie es am besten zu Ihrem Kind passt. Bei Bedarf können Sie sich auch von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen. Ihre Bemühungen sind die beste Investition in die gesunde und glückliche Zukunft Ihres Kindes!

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