Bewegen sich Ihre Beine nachts? Sprechen wir über das Restless-Legs-Syndrom (RLS)!

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie abends ins Bett gehen und gut schlafen wollen? Fühlen Sie sich, als würde Sie etwas seltsam ziehen, als würde jemand auf Ihnen herumkrabbeln, oder verspüren Sie einen unerträglichen Bewegungsdrang in den Beinen? Das nennt man Restless-Legs-Syndrom (RLS). Es ist sehr lästig, besonders abends vor dem Schlafengehen, und kann den Schlaf erheblich stören.

Für diese Erkrankung gibt es noch keine Heilung. Aber keine Sorge. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome zu lindern, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, indem man kleine Änderungen im Lebensstil vornimmt. Genau darum geht es heute.

Lasst uns gute Schlafgewohnheiten entwickeln?

Wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist, können sich die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern. Daher ist es sehr wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Stellen Sie sich vor, Sie würden an manchen Tagen bis spät in die Nacht fernsehen und dann am nächsten Morgen die ganze Nacht am Handy verbringen, wodurch sich Ihre Schlafenszeit verschiebt. Ihre innere Uhr gerät völlig aus dem Gleichgewicht. Das ist besonders problematisch für Menschen mit Restless-Legs-Syndrom .

Am besten ist es, wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Ändere deine Gewohnheiten nicht nur fürs Wochenende. Es mag anfangs etwas schwierig sein, aber dein Körper gewöhnt sich mit der Zeit daran.

Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass ein erholsamer Schlaf möglich ist.

• Gestalten Sie den Raum kühl, dunkel und gemütlich .
• Es empfiehlt sich, Fernseher, Computer und Handy aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Das von ihnen ausgehende blaue Licht reduziert die Produktion von Melatonin , einem Hormon, das den Schlaf fördert.
• Gewöhnen Sie sich an, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, zum Beispiel ein Buch zu lesen.

Haben Sie einen niedrigen Eisenspiegel? (Eisen)

Eine Hauptursache des Restless-Legs-Syndroms (RLS) ist ein niedriger Eisenspiegel im Körper. Eisen ist essenziell für die Funktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, der bestimmte Nervensignale im Gehirn überträgt. Bei Eisenmangel kann die Funktion dieses Dopaminsystems gestört werden, was zu RLS-Symptomen führt.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie in die Apotheke gehen und Eisentabletten kaufen sollten. Das kann gefährlich sein.

Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung namens „Serumferritin-Test“ anordnen, um Ihren Eisenspiegel zu überprüfen. Dieser Test gibt Aufschluss über Ihre Eisenspeicher. Nur wenn ein niedriger Eisenspiegel bestätigt wird, sollten Sie, wie von Ihrem Arzt verschrieben, Eisenpräparate einnehmen.

Schauen wir uns auch andere Vitamine und Mineralstoffe an.

Neben Eisenmangel deuten einige Studien darauf hin, dass auch ein Mangel an anderen Nährstoffen die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verstärken kann. Allerdings fehlen hierfür noch gesicherte wissenschaftliche Beweise . Dennoch berichten manche Betroffene von einer Linderung ihrer Beschwerden.

• Folsäure: Dies kann für einige Frauen, die während der Schwangerschaft am Restless-Legs-Syndrom leiden, von Vorteil sein.
• Magnesium: Magnesium ist ein Mineral, das zur Muskelentspannung beiträgt. Manche Menschen berichten, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen Beinschmerzen lindert.
• Vitamin B12 : Dieses Vitamin ist für die gesunde Funktion des Nervensystems unerlässlich.

Aber ich wiederhole: Beginnen Sie keines dieser Mittel, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Die unnötige Einnahme dieser Mittel kann andere gesundheitliche Probleme verursachen.

Lebensstiländerungen und Dinge, die Sie zu Hause tun können

Bevor man zu Medikamenten greift, gibt es viele einfache Dinge, die wir zu Hause ausprobieren können. Vielleicht hilft Ihnen eines oder mehrere davon.

Lasst uns andere Behandlungsmethoden kennenlernen.

Zusätzlich zu den oben genannten Punkten gibt es noch einige andere Behandlungsmethoden, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können.

• Elektrische Stimulation: Es gibt Geräte, die sehr leichte Stromstöße oder elektrische Impulse an Beine und Füße abgeben. Manche behaupten, dies stimuliere die Nerven und lindere die Symptome des Restless-Legs-Syndroms.
• Akupunktur: Es gibt keine gesicherten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Behandlungsmethode, bei der sehr feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden, Linderung bei RLS verschafft. Einige Menschen haben diese Methode jedoch ausprobiert und eine Verbesserung ihrer Symptome festgestellt.

Bevor Sie eine dieser Maßnahmen ausprobieren, sollten Sie einen Arzt fragen, ob sie für Ihren Zustand geeignet und sicher sind.