Ein Baby zur Welt zu bringen ist keine leichte Aufgabe. Als frischgebackene Mutter schwirren einem tausend Fragen im Kopf herum. Ist meine Ernährung gut für mein Baby? Ist Sport unbedenklich? Wie schaffe ich es, Arbeit, Haushalt und Babypflege nach der Geburt unter einen Hut zu bringen? Wahrscheinlich denken Sie ständig darüber nach.
Es ist normal, während der Schwangerschaft – wie in jeder anderen Lebensphase – ein gewisses Maß an Stress zu empfinden. Hält dieser Stress jedoch an, kann er langfristige Auswirkungen auf Sie und Ihr Baby haben. Deshalb möchten wir dieses Thema etwas genauer beleuchten.
Was passiert eigentlich im Körper, wenn man gestresst ist?
Wenn du unter Druck oder Stress stehst, schaltet dein Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Das ist wie ein Alarmsystem in unserem Körper. Stell dir vor, du gehst die Straße entlang und plötzlich springt dir ein Hund vors Gesicht. Dein Herz rast, dir wird kalt und du schwitzt, und du weißt nicht, was du tun sollst, richtig? So ist es.
In dieser Phase werden vermehrt Cortisol und andere Stresshormone freigesetzt. Diese Hormone bereiten den Körper auf Gefahr vor. Sie versorgen die Muskeln mit mehr Energie und beschleunigen den Herzschlag, sodass der Körper entweder vor der Gefahr fliehen oder sich ihr stellen kann.
Wenn Sie sich aus dieser stressigen Situation befreien und zur Ruhe kommen können, nimmt die Aktivität dieser Hormone ab und der Körper kehrt in seinen Normalzustand zurück.
Doch was wirklich gefährlich ist, ist der anhaltende Stress ohne jegliche Entlastung. Diese Art von chronischem Stress kann das Stressmanagement des Körpers verändern. Die Folge ist, dass der Körper selbst auf kleinste Reize überreagiert und so eine Entzündungsreaktion im gesamten Organismus auslöst.
Einige Studien haben gezeigt, dass diese Entzündung die Gesundheit während der Schwangerschaft beeinträchtigen und später sogar zu Entwicklungsstörungen beim Kind führen kann. „Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit hohem chronischem Stress und geringer Stressresistenz häufiger Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburten zur Welt bringen“, so Dr. Ann Borders, Spezialistin für Pränatalmedizin .
Wie Stress das Gehirn eines Babys beeinflusst
Anhaltender Stress kann auch subtile Auswirkungen auf die Gehirnentwicklung eines Babys während des Wachstums haben, was später zu Verhaltensproblemen führen kann, sagen Experten.
Aber keine Sorge. Die Forschung dazu steckt noch in den Anfängen. Ärzte untersuchen weiterhin den genauen Zusammenhang zwischen Stress und Schwangerschaftsverlauf. Dennoch ist es für Sie als werdende Mutter sehr wichtig, sich dessen bewusst zu sein. Besonders wenn Sie unter chronischem Stress leiden, beispielsweise durch finanzielle Probleme oder familiäre Streitigkeiten, sollten Sie dies gut überdenken.
„Wir müssen darüber nachdenken, wie wir ungesunden Stress reduzieren und Frauen dabei helfen können, besser mit den Belastungen des Lebens umzugehen“, sagt Dr. Borders. Sie rät außerdem, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn man gestresst ist, sondern zu versuchen, den Stress so gut wie möglich zu bewältigen.
Wie lässt sich Stress während der Schwangerschaft bewältigen?
Nun, es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um diesen Stress zu bewältigen. Versuchen Sie, diese in Ihren Alltag zu integrieren.
| Was kann man tun? | Beschreibung und Verwendung |
|---|---|
| Sprechen Sie mit dem Arzt. | Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt darüber, was Ihren Stress verursacht. Gemeinsam können Sie Lösungen finden. Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise Meditation, Schwangerschaftsyoga oder Gesprächstherapie vor. |
| Musik hören | Auch wenn du nicht singen kannst, ist das kein Problem. Hör dir ein Lied an, das dir gefällt. Oder summe leise vor dich hin. Musik kann deinen Cortisolspiegel regulieren. |
| Entspann dich, beruhige deinen Geist. | Gönnen Sie sich ein warmes Bad. Trinken Sie eine leckere Tasse Tee. Lesen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt. Sehen Sie sich einen entspannenden Film an. Nach der Geburt eines Babys ist es oft schwierig, Zeit für sich selbst zu finden. Nutzen Sie diese Zeit daher bestmöglich. |
| Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. | Das ist sehr wichtig. Sprich mit deinem Mann, deiner Mutter, deinem Vater oder deiner besten Freundin über die Dinge, die dich belasten. Sie in dich hineinzufressen, verschlimmert den Stress nur. Redet darüber. |
Ist es für Sie schwierig, diese Dinge allein zu erledigen?
Manchmal ist der Stress, den wir empfinden, tiefergreifender als wir denken. In solchen Fällen reichen die oben genannten Maßnahmen allein möglicherweise nicht aus. Wenn Sie sich ständig traurig und ängstlich fühlen und keine Freude mehr empfinden, könnte dies ein Symptom einer Depression sein, die während der Schwangerschaft auftreten kann.
Wenn Sie sich so fühlen, sollten Sie es nicht einfach als normal abtun. Es ist nicht Ihre Schuld. Es ist außerdem eine behandelbare Erkrankung. Sprechen Sie deshalb unbedingt mit Ihrem Arzt darüber.
Kernaussage
- Es ist normal, während der Schwangerschaft etwas Stress zu empfinden. Machen Sie sich keine Sorgen.
- Hält dieser Stress jedoch über einen längeren Zeitraum an ( chronischer Stress ), kann er sich sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf die Entwicklung des Babys in Ihrem Mutterleib auswirken.
- Es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie sich gestresst fühlen, aber es ist wichtig, zu versuchen, damit umzugehen.
- Schon einfache Dinge wie tiefes Durchatmen, Musikhören oder ein Gespräch mit einem geliebten Menschen können große Erleichterung bringen.
- Wenn Sie das Gefühl haben , mit diesem Stress nur schwer zurechtzukommen, verheimlichen Sie es nicht. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie wird Ihnen die nötige Hilfe geben.
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