Wie viel Gewicht sollte man in der Schwangerschaft zunehmen? (Gewichtszunahme in der Schwangerschaft) Finden wir es heraus!

Eine der größten Sorgen jeder werdenden Mutter ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Manche sehen diese Zeit als Gelegenheit, sich nach Herzenslust zu verwöhnen. Andere machen sich Sorgen um eine Gewichtszunahme und fragen sich: „Werde ich meine Figur verlieren?“ Wie auch immer man es betrachtet, wichtig ist, ein gesundes Gewicht für sich und das Baby zu halten.

Wie viel Gewicht sollte ich während der Schwangerschaft zunehmen?

Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt von zwei Hauptfaktoren ab: Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und der Anzahl der Babys in Ihrem Bauch. Medizinisch wird dies mit dem Body-Mass-Index (BMI) gemessen. Vereinfacht gesagt, gibt er an, ob Sie im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße ein gesundes Gewicht haben.

Sobald Sie Ihren BMI kennen, können wir Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Generell wird Frauen mit einem höheren BMI empfohlen, vor der Schwangerschaft weniger zuzunehmen, und Frauen mit einem niedrigeren BMI, mehr zuzunehmen.

Stellen Sie sich vor, Sie tragen ein Baby in Ihrem Bauch. So sollten Sie an Gewicht zunehmen.

Falls Sie unerwartet Zwillinge erwarten, müssen Sie etwas an Gewicht zunehmen.

Wann sollte man mit der Gewichtszunahme beginnen?

Der Zeitpunkt ist bei der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sehr wichtig.

In der Regel nehmen Sie im ersten Trimester nicht viel zu. Das ist ganz normal. Auch wenn Ihr Baby schnell wächst, ist es noch sehr klein und benötigt nicht viele zusätzliche Kalorien. Manchmal kann es jedoch zu einer leichten Gewichtszunahme kommen, beispielsweise durch Hunger oder Wassereinlagerungen. Manche Mütter nehmen sogar ab, weil sie aufgrund von Schwangerschaftsübelkeit nicht essen können.

Das Wachstum Ihres Babys beschleunigt sich nach dem zweiten Trimester . Ab diesem Zeitpunkt ist eine langsame Gewichtszunahme wichtig. Bei einem BMI von 24,9 oder niedriger sollten Sie etwa 450 Gramm pro Woche zunehmen, bei einem höheren BMI etwa 225 Gramm.

Was passiert, wenn man zu viel an Gewicht zunimmt oder abnimmt?

Das ist eine sehr wichtige Frage.

Durch die Einhaltung der empfohlenen Gewichtszunahme kann das Risiko einer Frühgeburt verringert werden. Außerdem wird das Geburtsgewicht des Babys nicht zu stark schwanken. Es wird mit einem gesunden Gewicht zur Welt kommen.

Wenn eine Mutter während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunimmt, erhöht sich langfristig die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby später übergewichtig wird und Bluthochdruck entwickelt. Nimmt die Mutter hingegen nicht ausreichend zu, kann das Baby mit einem niedrigen Geburtsgewicht zur Welt kommen. Kinder mit einem so niedrigen Geburtsgewicht haben ein erhöhtes Risiko, im Erwachsenenalter chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu entwickeln.

Es ist jedoch nicht weiter schlimm, wenn Ihr Gewicht ein oder zwei Kilo über dem empfohlenen Wert liegt. Deshalb geben Ärzte einen Richtwert an. Befolgen Sie daher immer den Rat Ihres Arztes . Bei Unklarheiten fragen Sie einfach nach.

Wie viele zusätzliche Lebensmittel sollte ich kaufen?

„Oh je, ich muss jetzt für zwei essen!“, denken Sie vielleicht, aber das ist nicht wirklich der Fall.

• Ab dem zweiten Trimester benötigen Sie nur noch 340 Kalorien zusätzlich pro Tag. Das bedeutet nicht, dass Sie noch einmal Reis essen müssen; vielleicht etwas wie ein Glas nährstoffreiche Milch und ein Stück Obst.
• Im dritten Trimester entspricht diese Menge etwa 450 zusätzlichen Kalorien .
• Bei einer Zwillingsschwangerschaft benötigen Sie ab dem zweiten Trimester etwa 440 zusätzliche Kalorien und im letzten Trimester etwa 500-600 zusätzliche Kalorien.

Am wichtigsten ist eine ausgewogene Ernährung. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihren Speiseplan. Diese helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und einer unnötigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Trinken Sie ausreichend Wasser. Auch dies kann häufigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung vorbeugen.

Wie kann man Heißhungerattacken kontrollieren?

In der Schwangerschaft verspürt man oft Heißhunger auf die verschiedensten Dinge. Man spricht dann auch von „Heißhungerattacken“. Nutzen Sie diese Gelegenheit aber nicht, um von ungesunden Lebensmitteln abhängig zu werden, die wenig Nährstoffe enthalten und reich an Öl und Zucker sind.

Wenn Sie Hunger verspüren, ist es in Ordnung, etwas zu essen. Machen Sie es aber nicht zur Gewohnheit. Essen Sie stattdessen über den Tag verteilt kleine, nahrhafte Mahlzeiten, bevor Sie Hunger verspüren. Essen Sie zum Beispiel ein gekochtes Ei, einen Joghurt oder eine Scheibe Vollkornbrot.

Warum ist es wichtig, vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten?

Am besten ist es, vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen . So kann man während der gesamten Schwangerschaft nur die richtige Menge an Gewicht zunehmen. Ein gesundes Gewicht in der Schwangerschaft gibt dem Baby die besten Voraussetzungen für eine gesunde Entwicklung. Es kann außerdem Komplikationen für die Mutter, wie Bluthochdruck und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts, minimieren.

Wenn Sie bereits schwanger sind, geraten Sie nicht in Panik. Machen Sie jetzt keine Diät. Das ist sehr schädlich für das Baby. Wenn Sie aber eine weitere Schwangerschaft planen, sollten Sie jetzt damit beginnen. Versuchen Sie nach der Geburt, innerhalb eines Jahres Ihr altes Gewicht oder ein gesundes Gewicht wiederzuerlangen. Das ist die beste Investition, die Sie für sich und Ihre Familie tätigen können.