Wir alle wünschen uns gesunde, strahlende und schöne Haut. Doch mit zunehmendem Alter wird unsere Haut durch Faktoren wie Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung und vieles mehr geschädigt. Viele Menschen greifen heutzutage zu verschiedenen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln , um ihre Hautgesundheit zu erhalten. Der Gedanke dahinter ist, die Haut von innen heraus zu nähren und sie so zu schützen, als würde man sie äußerlich pflegen. Heute wollen wir uns damit beschäftigen, was wirklich dran ist, ob wir diese Produkte tatsächlich brauchen und was Sie beachten sollten, wenn Sie sie anwenden möchten.
Welche Nährstoffe sind gut für die Haut?
Bestimmte Vitamine und Nährstoffe, sogenannte Antioxidantien, tragen wesentlich zu einer gesunden und strahlenden Haut bei. Vereinfacht gesagt, schützen diese Antioxidantien die Zellen unseres Körpers vor Schäden . Wie die Soldaten unseres Landes schützen sie unsere Zellen. Insbesondere können sie Sonnenschäden an der Haut reduzieren.
Stell dir vor, du gehst an den Strand und bekommst einen heftigen Sonnenbrand – deine Haut wird rot und sieht verbrannt aus. Diese Antioxidantien helfen, die Hautzellen vor solchen Schäden zu schützen. Schauen wir uns an, welche Nährstoffe besonders wichtig für die Haut sind.
| Futterart | Vorteile für die Haut | Dies sind gängige natürliche Lebensmittel. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Hilft dabei, Hautwunden schnell zu heilen und die Kollagenproduktion anzuregen, wodurch die Haut jugendlich bleibt. Ein starkes Antioxidans, das Falten und Sonnenschäden reduziert. | Guave, Nektarine, Orange, Narang, Limette, Erdbeere, Paprika (Fischchili). |
| Vitamin E | Es ist zudem ein starkes Antioxidans. In Kombination mit Vitamin C reduziert es Sonnenschäden an der Haut deutlich. Außerdem trägt es dazu bei, die Hautfeuchtigkeit zu bewahren. | Mandeln, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli, Erdnüsse. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Essentiell für das Wachstum und die Reparatur von Hautzellen. Dieser Inhaltsstoff, Retinol genannt, ist häufig in Anti-Falten-Cremes enthalten und trägt außerdem zur Reduzierung von Akne bei. | Dunkelgrünes Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Grünkohl, Mango und Eier. |
| Selen | Dieses Mineral trägt zur Erhaltung der Hautelastizität bei. Studien haben gezeigt, dass es möglicherweise bis zu einem gewissen Grad vor Sonnenschäden und sogar Hautkrebs schützen kann. | Eier, Hühnchen, Pilze, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse. |
| Coenzym Q10 (CoQ10) | Es ist ein Stoff, der natürlicherweise in jeder Zelle unseres Körpers vorkommt. Seine Menge nimmt mit dem Alter ab. Er trägt zur Festigkeit der Haut bei und reduziert Falten. | Fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch, Hühnchen, Sojabohnen, Spinat. |
Muss ich dafür also Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Hier kommt die wichtigste Frage. Es stimmt, dass alle oben genannten Nährstoffe gut für die Haut sind. Heißt das aber, dass man in die Apotheke rennen und alle Flaschen dieser Vitamine kaufen und trinken sollte? Nein, ganz und gar nicht.
Ihre erste und beste Wahl sollte immer eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung sein.
Denken Sie daran: Unser Körper ist nicht dafür gemacht, mit Pillen und Kapseln gefüttert zu werden, sondern braucht natürliche Lebensmittel. Wenn wir diese Nährstoffe aus den oben genannten Kräutern, Früchten, Gemüsesorten und Nüssen beziehen, erhalten wir nicht nur das jeweilige Vitamin, sondern auch Hunderte weiterer wertvoller Nährstoffe wie Ballaststoffe. Es ist wie ein Komplettpaket.
Wozu dienen Nahrungsergänzungsmittel? In bestimmten Fällen kann ein Arzt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels empfehlen. Zum Beispiel:
- Bei einem Nährstoffmangel: Wenn beispielsweise ein Bluttest bestätigt, dass Sie einen eindeutigen Mangel an einem bestimmten Vitamin haben.
- Bei bestimmten Erkrankungen: Manche Krankheiten verhindern, dass der Körper Nährstoffe richtig aufnimmt.
- Während der Schwangerschaft : Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure und Eisen einzunehmen.
- Veganer: Einige Nährstoffe, wie zum Beispiel Vitamin B12, fehlen in pflanzlichen Lebensmitteln.
Aus solchen besonderen Gründen ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel nur auf Empfehlung eines Arztes einzunehmen.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln birgt potenzielle Gefahren, so wie sie angenommen werden!
Wer denkt: „Vitamine sind gut für den Körper, da kann man ruhig etwas mehr davon nehmen“, der irrt sich gewaltig. Denken Sie nur daran: Selbst zu viel Wasser trinken ist nicht gut. Genauso verhält es sich mit Vitaminen und Mineralstoffen. Für jedes Vitamin und jeden Mineralstoff gibt es eine sichere Tageshöchstmenge, die unser Körper verträgt.
Besonderes Augenmerk auf fettlösliche Vitamine
Vitamine werden hauptsächlich in zwei Gruppen unterteilt: wasserlösliche (Vitamin C und B) und fettlösliche (Vitamin A, D, E, K). Überschüssige wasserlösliche Vitamine werden über den Urin ausgeschieden. Fettlösliche Vitamine hingegen werden im Körper gespeichert.
Das bedeutet, dass sich Vitamin A und E bei übermäßiger Einnahme in Organen wie der Leber anreichern und toxisch wirken können, anstatt leicht aus dem Körper ausgeschieden zu werden.
- Eine zu hohe Vitamin-A- Zufuhr kann Kopfschmerzen , Erbrechen, Haarausfall und Leberschäden verursachen. Dies ist besonders gefährlich für Schwangere.
- Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin E kann den Blutgerinnungsprozess beeinträchtigen.
- Eine übermäßige Aufnahme von Mineralien wie Selen kann zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Haarausfall, brüchigen Nägeln und Schädigungen des Nervensystems führen.
Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, nur weil es Ihnen ein Freund empfohlen hat, weil Sie eine Fernsehwerbung gesehen oder etwas im Internet gelesen haben. Nur Ihr Arzt weiß genau, was Ihr Körper braucht.
Was genau sollten wir also tun?
Es ist gut, an die Hautgesundheit zu denken. Lasst es uns auf die beste und sicherste Weise angehen.
1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Versuchen Sie, täglich mindestens fünf verschiedene Obst- und Gemüsesorten in Ihren Speiseplan einzubauen. Essen Sie beispielsweise Blattgemüse, Nüsse und Fisch.
2. Ärztlichen Rat einholen: Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Haut haben oder vermuten, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.
3. Lassen Sie sich testen: Falls erforderlich, wird Ihr Arzt Untersuchungen wie Bluttests anordnen.
4. Nur auf ärztliche Verschreibung einnehmen: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur dann ein, wenn Ihr Arzt sie Ihnen in der von ihm vorgeschriebenen Dosierung und Dauer verschreibt.
Ist es nicht viel klüger, dieser Methode zu folgen, als zu raten, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und dem Körper zu schaden?
Kernaussage
- Die beste Grundlage für gesunde, strahlende Haut ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
- Antioxidantien wie die Vitamine C, E, A und Selen sind sehr wichtig für die Hautgesundheit.
- Es ist immer besser, diese Nährstoffe aus natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Kräutern zu beziehen als aus Pillen.
- Nehmen Sie Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel niemals ohne ärztlichen Rat ein. Dies kann gefährliche Folgen haben.
- Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Haut oder Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich entsprechend beraten.
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