Haben Sie morgens nach dem Aufstehen manchmal steife Knie, die sich nur schwer beugen lassen? Oder leiden Sie unter Gelenkschmerzen, beispielsweise in Fingern und Schultern, die Ihnen den Alltag erschweren? Arthritis ist wirklich lästig. Medikamente allein reichen da nicht aus; gelenkschonende Übungen sind ebenso wichtig. Deshalb stellen wir Ihnen heute eine besonders wirksame Übungsmethode vor, die Schmerzen lindert und die Gesundheit fördert.
Was genau ist Tai Chi?
Tai Chi ist eine sehr alte Kampfkunst, die ihren Ursprung in China hat. Aber keine Sorge, hier geht es nicht ums Kämpfen. Heute ist Tai Chi eine weltweit verbreitete Übung, die Menschen für ihre Gesundheit , insbesondere für Körper und Geist, praktizieren.
Einfach ausgedrückt: Tai Chi ist eine Abfolge sehr langsamer, anmutiger Bewegungen. Es fühlt sich an wie ein schöner Tanz. Dabei atmen wir tief durch, verlagern sanft unser Körpergewicht und führen kreisende Bewegungen aus. Es ähnelt der Meditation, bei der der Geist auf einen Punkt und der Körper auf sich selbst konzentriert ist. Deshalb wird es auch „Meditation in Bewegung“ genannt.
Wie kann Tai Chi bei Arthritis helfen?
Wenn jemand mit Arthritis an Sport denkt, fragt er sich oft: „Wie soll ich denn bei diesen Schmerzen Sport treiben?“ Tai Chi ist jedoch eine sehr sanfte Bewegungsform, die die Gelenke nicht übermäßig belastet. Es bietet zahlreiche Vorteile bei Arthritis.
Verbessert das Körpergleichgewicht
Menschen mit Gelenkschmerzen, insbesondere im Alter, neigen eher zu Gleichgewichtsstörungen und Stürzen. Ein Sturz kann schwerwiegende Folgen haben. Die langsamen Bewegungen des Tai Chi stärken die Muskeln, die für das Gleichgewicht verantwortlich sind. Außerdem lernt man die korrekte Körperhaltung kennen. Denken Sie nur daran: Wenn wir auf einem Stuhl sitzen, beugen wir uns ganz natürlich nach vorn und machen einen Buckel, nicht wahr? Tai Chi kann uns helfen, diese schlechte Angewohnheit abzulegen.
Stärkt die Muskeln, die die Gelenke stützen.
Beim Tai Chi sitzen wir oft mit leicht gebeugten Knien und Hüften, als würden wir uns auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Dadurch werden die Beinmuskeln, insbesondere die Kniemuskulatur, nach und nach gestärkt. Mit zunehmender Muskelkraft verringert sich die Belastung des Kniegelenks. Dies lindert Schmerzen und schützt das Gelenk.
Reduziert Gelenksteife
Bei Arthritis versteifen sich die Gelenke zunehmend, und morgens lassen sie sich oft nicht beugen oder strecken. Am besten hilft es, die Gelenke sanft zu bewegen. Die kreisenden, fließenden Bewegungen des Tai Chi fördern die Gelenkfunktion. Ähnlich wie etwas Öl auf einen rostigen Nagel gegeben und diesen langsam gedreht wird, lösen diese Bewegungen die Steifheit in den Gelenken und erhöhen die Beweglichkeit .
Versuchen wir, diese Vorteile klar zu verstehen.
| Vorteile von Tai Chi | Wie es sich auf Ihren Körper auswirkt |
|---|---|
| Erhöhtes Gleichgewicht | Verringert das Risiko von Stürzen. Korrigiert die Körperhaltung. |
| Muskelkräftigung | Entlastet Gelenke wie Knie und Hüfte. Schützt die Gelenke. |
| Gelenkflexibilität | Reduziert Steifheit und Gelenksteife. Erleichtert die Beweglichkeit. |
| Schmerzlinderung | Durch sanfte Bewegungen und Muskelkräftigung lassen die Gelenkschmerzen allmählich nach. |
Ist das wissenschaftlich bewiesen?
Ja, absolut. Das ist nicht nur eine Geschichte. Die Vorteile von Tai Chi für Arthritispatienten wurden durch zahlreiche, weltweit anerkannte medizinische Studien bestätigt.
Eine koreanische Studie ergab beispielsweise, dass Arthritispatienten, die zwölf Wochen lang Tai Chi praktizierten, eine stärkere Bauchmuskulatur und ein verbessertes Gleichgewicht aufwiesen. Eine weitere amerikanische Studie zeigte, dass Menschen, die Tai Chi praktizierten , weniger Arthritisschmerzen in den Beinen hatten .Es hat die Schmerzen deutlich gelindert und die Ausführung alltäglicher Aktivitäten erleichtert. Forschungsergebnisse dieser Art wurden sogar auf Rheumakonferenzen vorgestellt.
Denken Sie daran: Tai Chi ist eine sehr sanfte und sichere Übung, die Körper und Geist gleichzeitig heilt.
Okay, wie fängt man also mit Tai Chi an?
Das Beste daran ist, dass man für Tai Chi keine spezielle Ausrüstung benötigt. Alles, was man braucht, ist etwas Platz und einen Ort zum Entspannen. Man kann es im Wohnzimmer, im Garten oder in einem nahegelegenen Park machen.
Es ist jedoch wichtiger, die genauen Posen zu lernen, als nur ein Video anzusehen. Falsche Ausführung kann die Gelenke zusätzlich belasten. Daher ist es am besten und sichersten, einen Kurs bei einem erfahrenen Lehrer zu besuchen, der sich damit auskennt. So lernen Sie die Bewegungen ganz genau.
Das Allerwichtigste!
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat fragen. Er oder sie wird Ihnen erklären, ob das Programm für Ihre Arthritis geeignet ist und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie beim Training beachten sollten. Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu beginnen.
Kernaussage
- Tai Chi ist eine langsame, sanfte Übung, die ideal für Menschen mit Arthritis geeignet ist.
- Dies hat viele Vorteile, wie zum Beispiel eine Verbesserung des Körpergleichgewichts, eine Stärkung der Muskeln, die die Gelenke stützen, und eine Verringerung von Gelenkschmerzen und -steifheit.
- Die Ergebnisse des Tai Chi wurden auch durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.
- Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist.
- Am besten übt man unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers, um die korrekten Körperhaltungen zu erlernen.
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