Knochenschmerzen beim Sport? Es könnte sich um eine Ermüdungsfraktur handeln!

Stellen Sie sich vor, Sie haben voller Begeisterung mit dem Laufen begonnen oder Ihr Training im Fitnessstudio plötzlich intensiviert. Nach ein paar Tagen spüren Sie einen leichten Schmerz an derselben Stelle im Bein. Obwohl Sie ihm zunächst keine Beachtung geschenkt haben, haben Sie das Gefühl, dass der Schmerz mit zunehmender Belastung immer stärker wird? Möglicherweise handelt es sich um eine Ermüdungsfraktur, die bei Sportlern häufig vorkommt. Keine Sorge, wir erklären Ihnen das ganz einfach.

Einfach ausgedrückt: Was ist eine Stressfraktur?

Eine Ermüdungsfraktur ist ein winziger, haarfeiner Riss in unseren Knochen. Es handelt sich dabei nicht um einen plötzlichen Knochenbruch. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Draht immer wieder an derselben Stelle biegen. Irgendwann würde der Draht brechen, richtig? Ähnlich verhält es sich mit Knochen: Wird er dauerhaft belastet, kann er der Belastung nicht mehr standhalten, und es entsteht ein kleiner Riss. Dies nennt man Ermüdungsfraktur. Sie treten sehr häufig bei Sportlern auf, insbesondere bei solchen, die regelmäßig Sport treiben. Obwohl sie schmerzhaft sind, heilen diese Frakturen mit ausreichender Ruhe in der Regel innerhalb weniger Monate vollständig aus .

Was sind die Symptome einer Stressfraktur?

Das Hauptsymptom dieser Erkrankung ist ein dumpfer Schmerz im betroffenen Bereich. Dieser Schmerz verstärkt sich in der Regel bei körperlicher Anstrengung, Gehen oder Stehen. In Ruhe lässt er nach, kehrt aber bei erneuter Aktivität zurück. Zusätzlich kann es zu Schwellungen im betroffenen Bereich kommen. Auch Berührungsschmerzen können auftreten.

Warum entsteht diese Art von Ermüdungsbruch? Was sind die Risikofaktoren ?

Diese Erkrankung tritt häufig auf, wenn wir plötzlich mit einer neuen Übung beginnen oder die Intensität einer bestehenden Übung abrupt steigern. Unsere Muskeln ermüden dann schnell, da sie die neue Belastung nicht gewohnt sind. Die Funktion der Muskeln besteht darin, den Druck auf die Knochen abzufedern und sie zu schützen. Wenn die Muskeln ermüden, wird dieser Druck direkt auf die Knochen übertragen. Dann können diese kleinen Risse entstehen. Diese Erkrankung tritt häufig in den Knochen der Beine und Füße auf, insbesondere bei Sportarten mit Laufen und Springen. Tatsächlich betreffen mehr als 50 % der Stressfrakturen bei Erwachsenen und Kindern die Knochen des Unterschenkels. Am häufigsten sind Frakturen des Schienbeins (Tibia), des längsten Knochens im Unterschenkel (etwa 24 % aller Stressfrakturen). Darüber hinaus können Stressfrakturen auch im Oberarmknochen (Humerus) bei Sportarten mit sich wiederholenden Bewegungen, wie beispielsweise Rudern, auftreten, sind aber sehr selten.

Wie findet ein Arzt das heraus?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Sie zunächst nach Ihren Symptomen befragen und die schmerzende Stelle untersuchen. Bei Verdacht auf eine Stressfraktur kann er eine Röntgenaufnahme anordnen. Wichtig zu wissen ist jedoch, dass diese feinen Risse auf einem normalen Röntgenbild zunächst nicht sichtbar sein müssen . Daher kann Ihr Arzt Ihnen zur Bestätigung der Diagnose ein anderes, spezialisiertes Bildgebungsverfahren empfehlen, beispielsweise eine MRT (Magnetresonanztomographie) oder eine Knochenszintigraphie.

Wie behandelt man einen Ermüdungsbruch?

Wird der kleine Riss nicht behandelt, kann er sich vergrößern und der Knochen kann vollständig brechen. Deshalb ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.

Erste-Hilfe-Maßnahmen, die zu Hause durchgeführt werden können (RICE-Methode).

Es gibt einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, bis Sie einen Arzt aufsuchen können. Wir nennen das die RICE-Methode.

Medikamente, die gegen Schmerzen eingenommen werden können

Zur Schmerzlinderung können Sie ein Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen. Ärzte raten jedoch in der Regel von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) (z. B. Ibuprofen, Diclofenac) ab. Studien haben nämlich gezeigt, dass diese Medikamente den Knochenheilungsprozess verlangsamen können. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Wann ist eine Operation notwendig?

In den meisten Fällen ist bei einer Stressfraktur keine Operation erforderlich. In schweren Fällen, insbesondere wenn die Fraktur nicht von selbst heilt, kann jedoch ein operativer Eingriff notwendig sein. In diesem Fall setzt der Arzt Stifte, Schrauben oder Platten ein, um den gebrochenen Knochen zu fixieren.

Wie lange dauert die Genesung? Wie kann ich wieder mit dem Training beginnen?

Ein Ermüdungsbruch benötigt in der Regel 6 bis 8 Wochen, um vollständig auszuheilen.Es wird einige Zeit dauern. Nachdem die Schmerzen nachgelassen haben, wird Ihr Arzt möglicherweise eine weitere Röntgenaufnahme anfertigen, um sicherzustellen, dass der Bruch verheilt ist. Sobald die Schwellung zurückgegangen ist und die Haut anfängt, Falten zu bilden, können Sie den betroffenen Bereich allmählich belasten. Eventuell benötigen Sie Krücken oder einen Gehstock. In der Regel können Sie den betroffenen Bereich etwa zwei Wochen nach Beginn der Symptome wieder voll belasten. Diese Belastung fördert die Knochenheilung. Vermeiden Sie jedoch alles, was Schmerzen verursacht. Bis Sie vollständig schmerzfrei sind (etwa 6–8 Wochen), vermeiden Sie die Aktivität, die die Beschwerden verursacht hat, unbedingt. Wenn Sie zu früh wieder mit dem Training beginnen, kann sich der Heilungsprozess verzögern und es können Schäden entstehen, die nie vollständig ausheilen.

Wie kann man einem Ermüdungsbruch vorbeugen?

„Vorbeugen ist besser als Heilen“, heißt es. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um dieser Erkrankung vorzubeugen.

• Steigern Sie Ihre Trainingsintensität schrittweise: Überlasten Sie Ihren Körper nicht mit zu viel Gewicht auf einmal. Experten empfehlen, die Trainingsintensität nicht um mehr als 10 % pro Woche zu steigern.
• Aufwärmen und Dehnen: Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich einige Minuten lang auf und dehnen Sie sich .
• Höre auf deinen Körper: Wenn du beim Sport Schmerzen verspürst, ignoriere sie nicht. „Den Schmerz ignorieren“ ist hier nicht angebracht. Höre sofort auf.
• Verwenden Sie gutes Equipment: Laufen Sie nicht in abgenutzten, alten Schuhen. Wählen Sie Schuhe, die Ihren Füßen guten Halt bieten.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Kalzium und Vitamin D sind für starke Knochen unerlässlich. Ernähren Sie sich ausgewogen.

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