Wir alle wünschen uns eine gesunde, strahlende und ebenmäßige Haut, nicht wahr? Doch mit zunehmendem Alter, durch die intensive Sonneneinstrahlung, Staub und Rauch in der Umwelt, verliert unsere Haut allmählich an Schönheit und Frische. Vielleicht haben Sie schon bemerkt, dass die Haut faltig und trocken wird und Sommersprossen auftreten. Um dem entgegenzuwirken, greifen viele Menschen zu verschiedenen Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Präparaten. Werbung dafür ist allgegenwärtig, sowohl im Fernsehen als auch im Internet. Aber halten diese Produkte wirklich, was sie versprechen? Darüber sprechen wir heute.
Warum benötigt unsere Haut so besondere Pflege?
Stellen Sie sich unsere Haut wie einen Schutzschild um unseren Körper vor. Dieser Schild schützt uns vor Sonne, Krankheitserregern und Verletzungen. Doch es gibt Einflüsse, die diesen Schutzschild schädigen können. Vereinfacht gesagt: Schädliche UV-Strahlen der Sonne, Autoabgase, einige ungesunde Lebensmittel und Stress produzieren kleine Partikel, die unsere Körperzellen schädigen. In der Medizin nennen wir diese Partikel „freie Radikale“. Diese schädlichen Stoffe greifen unsere Hautzellen an und zerstören das darin enthaltene Protein Kollagen. Kollagen sorgt für ein junges und straffes Hautbild. Diese schädlichen Stoffe sind also die Ursache für vorzeitige Hautalterung, Faltenbildung und Pigmentflecken.
Antioxidantien sind die Superhelden, die unsere Hautzellen vor diesen Feinden, den sogenannten freien Radikalen, schützen.
Vitamin C und Vitamin E sind starke Antioxidantien. Sie nähren unsere Haut von innen und helfen ihr, sich vor schädlichen Einflüssen zu schützen.
Wichtige Vitamine und Nährstoffe, die gut für die Haut sein sollen
Okay, schauen wir uns nun diese Vitamine und Nährstoffe an, die bekanntermaßen gut für die Haut sind, was sie tatsächlich bewirken und wie wir sie auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen können, anstatt sie in Pillenform einzunehmen.
| Vitamin / Nährstoff | Service für die Haut | Natürlich vorkommende Lebensmittel |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) | Ein starkes Antioxidans. Essentiell für die Kollagenproduktion , die für die Hautfestigkeit unerlässlich ist. Reduziert Sonnenschäden an der Haut. Beschleunigt die Wundheilung. | Orangen, Mandarinen, Limetten, Papayas, Guaven, Nektarinen, Paprika (Fischchili), Tomaten, Brokkoli. |
| Vitamin E (Vitamin E) | Ein weiteres starkes Antioxidans. In Kombination mit Vitamin C bietet es einen wirksamen Schutz vor Sonnenschäden und hilft, die Hautfeuchtigkeit zu bewahren. | Mandeln, Sonnenblumenkerne, Spinat, Avocado, Erdnüsse. |
| Vitamin A (Retinol) (Vitamin A / Retinol) | Es ist essentiell für das Wachstum und die Reparatur von Hautzellen und wird daher häufig in Hautpflegeprodukten verwendet, da es bei Falten und Akne hilft. | Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Eier, Milch, Mango. |
| Selen (Selen) | Dies ist ein Mineral. Es trägt zur Erhaltung der Hautelastizität bei. Ähnlich wie Vitamin E besitzt es starke antioxidative Eigenschaften und schützt die Hautzellen vor Sonnenschäden. | Eier, Hühnchen, Pilze, Sonnenblumenkerne, Paranüsse und Meeresfrüchte. |
| Coenzym Q10 (Coenzym Q10) | Ein vom Körper natürlich produziertes Antioxidans. Es versorgt die Zellen mit Energie. Seine Produktion nimmt mit dem Alter ab. Es hilft, Falten zu mindern. | Fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch, Rindfleisch, Sojabohnen, Spinat. |
Warum sollte man zweimal überlegen, bevor man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt?
Trotz der angepriesenen Vorteile gibt es ein paar wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie in die Apotheke gehen und eine Flasche dieses Nahrungsergänzungsmittels kaufen.
1. Das sind keine Wunderpillen!
Viele Menschen glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel all ihre Probleme lösen. Das ist ein Irrtum. Die Grundlage für gesunde Haut ist und bleibt eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt, genügend Schlaf und Sonnenschutz. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist lediglich eine Ergänzung. Stimmt die Ernährung nicht, bringen Nahrungsergänzungsmittel allein kaum Vorteile.
2. „Mehr ist nicht besser“ – Zu viel ist gefährlich!
Das ist das Wichtigste. Selbst eine Überdosierung von Vitaminen kann toxisch wirken. Fettlösliche Vitamine, insbesondere die Vitamine A, D, E und K, werden im Körper gespeichert. Eine Überdosierung kann von Kopfschmerzen und Übelkeit bis hin zu schweren Erkrankungen wie Leberschäden führen. Deshalb gibt es für jedes Vitamin eine empfohlene Höchstmenge. Diese zu überschreiten ist gefährlich.
3. Es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen, die Sie einnehmen.
Wenn Sie Medikamente gegen eine andere Erkrankung einnehmen, beispielsweise gegen Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen, können einige dieser Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit diesen Medikamenten hervorrufen. Dies kann die Wirksamkeit Ihrer Medikamente gegen Ihre Haupterkrankung erhöhen oder verringern und sogar zu gefährlichen Nebenwirkungen führen.
Bevor Sie also mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, ist es unerlässlich, Ihrem Arzt alle Medikamente und Vitamine mitzuteilen, die Sie derzeit einnehmen.
Was ist also das Beste, was ich tun sollte?
Es ist ganz einfach. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Haut schön und gesund zu erhalten.
1. Schauen Sie sich zunächst Ihren Teller an: Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit einer Vielfalt an farbenfrohem Gemüse, Obst (mindestens 5 Portionen täglich), Nüssen, fettem Fisch und sauberem Wasser. Denken Sie an die Lebensmittel in der obigen Tabelle. Dies ist der beste und sicherste Weg.
2. Sonnenschutz ist dein bester Freund: Verwende täglich einen guten Sonnenschutz, egal ob die Sonne scheint oder nicht. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann den Schutz bieten, den Sonnenschutzmittel bieten.
3. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt: Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, oder wenn Sie ein Hautproblem haben, wenden Sie sich bitte zuerst an Ihren Hausarzt oder einen Dermatologen.Er wird Ihre Haut untersuchen und gegebenenfalls Bluttests durchführen, um festzustellen, ob tatsächlich ein Vitaminmangel vorliegt. Sollte dies der Fall sein, wird er Ihnen genau raten, welches Präparat Sie in der richtigen Dosierung und über den richtigen Zeitraum einnehmen sollten. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, nur weil es Ihnen jemand empfohlen hat oder weil Sie eine Werbung gesehen haben.
Kernaussage
- Das Beste für eine gesunde, strahlende Haut sind nicht Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Wasser trinken und täglich Sonnenschutzmittel verwenden.
- Antioxidantien wie die Vitamine C und E sowie Selen sind gut für die Haut. Es ist jedoch effektiver und sicherer, sie über farbenfrohes Obst und Gemüse aufzunehmen, als sie in Tablettenform einzunehmen.
- Nehmen Sie keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztlichen Rat ein. Die Einnahme einer höheren als der empfohlenen Dosis mancher Vitamine kann für den Körper toxisch sein.
- Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt darüber.
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